減肥似乎是女性一輩子的課題
我是160CM，目前體重53公斤，算是標準範圍內
不過目標想瘦到48~50公斤，
生過孩子肉有點鬆，婚前衣服有些塞不下(泣)
希望可以把衣服穿回來~
之前認真執行熱量控制+運動
甚至抓了APP來記錄自己的體重，連計步器APP也抓了
每天都有跳個半小時有氧(Youtube找Jillian Michaels)
但過了一個月，體重完全沒有減，反而胖了1公斤，打擊有夠大的說~
跟朋友討論才知道我飲食控制方向錯了
而且肚子餓了應該多吃低熱量低糖分的水果、或喝水
地雷食物更是千萬不能碰(飲料、油炸、精制類食物)
只有單純的記錄熱量，就算控制每天熱量在1200~1300卡之間
不一定瘦得下來外，還可能傷身體
決定用萊爾富集點換的玻璃保鮮盒，開始我的低gi便當生活
雖然無法大魚大肉，但看看圖案療癒下心情XD
剛開始我是吃白飯，有加一點糙米
之後把白飯換成五榖飯，蔬菜為主，搭配豆類或者白肉類~
吃得蠻飽足的耶!!
之前吃外面便當，常常怕熱量高只吃一半，而且菜量好少
常覺得吃不飽，默默的會再吃點小點心或餅乾，整個破功
分享一下最近的菜色吧~~
秋葵+甜椒+素豆雞
http://i.imgur.com/ZNrUHRv.jpg
皮蛋+南瓜丸子+蒲瓜+菠菜
http://i.imgur.com/gGmbWcu.jpg
煎鮭魚+空心菜炒羊肉+豆子
http://i.imgur.com/Ew0LjYS.jpg
香菇+雞肉+涼筍+秋葵
http://i.imgur.com/FQBiN8o.jpg
也會弄點水果沙拉來當早餐(優格當沙拉醬)
http://i.imgur.com/ENt32VN.jpg
最近竹筍盛產季，弄點涼筍解解饞~這熱量也不高~~
http://i.imgur.com/RimGwEb.jpg
吃原味就很好吃喔!
很清甜，盛產期就是好吃~完全不苦~
另外會裝點湯當作下午茶(湯)
麵包這種精制的點心我就完全不碰了~
蒲瓜湯
http://i.imgur.com/0qrHFPb.jpg
竹筍雞湯
http://i.imgur.com/ZeHt0lQ.jpg
番茄蔬菜湯
http://i.imgur.com/PhT6ilg.jpg
另外我會切點水果放冰箱，有空帶女兒一起去散步順便帶著水果一起吃
http://i.imgur.com/hQvdII3.jpg
女兒超愛集點預購的束口袋，
每次要散步或運動就跑去拿束口袋跟裝水果的玻璃盒
然後在門口等我(怎麼有點像寵物要散步XD)
http://i.imgur.com/GSTBX6t.jpg
而且女兒也喜歡另外預購的襪子
想說是一套兩款，就換一套跟女兒來個母女襪
出去玩女兒還指定要穿這雙，然後連衣服都要跟著搭配
(女兒~咱們只是散步呀)
http://i.imgur.com/YCkewxQ.jpg
大約一週的成果，我瘦了1公斤~
健康飲食真的很有感覺耶!!
三餐都有吃飽，還會來個下午茶(湯)~
發現肚子有變小，而且排便有順暢
之前很容易便祕，兩三天才大一次
多吃蔬果真的有效!!
之前失敗經驗讓我一度想要放棄，
誤認為自己年紀大+代謝曼+生過小孩~
原來要吃對東西阿~
吃的飽又能瘦，還覺得體力有變好
這次有種會成功的Fu~~
不知道其他人減肥餐有些呢?
作者:
Hanedas (南瓜塔塔麋)
2016-07-15 21:33:00吃小孩跟襪子減肥？
我覺得比起體重,原po應該要更重視體脂率才是降體脂率也能讓體態更勻稱漂亮
其實原po的菜單已經比大多數台灣人的飲食習慣要好很多了,算是有一定的健康觀念,值得嘉許
作者:
prong (不想加班)
2016-07-15 21:41:00沙拉好棒，改天我也用大寶來裝水果優格
作者:
aa22412 (米兒)
2016-07-15 21:54:00慢慢吃多咬幾下騙自己已經吃很多了 保持心情愉悅~
作者:
jujuice (jujuice)
2016-07-15 21:57:00只有我覺得量很少@@? 而且吃的水果糖分都很高
作者:
Loveuux (香香)
2016-07-15 22:05:00好少喔
作者:
amilus0 (露可可)
2016-07-15 22:06:00跟你差不多，均衡+盡量吃未加工食物就對了
作者:
peachj (peachj)
2016-07-15 22:08:00你去載Pokemon go 你就會瘦了
作者:
peachj (peachj)
2016-07-15 22:10:00我剛剛在外面晃了一小時 我朋友甲 上班前一定要去公園抓我朋友乙 連續幾天晚上逛大街 還在街上跳舞 跳舞不會抓比較多 他只是聽到音樂就想跳舞
作者:
nananeko (喵嗚 ≧ω≦)
2016-07-15 22:15:00體脂率+肌肉訓練..想減重不要動躺著就會瘦了真的...
作者: bonnielin7 2016-07-15 22:30:00
素料之前好像聽說過熱量蠻高
作者:
cami33 (cami33)
2016-07-15 22:30:00剛吃雞湯跟胚芽米 有餓了，等等又得煮了-_-''話說好想學板友都吃雞胸肉，但我討厭雞胸，只能靠運動，擦淚
作者:
BSX (azt愛你ㄛ～♥ )
2016-07-15 22:32:00注意基礎代謝
作者:
tmacfly (LoliMania蘿莉狂熱)
2016-07-15 22:34:00比起有氧 更要做無氧
作者:
wulion (蓮兒花中圈)
2016-07-15 22:34:00女兒拿的束口袋好可愛，搭配便當盒去學校，她會超開心吧
作者: b2410832 2016-07-15 22:38:00
現煎的雞胸肉很好吃啊～或是剁碎弄成雞肉丸超讚的很像健康版麥克雞塊
作者: honga173 (MVP) 2016-07-15 22:40:00
都去好事多買雞胸肉回來乾煎（不放油）真的很好吃!
很不想打擊妳...可是這樣也是餓瘦的...開頭快而已除非妳便當盒超大一個啦
作者:
heidic608 (青棉愛好委員會會長)
2016-07-15 23:02:00要吃到基代喔！菜單都還不錯 加油
作者:
tsaishr77 (tsaishr77)
2016-07-15 23:13:00襪子好可愛喲！
我也覺得明明你的方式很棒很健康 商品只是剛好分享母女情而已 一起加油 我的目標是你的前體重 身高跟你一樣噢^ㄚ
作者:
stockings (shiny stockings)
2016-07-15 23:39:00看起來好好吃
作者: banbanmeow (banbanmeow) 2016-07-16 00:24:00
有人說要少澱粉，這是沒意義的…少精緻糖和精緻澱粉（麵包 蛋糕 糖）才是真的！覺得這就是正常餐點，不用減肥時也該這樣吃～看起來很美味均衡！
作者: pcshmao1 2016-07-16 00:35:00
看起來好少 感覺吃不飽
作者: stollen17 (stollen) 2016-07-16 00:37:00
番茄蔬菜湯會加什麼調味嗎
作者: Rayra (悲劇期末) 2016-07-16 00:44:00
我最近也用相同容量的玻璃便當盒，看起來少但真的份量充足！
Macros tracking作下去妳就知道什麼能吃了。
作者: MHway (LOMO) 2016-07-16 01:13:00
看起來真的蠻少的…
只做有氧運動是沒用的，停止運動很快就胖回去了，去健身房重訓才是一切的正解
作者: milk0103 2016-07-16 07:33:00
不要把體重計上的數字看太重唷！體態的改變比較準也更重要
作者:
lu723 (Zora)
2016-07-16 10:37:00可以吃糙米
你的身體不會管碳水是從糙米還是飲料來的，做好總熱量管制和攝取足夠營養才是最重要的