朋友沒有權限所以代PO
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如題，小妹我到美國讀書的前兩年胖了15磅(6.8 公斤)，目前已經減重超過半年，
大約半年後會畢業。目前已經把胖的15磅(6.8 公斤)瘦回來了，但還是沒有很瘦，
想要瘦到心目中的美感體重。
提供一下數據：
身高152 cm （4呎11寸）
出國前不到100磅(45公斤左右)、體脂17%-18%、肌肉量未知
美國最胖顛峰：
116磅(53 公斤左右)、體脂37% (42.92 lbs)、肌肉量27%（歐姆龍量的，不知道準不準）
目前（瘦身半年後）：
101磅（45.8 公斤，剛剛量的）、體脂29% (29.29 lbs)、肌肉量31%（跟上面同一台）
體脂率我也很疑惑，美國這邊沒有很仔細量body composition 的儀器，所以我也不曉得
到底準不準。
這六個月用多吃多動的方式瘦下來的，吃超過基代、一週重訓3-5次，每次一小時，全身
都做（腿、胸、肩、臂）。
剩下半年的時間我想再用多瘦五公斤，我個人喜歡自己BMI小於18。
但跟幾個在台灣的人討論過，很多男生都說「你現在剛剛好，再瘦下去就不能看了」
我聽到覺得滿驚訝的，因為我不算是對身材很嚴苛的人，但我現在都覺得自己肉肉的了，
不曉得為什麼還有人覺得我在瘦下去不能看？
我是覺得我的身高要體重37-42才算是美感體重。標準健康的體重大概就是BMI 18.5-22吧
，但我還是喜歡體重輕體脂低。請問大家覺得152公分或是150出頭要幾公斤才算標準、或
是美感體重呢？男生跟女生的標準會不一樣嗎？
附上真相
http://imgur.com/a/6uUBy

看體重不準吧，肌肉跟肥肉差很多

你會有點肉的部分是手臂吧

看鏡中裸體的是妳還是那些男生?

我155公分43公斤身體有線條比體重重要呢

看起來OK 但正面呢

ㄜ......我現在剛剛好是妳最胖的巔峰

隨便你

我身高147，體重去年掉到39時，老實講，真的不大好看耶，現在41到42之間跑覺得剛好

40到42

妳的整體而言下半身是屬於肥胖的，上半身就還好

50

我覺得妳腿有點粗，這種褲子不適合你

154我42的時候臉都凹了 看起來很苦命

152/37的時候很像骷髏，覺得你現在的體態ok了

因為台灣人不太練身材 多半脂肪率高 你看起來比同體重的瘦至於美感 你爽就好

體脂降到23%以下，體重不用管他就會很好看了

155/55最讚

我自己是43左右最好看但每個人骨架不同 看數字不準

40kg 體脂不要超過23%

現在很有線條很好看啊

40

40~42kg有練肌肉 身材才會好看

我153/54，覺得體重不是重點

153 54加1

覺得還可以更瘦一點才比較好看耶

40

好身材

20公斤

我覺的很有曲線很讚啊

40

我覺得女生體脂肪在19-21%左右最好看

151/44 體脂肪26左右 我覺得還行

170=5２ 160=４６１５０=４０

妳體重還好，但體脂實在太高了

38 必須有肌肉

１５３…５４…跟我１７０ㄧ樣重

微胖

超肥唷 要30公斤剛好

看就知道有點微胖

38kg

我165 49覺得自己好胖

我自己是152/45 我覺得自己這樣剛剛好有同學是152/42 這樣反而太瘦

你手臂跟下盤都滿粗的....我體重跟你差不多大概45kg，但身高165cm，體脂20%

體脂率必須壓在24%以下 手因為太少運動,看得出來體脂

還在讀書應該20出頭吧？你體脂超高

你很棒 owo5657kimo

我跟你差不多 45已經是極限

奇怪了，為什麼這麼多臺灣女生執著於體重呢？

照片看起來不會胖啊，剛剛好的感覺

你爽就好

重要的明明就是體態啊。

台灣不分男女大多較在意BMI,卻常忽略體脂率的重要性但就算是看體態,原PO的手也很明顯不夠結實.

能營養均衡、適當運動、保持開朗正面的態度的人看起來隨便都比硬要追求虛無縹緲的理想體重 (很多根本是病態的瘦)的人好多了。

有的推文根本病態

體脂差很多

我自己是47左右好看 但現在胖超多正在努力運動....

http://imgur.com/Ucl9cco 這大概152/37 體脂肪17%但我覺得不好看...40左右肉多一點比較好看,而且才有衣服買

樓上那真的太瘦了 手好像快折斷了 XD

非針對個人，但152/37真的不正常，我甚至覺得看起來有點噁心。

還有月經嗎? 很多體脂19以下就不來了~還是要注意健康

體脂19以下不會沒有月經，我有很長一段時間體脂17%，月經週期很正常喔

從小就這樣,除了低體重脂肪外一切正常,謝謝關心

我157/55 看起來比我胖一點欸

我很想找冬天體重40體脂20的照片,但都穿太多沒得比較

女生這樣的體脂算低了，不用減重點是看體態而不是看體重

女生體脂29%不算低吧....= =

我152 體重43-44 體脂維持18~20% 我覺得這樣很好 45以上照相會有胖感 低於42肋骨會很明顯不好看

我覺得是看體脂，有的體重重，但體脂低，身材曲線超美的!!

40-42

女生體脂過30是政府公佈定義的不健康了，我體脂也27，就真的肉鬆軟，不好看呀！

你有在 workout 嗎? 看起來還好耶!體脂如果現在17~18% 很OK, 台灣人大部分體脂都25%上下, 說18%太高的....我看錯了 sorry, 你來美國前的體脂是很棒的數字, 29%是真的有點高, 我媽 5X歲才28%

38

我151，體重固定在41-42，比起體重我比較在乎身體的曲線，不是體重計上的數字

先承認朋友就是你

體脂

我153，一直以來都在37-39之間。不會讓自己超過40，但不會少吃餓肚子！

重點在體脂不是體重 不要被體重迷思給騙了

我155/50 但因為根本沒在運動看起來就比較胖

體脂應該可以再少

45

要看體脂+1

不胖,標準.

42 17%

難道要瘦到病態才正常?

某人不知道就算BMI在正常值,體脂率過高照樣視同肥胖嗎?

覺得妳需要的是修身體線條！

說女生體脂19以下就不來的根本是危言聳聽吧,女生的體脂率只要維持在12%以上都在標準值內

我154 47 體脂21 我覺得我最滿意44的時候

說女生體脂19以下月經就不來的根本是危言聳聽吧

體脂過低的確是會影響，之前fitness有討論甚至有人說有月經不代表能受孕

女生體脂率不到19%就叫過低會不會太誇張了些?根本和現實中醫界的標準不符

去看飲食障礙版吧，一堆人停經的

至少我所學到的是女生體脂滿12%即可維持正常的內分泌妳的理論根本不符合現實醫學界的論點麻煩妳找出有哪篇論文或教科書認同妳女性體脂率最低要在19%的論點,小弟我是本科系的,在學校時所學的標準就是12%

ok 歡迎大家練到十二，參考筋肉媽的文章就說十九就不穩了

每個人的身體都不一樣不能說高於12就正常啊啊啊啊

然後在討論BMI正常的人,妳卻跳針到飲食障礙板,實在不覺得妳有心想認真討論

154/48 覺得自己46的時候最剛好

你是不是跟我一樣胖在四肢無法遮的悲劇人QQ

大家聽大醫師的話，練到12才行

全身穿的黑嘛嘛的看不清楚 不過女生如果體脂能保持在20%左右 身材肯定都不錯

我覺得你們都不用吵耶，因為筋肉媽媽其實也不是醫療背景，所以他說什麼不一定要採信，但每個人身體不一樣有人就是低於19以下就停經，但也有人10趴也沒事，希望學醫與不學醫的都要尊重他人的獨特啦，懂不懂

謝n大啦 只是覺得說啥危言聳聽，但現實就有人沒辦法

至於體重不太需要去管它 女生體脂20% 體重不可能會重到哪去 放心吧

難道只在乎數字不在乎健康嗎

跟我身材好像

台灣的女生因為缺乏運動的關係 泡芙人的比例其實還滿高的一般女生的體脂要低於12%幾乎是不可能 男生要練到12%都很不容易了更何況女生 而且女生天生體脂會比男生高一些所以標準體脂會比男生高約5%左右

男生體脂率只要維持在3%以上即可,比女生的12%低多了然後男生要練到12%沒到很不容易的程度吧 = ="有運動習慣的男生要達到這目標其實不難

我158/45看起來正常偏瘦，但沒到紙片的程度，我覺得你42應該滿剛好的

42

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838 1987的研究17%以上月經才不會亂，然後保持22%以上維持生育機能

為什麼我BMI22跟你看起來一樣啊...

女生12% 別開玩笑了 又不是要當健美小姐 男生12%有的根本就是瘦而已 肌肉量不見得夠好嗎

如果沒健身我覺得40以下

http://goo.gl/hqATWr 這篇文章和某人的說法又不一樣了然後我說的是最低12% 並沒有要原PO練到這樣的程度

美感問自己 你體脂看起來就很高啊疑惑什麼@@ 大概再瘦5公斤或體脂22

只是不認同有人說女生體脂率至少要維持在19%的說法

覺得如果不是天生瘦或容易瘦，減到像搖搖或hold住姐那樣差不多，目前的目標XD

http://i.imgur.com/Z3GLm8v.jpg 我150整50公斤的時候

亞洲人體脂率本來就比較高 女生30幾都算正常範圍

但我以前有在瘋狂訓練時55公斤看起來比這時候瘦 這張已經荒廢一陣子了你重訓才半年通常都看不出來的 女生都要好幾年才有成果 加油 練出來就可以大吃了(誤

http://goo.gl/IryXYA ALI5566大要如何解釋衛福部對於體脂率的要求,似乎和妳所說相去甚遠,你所說的女生體脂率30幾已經被定義為肥胖了

152/37 http://i.imgur.com/RgdwgCK.jpg

https://imgur.com/a/gaTPK 153/40還是深深覺得線條>>>>>體重啊啊啊回不去了

145/37路過，覺得有運動體態比較好，我，偏瘦有贅肉...

在健身房要找到練到12%的都不是很容易了 最好是12%不難

世界衛生組織的研究 http://goo.gl/vpAVTv

我指的是有重訓練到12% 身高-體重=90～100那種 不是瘦皮猴營養不良的那種12%

衛福部的標準也太嚴苛了吧......

30%我覺得太高 以前朋友3x% 雖然35公斤但肉根本是水

會用身高-體重這種數值的人,基本上就沒必要繼續討論下

我覺得女生22～25%最好看

體脂低體重不是問題 你的體脂偏高了

去了;另外過瘦者如果不運動,會成為體脂率過高的泡芙人哪可能體脂率12%

話說回來 原po體脂29%但照片看起來非常勻稱 保持就好囉

沒聽過零脂肪女孩嗎...瘦子沒肌肉但脂肪不多體脂也會很低啦

150的話40以下比較好看 以現在普遍審美觀來說

以台灣的現況來說,大多國民的問題還是出在體脂率過高中研院都說台男53%體脂率過高,台女72%體脂率過高了另外ALI妳那篇文章的主軸是在BMI,妳確定文中有提到亞裔女性體脂率3X%叫正常值嗎??

有啊在p.160 有特別提到亞洲女性的body fat percentage

aki大我有朋友175/48，體脂5%，認識這麼多年他從不運動，而且痛恨運動

身高-體重 加上體脂率來判斷身材這種最基本的概念都不懂的人 應該是沒在運動吧 幸好你不是在肌肉和體適能版發言 不然肯定被噓爆

……妳高興就好

如果有女生28% 生理期來變31% 就變過重了嗎...不用這麼斤斤計較啦

體適能板明明就很常酸拿身高-體重當健康工具的人

我就真的有朋友因為執著瘦到體脂太低停經……後來增加一點就正常了，樓上有人不會因此停經不代表別人不會。

會被噓爆的肯定是你好嗎;一般有在運動的人會習慣用

那個報告說白種人體脂31以上算過重 同樣標準下亞洲女會再高一些

BMI,體脂率,腰圍和腰臀比做健康工具;

我還是不能理解衛福部的女性體脂25%過重標準

誰跟你用身高-體重這種過時又沒意義的數據,真的可笑至極

身高-體重當然要搭配體脂肪看啊 只看體脂肪才奇怪吧...

有身高體重加上體脂率的確是比較能知道真實身材啦只看體脂誰知道是瘦皮猴還是大隻佬呢

你自己看看衛福部,亞太肥胖醫學會,中研院等研究機構;有哪個單位會用你最愛的"身高-體重"這種搞笑的指標

我完全了解你們在吵什麼了aki以為路易大只看身高-體重 但是路易從一開始就在說體脂率加上身高體重 你們的癥結點在這 不用吵了事實上路易說得沒錯 只看體脂誰知道是瘦皮猴還是卜派

實務上會用BMI而沒人會用身高-體重,ALI5566大你還在狀況外嗎??就算要搭配體脂率,也沒人會用身高-體重這種可笑的指標

路易在說的是健身的標準 你在說的是肥胖的健康標準

妳不知道在體適能板用這個搞笑指標的人通常會被噓很慘

你們用的指標不一樣不是再正常不過的事嗎？

嗎??妳到現在還是狀況外呢妳剛給我的那篇文章也是用BMI而非身高-體重這個搞笑指標;麻煩妳找出哪篇論文會這樣亂搞的

好吧 身高-體重的確是不太ok 換成身高和體重和體脂比較好

妳現在懂我想表達的意思了吧,然後那傢伙根本是個門外漢

aki大覺得衛福部的標準ok嗎？

我以前課堂所學,學校都以衛福部為標準,妳覺得呢??而且我從小就有運動習慣,自然會覺得標準嚴謹些比較合理

我155/43，體脂22-25游移，自己覺得體態剛好

應該說衛福部標準沒問題 但一般人聽到女生三十初都會覺得正常 正常不等於標準就是了~

用衛福部標準 看bmi 台女不到四成過重看體脂率 台女有七成過重 到底看哪個才準呢？

90

數據來源一樣是台灣生體資料庫 http://goo.gl/bVWBho要我說的話 衛福部的標準應該是換算出錯了衛福部的標準看BMI就好了 體脂率標準根本亂搞

中研院也說台灣女生體脂率72%過高,然後體脂率過高者是肥胖而不是過重其實大方承認大多數的台灣人體脂率過高又不會怎麼樣這原本就是事實啊

中研院的數據來源就是台灣生體資料庫啊.....同樣的數據來源 用同單位的標準 結果差了三成人口你不覺得哪裡怪怪的嗎？

BMI和體脂率原本就沒有絕對關係啊,妳不知道台灣原本就有很多BMI正常,體脂率卻偏高的泡芙人嗎??我某個男生朋友171/65,這BMI很正常對吧;但卻全身都是贅肉,妳覺得這種人有可能體脂率正常嗎??

如果用衛福部bmi肥胖和體脂率肥胖標準來看結果是台女肥胖人口有16％或是60％ 這標準沒問題？事實上國際上判斷健康體重的標準清一色是BMI體脂率是回推回去的 所以我才說衛福部應該換算出錯了

我155，最瘦瘦到39，原本勻稱的腿變有點o型，罩杯也直接掉一個cup；最胖胖到47，整個肥到想殺人！現在42覺得體態最剛好

更正 兩標準下台女肥胖比例是16%或72% 差得更多了

妳確定衛福部針對那些受測人員的體脂率是用回推而不是用體脂計實測的嗎??我對這點著實感到質疑

你有興趣可以找找體脂率跟健康相關的研究啊我說的回推不是指體脂率用猜的 而是用bmi的過重標準來判斷體脂率的過重標準

151/41來報到

體脂率要夠準就得靠體脂計,用BMI的過重標準去判斷體脂率絕對會嚴重失真尤其像台灣這種大多數國民都懶得運動的國家

還行

bmi 21 22剛好，體脂量和內臟脂肪不能高

要對自己有信心 好嘛

調整體態就ok了

149 41的時候也覺得臉有點凹 但腿還是粗嗚嗚大概就像你的身材一樣不過上半身更瘦

感覺大家都好可怕…看數字的話我150/43的時候覺得自己很瘦但並不是很健康，之後長胖到58又過胖，運動加戒宵夜大約48是有微微肌肉的狀態，最近疏於訓練是維持150/52，但不胖啊…

153/39路過0.0/ 沒運動身上一堆贅肉Q.Q 不過我覺得剛剛好xD

你體脂好高，我51，可是體脂約25，腿看起來跟你差不多你的姿勢也不太對...好像比較向前傾

42

我現在152/41體脂20，覺得以前38的時候比較剛好QQ

體脂肪太高

四肢粗71樓再胖二公斤很好看

看完推文覺得我真是個死肥豬.........151/47來去扒糞

151/40 體脂17% 覺得有線條比較美喔

158 45 體脂12 但沒有明顯的肌肉