健康胸部是女人本錢！宋米秦：防乳癌一定要按到腋下這裡...
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每年10月是國際乳癌防治月，以粉紅絲帶為象徵，呼籲女性防治乳癌重要性。iStyle專訪
女星宋米秦分享女性「內在美」保養，「透過保養、按摩，女生更有機會提早發現乳癌。
」宋米秦表示。
每日按摩保養提早摸到壞東西
宋米秦分享，女人是自己身體最好的朋友，過去大家保養停留在讓外在更美，然而美體保
養很多時候是讓自己對身體多一分警覺與意識。「每天晚上洗澡後，我會擦上乳液並特別
針對胸部、大腿、臀部多按幾下，這樣的動作是最簡易自我檢查。」米秦說。
腋下淋巴一定要按開
胸部按摩部分，在擦上保養品後，米秦會以雙手掌以「8字」方式按摩雙胸，除了胸緣外
，上下胸與PP點也要稍微帶到；按完胸部後，一定要再針對腋下按壓，「按摩動作不僅能
刺激乳腺、維持胸部肌膚膚質，也能做到淋巴排毒，非常紓壓。」她進一步分享。
飲食重點：多吃蔬果、少加工品
想要防癌，絕對不能靠多攝取單一食物做到，而是必須均衡攝取營養。宋米秦分享，自己
會以無糖豆漿補充大豆異黃酮，降低乳癌風險，但她也提醒，儘管豆漿好處多多，也得控
制量，一天別超過一杯。此外，她的飲食少油炸、少加工食品、少油脂，每餐蔬果絕對比
澱粉、肉類更多。
運動拉開胸口、腋下淋巴
維持規律運動是防癌的不二法門，宋米秦分享，女生可多做擴胸、延伸下臂與腋下的動作
，不僅能幫助乳房整體緊實度，也能讓乳腺循環更好，以下2動作是女孩必學。
‧動作 1：弓式
瑜伽中的弓式能鍛鍊到背部線條，在延伸同時也能打開胸口，更能加強核心肌群的穩定度
。在操作時，雙腳屈膝，視個人柔軟度手抓腳踝或腳背，吸氣預備，吐氣時透過臀部、大
腿力氣將上身帶起並停留5次呼吸。
‧動作 2：拜拜式
簡單就能做到的拜拜姿勢，操作時將雙手合十於胸前、將手肘併攏，肩膀穩定不擺動，接
著將雙手往上推，持續10個呼吸。
內衣別穿太久
儘管內衣具有調整胸型效果，宋米秦分享，韓國女生認為一回家一定要立刻脫掉內衣，
適時讓胸部放鬆，是對胸部健康有益的作法。
心態調適很重要
癌症許多時候與心情正相關，宋米秦說，「女生往往想太多，進而引起失眠、影響身體。
我的作法是當心靈、身體疲累時，不管幾點都一定會做瑜伽，把肌肉拉開、讓身體熱起來
，維持健康也紓解壓力。」
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