健康不復胖的減肥方法
世界上只有兩種
就是 吃 跟 運動
吃是最重要的 運動只是輔助
先講吃
任何跟你說 你就早餐只吃甚麼 午餐只吃甚麼
單一項目的飲食
百分之百都是錯的 連考慮都不用考慮
唯一健康的吃法 就是均衡飲食的同時 控制總熱量
其他全部都是偏方
對 就是全部 不要懷疑
至於怎樣吃 怎麼吃 吃多少 才均衡營養健康 我建議你找營養師諮詢
不要找中醫吃中藥埋針甚麼的 更不要找減肥食品
很多偏方 都可以瘦 這是沒錯
但是 第一 瘦的不健康 第二 會復胖
再講運動
運動不是狂做有氧 燃脂就好
新陳代謝也很重要
重量訓練提高基礎代謝+有氧運動燃脂
搭配才是正途
至於重量訓練 很多人會吃一堆高蛋白
也是沒必要
除非你要練健美去參加比賽
只要吃的營養均衡健康就好
現代人 蛋白質攝取都是過量的
正常成年人 一天需要吃的肉類 只有150克
150克只有五盎司
你就知道 你多吃了多少蛋白質
過量的蛋白質對健康也是有危害的
不要以為你是魯夫阿 只要吃肉就好了...
......150公克的牛肉只有 30公克蛋白質 你認真的嗎沒念過書不要來丟臉好嗎
作者:
skypons (低調)
2016-06-26 17:13:00不推1樓的發言，在女版要溫和、理性才是好男版友喔!你要說: 姊妹，您的蛋白質攝取量不夠喔，要多喝豆漿和水
作者:
skypons (低調)
2016-06-26 17:14:00記得要多運動喔，喔，順道一提，只是慢跑對塑身無益喔!
作者:
skypons (低調)
2016-06-26 17:20:00姊妹阿，你文中的150克是肉還是蛋白質啊? 要寫清楚喔!肉150克要有幾%的蛋白質還要看是什麼肉喔!
看到48g 海灘肌肉的巨巨們都笑了別再害人了 不是大聲就會贏
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2016-06-26 17:25:00你們對話太專業了,重點是吃天然吧?
撲克牌大小的肉就有30g蛋白質 肉是有多厚？5公分？？撲克牌是綜藝節目那種大的嗎？ 什麼肉？
個人經驗，運動不一定要激烈運動，我以前是運動員，結
是喔 那廟裡面的和尚尼姑應該每個都6塊肌 菜都吃很夠
蛋白質真的要吃到腎壞掉那個量其實蠻大的 一般人根本吃不到這麼多 真的是喝高蛋白才有機會
是蛋白質太少碳水多吧...前面觀念推 後面蛋白質不要
還有姐妹妳要說明是雞肉 牛肉 還是豬肉啊 因為這三種肉蛋白質都不一樣多喔欸 幫原po說一下話 現代人確實是有過量 因為大多數人都吃肉跟加工食品 所以台灣才會這麼多人洗腎
男士每日可吃約300克肉類，女士可吃230克肉類。自己打自己臉 種了嗎
不是我好奇 而是做學問本來就是要被質疑如果沒辦法被質疑就不要做學問比較好
今天如果只是閒聊不用這麼嚴肅 但是學問本來就是要精準 何況妳又是宣導營養的觀念
其實覺得這篇對於蛋白質的觀點，真的有點異於mb、ft版的看法...
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2016-06-26 17:53:00我認為就算女生需要48g的蛋白質 大多吃不滿
作者:
qqmini (mini)
2016-06-26 17:59:00蛋白質很容易不足...請自行google成人ㄧ日所需，我早晚吃素，中餐葷便當，每日一杯豆漿一杯鮮奶，假日正常吃，健檢已經連續兩年被通知蛋白質攝取不足了...
而且喝豆漿也可以補充蛋白質 不一定要喝高蛋白奶昔真的沒有每個人都餐餐大魚大肉 那是妳ㄧ廂情願的想法都是因為吃了太多加工食品才會身體不適
作者:
iamso1 (腹黑小獸兒)
2016-06-26 18:05:00再回頭看一下您自己的暱稱 或許你就會放下了...
作者:
goolie (慾望把眼å‰çš„地æ¿é‹ªæ»¿)
2016-06-26 18:07:00純粹回一樓，150公克的牛肉基本上的確是30公克的蛋白質
作者: HOTBIRD (http://www.google.com) 2016-06-26 18:07:00
吃入的 能運用的 吸收的量
作者:
qqmini (mini)
2016-06-26 18:09:00早餐不吃葷很多人都是啊，鮮奶+麥片，豆漿配饅頭都說純素，晚餐除吃湯麵根本沒什麼肉，因為肉類不好消化至少我身邊有很多晚餐吃素的...
作者:
iamso1 (腹黑小獸兒)
2016-06-26 18:13:00@goolie 一樓知道呀XD 應該只是質疑30公克何來超過吧
作者:
iamso1 (腹黑小獸兒)
2016-06-26 18:16:00而且我覺得套用這種說法 吃一口飯就太多醣了 因為平常還會吃很多垃圾食物(誤
便當主菜可能就是2份 配菜如果還有豆干 豆腐 番茄蛋真的不需要吃這麼多蛋豆魚肉類
作者:
iamso1 (腹黑小獸兒)
2016-06-26 18:19:00感覺ith大的便當我會吃得很鬱悶XDD
現代人吃太少的真的是蔬菜 一份青菜100g 超 大 盤
煮熟後 直徑15公分一盤 算是一份耶便當一格青菜大概0.3份青菜吧
一天若女生基代1200 只需要3份蛋豆魚肉類 3份青菜三份肉 就是早餐有蛋 就不能有肉有豆漿中午吃一塊(3格傳統豆腐) 就不能有肉+豆干+蛋晚餐有一個肉的主菜就爆量了 一份是35克雞胸
作者:
FJHS (wander in an open field)
2016-06-26 18:24:00實在忍不住。 Na跟yn真有耐心啊～
女生增肌超難der所以我吃超多蛋白質我要大塊肌肉！
女生要像男生那樣絕對不可能 除非妳有蛋蛋只會變的非常緊實跟纖細
作者: jessicalynn (jessica) 2016-06-26 18:41:00
我覺得原po沒有說錯呀@@
作者:
willy610 (å¤æ´›å…‹)
2016-06-26 18:46:00在nba板被捅，在這也想被捅
作者:
b2uty03 (累)
2016-06-26 18:47:00搞得好像在訓誡人 不喜歡這種講話口吻
yn是沒看過健美小姐ㄇ雖然我是看戲的好，但覺得被訓也太好笑了吧
健美小姐......那個不是正常範圍值了男生會壯是因為有睪固酮 除非她們有蛋蛋
作者: Akaria 2016-06-26 19:48:00
人體所需能量由碳水化合物供應，蛋白質是組成身體組織和合成的原料，蔬果中的維生素是很多代謝合成的輔酶原料
作者:
Gangtai (阿昌)
2016-06-26 20:27:00你學過的學問不代表是真理，口氣不應這麼肯定，有幾分證據說幾分話吧
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-06-26 20:39:00蛋白質的部分錯很大
請唸熟營養學和生理學,就這樣,無法再給你別的回饋了
作者:
jujuice (jujuice)
2016-06-26 20:57:00整個觀念都錯很大 似是而非是沒差 反正很多文章都這樣 可是你硬要講你很專業 就沒有啊=~=
作者: lyrics920 (心病沒藥醫) 2016-06-26 20:59:00
知道一些皮毛就自以為是大眾的導師 是台灣人的通病之一把有專業執照的職人都當作白癡就對了zzz其實分享經驗並不是壞事 但你不懂謙虛真是令人火大
作者:
hohey (hohey)
2016-06-26 21:07:00蛋白質就在亂寫阿
作者:
anprc1 (abarth)
2016-06-26 21:10:00推樓樓上
身為營養師...只能說撲克牌大小的生肉應該要滿厚的才有150克吧！
老實說這篇全部都是廢話 還不一定是正確的 板上有上過營養學的多的是
觀念正確 其他人明明不懂又不信 又不去查 到底在想什麼
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-06-26 21:25:00好兇...
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2016-06-26 21:31:00看你的意思是重訓搭配吃高蛋白會有大塊肌肉?
作者:
tsx0502 (仙草)
2016-06-26 21:37:00是在兇幾點？
作者: wanzi0601 (安田不要白目) 2016-06-26 21:43:00
大家都不要惱羞好嗎
作者: gospursgo21 (spursfan) 2016-06-26 21:47:00
大家太客氣了
作者:
summer8367 (逼逼啵啵逼啵啵)
2016-06-26 21:57:00被質疑就兇人家嘖嘖
作者:
badlock (cc)
2016-06-26 22:14:00所以妳用撲克牌當單位？ 蛋白質也有分啊
作者: akgb01 (享受空白的當下) 2016-06-26 22:15:00
多吃肉飯蛋比較愉快啊~午晚平均一杯米以上+幾片肉XD
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2016-06-26 22:42:00兇成這樣 沒風度哇 豪可怕
作者:
wfuw (wfuw)
2016-06-26 22:44:00純噓 完全不聽別人 已經一堆人反駁 還是堅持自己對
作者: bananaisgood (香蕉好) 2016-06-26 22:45:00
看到前面差點推了 還好有看完一般人 外食吃那一點點肉你跟我說蛋白質過量
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-06-26 22:59:00你知道重訓的為什麼要吃高蛋白？因為跟肉比相對划算啊
作者: aiguo (金門小刀) 2016-06-26 23:00:00
這個世界並不因為營養師職業的出現人類活得更健康
我質疑的是內容不精準 其實也沒必要生氣但如果這樣的態度回文其實也沒什麼好討論的 因為妳確實有不準確的內容 又不肯解釋清楚這樣不好喔所以也不能好奇嗎？無理取鬧的是該嗆 可是你波及的範圍太大了你這就變成情緒性的發言根本不是在討論知識你至少給個來源吧
作者: a3491280 (a0000000) 2016-06-26 23:56:00
不要鬧了好爆
作者: hsiang1104 (hsiang) 2016-06-26 23:59:00
其實以我外行人來看好像挺對的啊 反方趕緊拿出數據打臉他啊～
你就是講不清楚人家才質疑你的發言嗎 什麼叫做隨便你信不信 如果真有人看了你發言去做出事 事後直接在只是心得分享 這種不負責任言論才是讓人不爽的好嗎！問你是什麼類型的肉 你回那是什麼意思這樣子跟沒說不是一樣宣導健康觀念很好 但妳這樣的態度跟做健康食品的直銷有什麼兩樣你根本不懂什麼叫做營養學嗎今天如果只是閒聊根本不會有人理你 你已經把自己言論定位在做學問的方向 又不讓人問 你太做自己了吧我只是覺得你的回文跟張博士的研究蠻像 但妳自己的觀念似乎搞不清楚每種肉質的粗蛋白比例都不一樣 你跟我這樣說不是廢話而且應該以每個人一天需求0.8-1.2蛋白質做飲食分配什麼一天不能超過150克 到底在說什麼而且蛋白質分動物性跟植物性你連這個都沒講清楚 啊稍微有點常識都會質疑你啊如果真有人照你這樣子吃營養不良呢 你事後在撇清只是分享別人的文章內容嗎！
作者:
jcs (潔西)
2016-06-27 01:08:00我營養師 你講錯了照你這樣算 低蛋白飲食的腎臟病患者要怎麼吃？ 1份重根1份含蛋白質量再想想
作者: xp901238 2016-06-27 01:31:00
那..睡眠呢
作者:
k0127 (白色企鵝)
2016-06-27 01:33:00啪啪啪
難到我每天吃150克的培根也能獲得完整蛋白質來源嗎？原po 快出來說明啊 樓上有專業營養師跳出來說話了不要跟我說什麼培根不是肉之類的廢話現在被打臉了說法又改成是在寫勸世文嗎！ 你這樣子還敢說自己學過啊你也只是東拼西湊分享別人文章而已 就當自己是職業的啊！這麼愛裝專業人士 你不會全部打出來啊！很難不被你自我本位的言論吸引過去啊！賭什麼 雞排啊！你這麼偏激 誰敢聽你的話照做啊 原來這就是你的用意不要讓自己的錯誤觀念被大家接受 我懂了！真偉大啊 南無阿彌陀佛那雞排幾公克啊！超過150了我不吃啊你現在是想跟我討論公然賭博是要罰多重嗎？你回文似乎不是單純只想宣導少吃肉 為什麼不回頭看看自己eq崩潰而打臉自己什麼 回頭看看吧
作者: homa111 2016-06-27 02:09:00
單就假設你真擁有國外營養師執照，那為何前面提出各種肉類的蛋白質含量，你無法答出確實的數字，你用擁有國外營養師的執照來背書，但誠如jcs大所提的腎臟病患者之特殊疾病患者並不適用，這當中無形地誤導了他人認知，如果真有人因此出現生命危險時，你是否該承擔責任?而聲稱有營養師執照，卻無法答出含量和特殊對象存在，這是否也暗示即使有該執照但它的法律效力與專業程度不如國內營養師執照?
作者:
tw88 (台灣ㄅㄨㄅㄨ)
2016-06-27 02:21:00人生很短呀 何必為了產品犧牲尊嚴
無所謂 反正我已經套出我要的東西了 你慢慢被大家攻擊吧 拜拜
他說他不如專業營養師 但又有執照？咦 難道是中國大陸？清醍醐跟賀寶芙產品 你們要那種啊
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2016-06-27 02:29:00吃太少肉智商會降低嗎QQ
我還以為要考國際營養師 要先考取本國的才可以欸原來是我錯了我想你打算去對面發展吧 不然怎麼會說出這種不尊重別人專業的話呢？
作者: a3491280 (a0000000) 2016-06-27 02:40:00
真的笑死
作者: ohoh0802 (光) 2016-06-27 02:50:00
只是把別人的研究數字背得清楚一點而已，是在跩什麼啊標準的半瓶水響叮噹叮噹叮噹叮噹叮噹
你明明推廣的是不要吃太多蛋白質 到底是我中文不好還是你國文要重修到後面被賞巴掌馬上改口說是宣導少吃肉有膽子不要偷修改推文內容啊！難道少吃肉光喝奶昔 蛋白質就會比較少嗎？你如果真的專業怎麼會拿槍往自己嘴巴射呢？你這種個性的人就是一定要害死人才會覺悟我們可是在幫你 快回正途吧！
作者: BigHeadDoggy (大頭狗仔) 2016-06-27 04:21:00
撒花 哈哈哈 壓力大就是要來看本版
作者: dino008 2016-06-27 04:21:00
喔
作者:
WisiN (WisiN)
2016-06-27 04:51:00腦羞囉zzz
寧願跟無知的人相處也不跟自以為聰明的人來往 早晚被害死算了不炮了 等等又怪我太狠了勸導你一句 每個人都會做錯啊 認錯就好了 死鴨子嘴硬反而凸顯自己知識不足也凸顯自己修養差喔喔要來戰了嗎 有人要從內在修養戰外在樓我等著看好戲喔～最好儘量講 你想踩深一點我是無所謂啦因為你連像我這樣一般人都說服不了啊 連我都過不了還想裝專業人士啊那你在專業面前不就趴下了嗎好了啦不鬧了 這樣別人都以為我跟你一樣沒修養 對了下次可以來找我包膜啊 便宜給你讓我看看什麼樣子的人才會說出這樣的話 要來蛤！還有隨便肉搜別人的行為 女孩兒可是很討厭的喔 勸你下次不要這樣囉！
作者:
osmon (Husky)
2016-06-27 08:23:00精彩
作者: ohoh0802 (光) 2016-06-27 08:37:00
還a別人查資料、挑自以為的點攻擊，怎麼會有這種人啊專業是建立在知識和有效溝通上，你背再多那種跩樣都不叫專業啦，你自己用身體試過嗎，什麼有效什麼沒效知道嗎？只會查資料拾人牙慧就謙虛一點你原文說的觀念我也推正確，但你也不是原創只是讀來，不用跩的大家都不知道一樣套句你給1F的話，沒人品就不要出來丟臉