※ 引述《akumakei (咩咕)》之銘言：
: 小妹覺得這二種有氧運動都很適合女孩們
: 可是我很弱
: 慢跑的話大概跑個五公里就小腿以下軟腿
: 騎單車大概超過七公里就整支腳鐵腿
: 到底這兩種運動的差別在哪裡？
: 我覺得騎單車是比較累，不知女孩們有什看法
: 有沒有這兩種運動都有在玩的女孩可以分享一下心得嗎？
我不是小妹，但希望能幫到您。
目前我全馬跑過幾次，最佳3小時31分。公路車100K最佳2小時48分。
一、跑步與單車用到的肌肉群不同處？
跑步最會使用到「腹橫肌、大臀肌、小腿肌、股四頭肌」，
騎車最會使用到「股四頭肌、股二頭肌、骼腰肌」。
但兩者運動最重要的，就是股四頭肌。沒練易中ITBS。
二、跑步與單車差別？
肌 群：跑步>單車 (跑步使用肌肉群較全面)
心肺訓練：跑步>單車 (跑步心肺訓練較單車好) ex:亞索800間歇
時 間：單車>跑步 (單車需花很長騎乘時間，才能有運動效果)
費 用：單車>跑步 (跑步只要一雙鞋，單車週邊太多了。)
三、跑步與單車都會腿軟？
有幾種可能。
運動次數太少(一星期至少3~4次)
訓練量不變(每次都一樣距離 or 一樣配速)
訓練過量(未排休息日，或改交叉訓練)
無訓練核心肌群(棒式支撐、側棒式、深蹲，對跑步與單車都很有幫助)
我個人訓練法，是未排休息日，但改交叉訓練(跑步、公路車、重訓)
跑步不能每天都跑一樣速度或距離。您可以試著「跑長但跑慢」+「跑快但跑短」
例如今天跑5km，配速6:30，下次試著跑2km，配速拉到5:30。
針對單車，請別重踩(即齒輪要改輕檔位)，試著拉高迴轉速就好，對腿部肌肉
負擔較小。
以下是小弟上個月的訓練量，不是唬爛的。
http://imgur.com/VagyCBN