蠻多人問的我直接回覆到板上了
順便大家一起來檢視一下
有沒有可以改進的地方
早餐我幾乎都選擇7-11
因為方便而且一般人隨手可得
我都固定會買一瓶無糖高纖豆漿
搭配7-11有在賣的五穀雜糧饅頭
或是任一種沙拉搭配它的和風醬
好吃熱量又低
中餐一樣固定一瓶無糖高纖豆漿
再固定買一盒小盒水果
這一餐我會吃一手掌大白肉(雞豬鴨鵝魚)
但不會選擇油脂多或帶皮的部位
半碗白飯有糙米飯更好，澱粉一定要攝取
但不要過多
然後再夾3～4樣的青菜
這些一般自助餐幾乎都有
晚餐固定一瓶低脂牛奶
偶爾會再買一小盒水果
其它就隨意
掌握不油炸不帶皮不過鹹或過甜幾個原則
一天熱量儘量控制在1500～1700大卡之間
最後作息正常就Ok
參考看看...