※ 引述《antizen (~_~)》之銘言：
: 因為夏天到了要減肥呀
: 好奇有人減肥超過10公斤以上嗎?@@
: 版上那麼多女孩
: 不知道能不能分享一下成功的經驗XD
: 我只想聽版上女孩的開心減肥經驗QQ
: 嗚嗚嗚
我不是女孩，但提供一點個人心得給各位
現在也是在減肥的路途上，大家一起努力吧!
首先:
我覺得台灣女生容易胖都是因為"代謝太低"的問題居多
為什麼我會這麼說?
我發現很多女生其實都很小鳥胃，正餐食量很小，但甜點或是大餐倒不忌口
可能覺得平常吃少，所以偶而一餐"犒賞"自己很合理。
這樣的生活方式，如果是易胖體質(基因比人差)，就容易變胖，或是成為泡芙人
所以光用吃少的方式，身體只會降低基礎代謝率，來適應身體的飢餓
久而久之，營養不但不足，反而更成為易胖體質
三餐吃少或不吃->基礎代謝下降->攝入熱量增加(甜點、大餐)->熱量以脂肪儲存，變胖
永遠都是這樣的循環。
解決方法:
為了提升身體的代謝速率，可進行"有氧運動"配合"重訓"
真切的奉勸廣大女性，一定要"重訓"
除了有氧運動可以有效地增進心肺功能與增加燃脂的速度
重訓更可以一併提升肌肉力量與基礎代謝率(肌肉是很耗氧的組織)
也不必擔心會變成金剛芭比....相信我。
本人從一個月前的超大隻肥宅120->110(繼續努力中)kg
過程中不斷地補充乳清蛋白、重訓、有氧運動，肌肉只變得結實，要變大還有一段時間
連男生都很難練到變成阿諾或是金鋼狼的體材，女生更是難上加難(肌肉變大要靠睪固酮)
所以不必擔心變成金剛芭比。
反而在減脂+重訓的情況下容易練出線條
飲食部分:
是每個人狀況而定
像我本身喜歡賴床，9點上班常常是風塵僕僕地前幾分鐘到，所以早上沒啥時間吃
所以我都吃希臘優格+香草口味乳清蛋白 拉伊拉來吃 加根香蕉或番薯半根
而中餐我會吃得非常豐盛。公司有供餐，我會盡量選非加工肉品的便當或小碗飯類
偶而有魚湯就會叫魚湯。 因為自己準備的減肥餐點常常有生菜或優格，比較冷，
我會用中餐的湯類暖胃。
自己準備的餐點以雞胸肉為主，搭配莫札瑞拉起司和蘋果丁，以凱薩醬和南瓜油點綴
然後再自己帶一包洗好的蘿蔓邊咬著吃
現在已經吃一個多月了，倒是不會覺得膩，不過這看各人口味。
晚餐部分，我大多會跑運動中心，所以晚餐我會先回家先吃雞胸肉+乳清蛋白飲品
然後再去運動
基本上晚餐是吃最少的，真的運動完回家，會餓就吃蘋果或香蕉+乳清蛋白
大概是這樣，維持下去一定有成果
但前提是:
1. 不間斷的運動+休息+運動
2. 良好的生活作息，千萬不要熬夜，打完這篇我也要睡了
3. 習慣每天自己準備餐點(雞胸肉、蘋果、生菜、起司的處理)
4. 戒酒、糖類飲料、零食。
以上，共勉之。