※ 引述《ashleykitty (咪貴妃)》之銘言：
: 那個我有段時間週末都會吃麥當勞
: 有時候晚上宵夜會吃鹽酥雞
: 會喝奶茶 這些是我以前一年只允許自己
: 不能吃超過五次
: 比起炸雞 以前我會選漢堡
: 選烤肉不選鹽酥雞
: 選綠茶不選奶茶
: 然而那段發狂亂吃的時間讓我胖了十公斤
: 臉色也暗沉了
: 感到後悔
: 現在來加緊改善飲食運動
: 有救嗎
雖然我是男的 但是想回一下這篇
首先這些明明就很正常的食物 哪裡有發瘋拚命亂吃???
才週末吃麥當勞而已 我平均每週吃麥當勞4~5次(含早餐)
每週晚上消夜鹽酥雞或雞排平均2~3次(不是消夜2~3次 是6~7次消夜中有2~3次鹽酥雞)
然後會自己泡紅茶+鮮奶喝 所以奶茶等於是天天喝 一年365天不間斷
但是我體重還不是很難超過65 長期維持在62~64中間 體脂肪只有12%(身高180)
說真的 規律運動 維持正常作息 比那個不吃 這個不吃 澱粉不吃 蛋白質不吃 油炸物不吃
省略後續一百種 等等三小詭異的限制要重要得多
當然啦 我除了以上說得之外 其他的三餐其實吃得算很均衡
每天都盡量控制自己吃超過3000大卡 以免熱量不足體重倒退
但是重點就是每週平均跑步3~4次 每次至少跑8~10K
距離5KM內的地方都不騎機車用走路的
雖然不愛重訓 但是仰臥起坐和伏地挺身也是有固定在做
說真的 我光維持體重不到退 就要花一堆錢狂吃東西才能勉強維持
還真是有夠羨慕隨便吃一點東西就會變胖的體質QQ
我要求真的不多 就只要能夠維持現在的體脂率然後升到70公斤就好
可惜我努力了五年以上 還是永遠到不了70 最多只有到68過QQ