※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1NKjJ6oW ]
作者: ierman (早餐好吃) 看板: Gossiping
標題: [問卦] 重訓好還是有氧好?
時間: Sat Jun 4 21:16:50 2016
各位巨巨好，本肥宅減肥進入了停滯期，
現在體態為四肢算瘦但是肚子還算大，一個禮拜運動4~6天，
前2個月都主要是在有氧慢跑一次跑10km(1hr)，
月跑量大概是120km~150km，跑完偶爾拉個單槓或回家玩跪姿滾輪20x5，
有飲食控制，最近去辦了學校健身房的健身證，
只是不知道該如何安排有氧與重訓來突破停滯期，
現在有幾個方案:
1.主有氧副重訓，縮短月跑量但改間歇性的跑法→快跑一圈慢跑一圈共6km。
2.主重訓副有氧，縮短月跑量一個禮拜只跑1~2次有氧10km，其他時間重訓。
3.維持月跑量，有空重訓。
補充:感覺身體已經變成10km的形狀了，前兩天才剛嘗試間歇式跑法感覺還不賴。
請問各位巨巨哪種方式比較能夠突破停滯期?
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: linagee (110.30.21.114), 07/07/2016 18:28:29
在八卦板看到有感 轉過來討論自己的心得
因為常看到有人會在重訓跟有氧間選一個
或是根本只要瘦而已
我自己覺得兩者都有必要性
有肌肉才有基代 有基代才有瘦跟健康
很多人根本沒有這種觀念
該注意的是目前肌肉跟脂肪比例來決定哪個要多做一些
再來依照自己體力去分配先後次序
妳沒有肌肉 就算現在瘦了 有一天也會全部還回去!!!
沒事看到新聞再說泡芙人 或空心人之類的就是這種
而且最最重要的是持續下去 一曝十寒上面那些分配都是空的
真的有心要身材變好 我自己的經驗 不用花多少錢或天天去繳錢上有氧課
家裡放萬把塊的wellcome v43i電動跑步機搭配壺鈴
每天固定走上坡 其實屁股跟肌肉就都可以練到了
純做有氧根本是練不到屁股的 只會有扁扁的屁股!!!
肌肉並不會隨便練練就長出來 或變金剛
只有很長時間的持續訓練跟吃 才能讓自己的體型不斷改進
純瘦真的不健康 有線條才是最美的!!!!
※ 編輯: linagee (110.30.21.114), 07/07/2016 18:57:44