※ 引述《ama8082 (蛤)》之銘言：
: 手機排版文長請見諒 #不接受任何形式轉載。
: 這幾天看到版上的減肥文章，有很深的感觸。
: 我沒有賣藥，沒有直銷，沒有課程 。
: 自己要發表這種自以為是的文章很緊簪>///<
: 妳想胖還是想瘦呢？
: 我一直問自己，這當然是廢話。
: 可是我真的瘦不下來，
: 從18歲到21歲，胖了10kg。
: 大概是160/60左右（因為不敢繼續量）
: 環境的變化和課業壓力，
: 讓我開始用食物填滿自己慌張和不安的心情。
: 對很多人來說60不胖，
: 但我是屬於肉鬆型，並不結實，
雖然是心得文...但裡面有些東西真的不講有違專業。
很多人都愛看BMI，但BMI真的不是衡量身材的唯一標準
請參照體脂率和肌肉量，如果不知道是什麼，GOOGLE "IN-BODY"
: 五官也不濃眉大眼，常常被說是可愛。
: 我有很多男的朋友，把我當作哥們，
: 而曖昧的對象，永遠都是曖昧，
: 我一直聞到自己那濃濃的備胎味。
: 說實話我認為自己是介於普妹和龍龍的交界處。
: 妳可以說只要胖的有自信，
: 不要理會別人的眼光，那也很好呀。
: 我很認同喔，但有多少妹妹能承受幾十年幾十個人的眼光而不被刺痛到回家偷哭呢？
: 想買衣服走進店裡，店員表情悻悻然的居多，
: 也有看到我馬上說，我們的衣服都偏小喔（左轉不送的節奏）。
: 要不就是會拿看起來真的偏小件的衣服，跟我說這種彈性超好。我知道很好，但胸部會有
: 三條線呀（肉友們應該知道）
: 但最困難的部份在於走在東區，
: 迎面而來的那些瘦皮猴型男型女...
我只能說...瘦皮猴這樣的審美觀也不知道是哪裡來的流行？
也別一味地崇尚過度瘦的體材，對健康也不好
總之，好的體格還是能把衣服撐起來，然後具有線條、健康的體態
: 讓我突然感受到，我怎麼會走在這裡？！
: 為什麼我要讓這世界看到的形象是這樣子呢...
: 然後就亂買一堆修正心情後後沮喪的回家，
: 順便去買飲料和滷味，吃的時候有被慰藉到，
: 吃完又開始覺得自己好失敗...
: 我沒有被霸凌或排擠，
: 但有曾經被不認識的人吐過口水。
: 一直覺得家裡好像沒溫暖，
: 直到我變瘦了以後哥哥跟我說，
: 爸爸想跟你道歉，他以前對妳很壞...
: (WT...?! )我才知道，以前真的是被討厭，
: 而不是我太敏感，然後我就哭了。
: 前言太多了，抱歉！切入正題是我現在160/47
: 怎麼做到的呢？
恩，還是只看到體重，所以我才強調瘦身不要有體重迷思。
: 下面是我的方式，可能和別人不一樣喲。
: 重要的加上** 大家慢慢來～
: 1. 從不吃宵夜開始 *****
: 2. 不吃三餐以外的點心 *****
: 3. 不喝甜的，不吃甜點 *****
: 一次戒掉很難，可從1開始，然後循序漸進，
: 這樣忍一個月，會有改變的，
: 基本上體重如逆水行舟，不進則退啊。
: 好好落實上面三點喲，然後再來要瘦更多...
: 4. 改成鹼性體質請喝檸檬汁 *****
絕對的荒謬。
人類的體液具有平衡性，不會因為妳喝了檸檬汁有任何的改變
就算有，你可能要喝上幾公升才有一點點的改變，但你會先飽死
人類的體液維持在pH7.2左右，並不會因為妳喝了pH2~3的檸檬水就突然改變
而且我覺得更扯的是說喝鹼性離子水就可以做體內環保這種謬論
不如說"多喝水可以增進新陳代謝"。
: （無糖，不要空腹，怕酸的請喝無糖綠）
: 5. 減少三餐的份量
: （千萬不能斷食不吃早餐）
: 6. 要吃飯 **
: 五穀>白米每碗八分滿，限一碗。
: 麵的話，湯麵>乾麵
: 有些人怕湯麵很油，所以都點乾麵，
: 但其實乾麵+水=湯麵的概念。
: 湯還稀釋掉了油份和鹽分，
: 全喝完反而會有飽足感喔。
: 適當的澱粉很重要，營養均衡才會瘦的好。
簡而言之，請盡量選擇非精緻澱粉
麵包、蛋糕、各式餅乾都是NG食品
請多食用糙米、番薯、馬鈴薯或是少量白米作為主食
: （皮膚好，精神好）
: 7. 感覺飽了，請放下筷子離開座位 ****
: 8. 多吃青菜和香蕉。****
雖然香蕉在運動界裡面堪稱聖品
請勿過量食用，一天請食用1-2根即可(請勿模仿為了點閱率奮鬥的某日本人)
香蕉內含大量鉀離子，身體雖然無法立刻把吃下去的鉀離子都釋放在體液內
但確實有可能導致血鉀過高，嚴重的話會導致骨骼肌或心肌收縮變遲緩
就是你會覺得全身無力，然後心跳變慢，嚴重會休克!
: 9. 多睡覺（睡飽了會改善體質）
這沒有個定論，但確實足夠的睡眠品質(6-8hrs)可以促進生長激素的分泌
讓我們練出來的肌肉能夠被維持
進而身體的代謝量可以維持在一定的水準，就不容易再復胖。
: 我自己的經驗是心情好+容易瘦。
這是有科學根據的。
當身體長期處於緊張、壓力的情境下，身體內的皮質醇會在血液中呈現高濃度的狀態
皮質醇會讓身體的代謝傾向用蛋白質作為原料，吃掉你的肌肉
然後留水(排鉀留鈉)在你的身體，讓你水腫浮胖。
所以保持心情愉快、適當地抒壓可降低血液內的皮質醇含量，改善以上的問題。
: 10. 喝足3000cc/day. ****
: 聽到喝水、呼吸也會胖的說法，我會笑笑的...
: 表示他們不了解自己的生活習慣和胖的原因。
: 很多肥胖基因，可能來自於家族習慣，
: 既然是習慣就會有"我什麼都沒做呀"的感受。
: 另外，不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥。
: 沒有效，我吃過好多藥！都好好的胖回來了，
: 沒傷害到自己已經是踩到狗屎了。
吃藥是大忌。
能維持長久的一定不是靠增加代謝、阻止吸收的藥品來達成任務。
請老老實實地增加自己的代謝->增肌然後->減脂
: 然後就相信自己鼓勵自己，
: 持續半年看看效果吧，
: 有效果就會更有毅力堅持下去。
: 我大概是三四年後開始大吃大喝......
: 但體質已經改變了，也不喜歡油膩和甜食，
: 餐餐吃飽了就不進食了，每天喝檸檬水。
: 這些都已經是我的生活習慣了喔。
: 變瘦的好處是什麼呢？
: 我覺得自己充滿自信和能量！
: 臉從肉餅變巴掌（不要呼我巴掌）
: 身邊朋友/同事/路人/店員/家人間的相處，
: 都變的很不一樣，我覺得是多了一點尊重!
: 找工作順利，談薪水容易，老公疼我這樣...
: 原則上是不給人家看舊照片，不是因為自卑，
: 而是已經對大家表示驚訝這件事覺得好了，
: 夠多了，不想證明什麼了這樣...
: 有些人會很認真的說，妳有整形！
: 尤其是同學們，我會開心的說，對呀一百萬。
: 其實我真的沒有呀!!! 覺得自己賺到錢的感覺。
: 這一段人生轉折對我的影響真的很大。
: 也希望能鼓勵所有妹妹們，
: 健康的愛自己就是做一個自己會喜歡的人。
: 這是我自己的見解啦！也許有些自以為是，
: 希望大家多包涵，也開放討論^^
所以老話一句，大家都想瘦
其實也沒什麼捷徑，老老實實的改變
1.飲食
2.生活型態
3.運動(參照fitness or musclebeach)
這些都做到了，還是瘦不下來，再來請醫師幫忙吧!
分享最近得自備中餐給大家參考一下:
蛋*2
澳洲牛小排 150g
青花菜 50g
雞胸肉 100g
蒸南瓜片 30g
南瓜籽油(淋) 5ml
新鮮莫札瑞拉起司 50g
這餐算起來約 800kcal左右
每天中餐我都這樣吃
以現在已經瘦11公斤了，體脂從31->27.4%。
從開始吃到現在共三個月，共勉之~