作者:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:44:33剛剛脫光照鏡子，突然覺得很沮喪
我養成規律運動的習慣至少有五年以上了
每週交錯進行慢跑、有氧和肌力訓練
當然我的身材一直維持著勻稱的樣子，也常被說瘦
但是...
每次看到很多人說運動而皮膚變好
我就覺得很難過
因為我從小皮膚就很差
又黑又沒有光澤，油性肌，不斷長痘痘
身體的皮膚卻是又乾燥又粗糙
我養成運動習慣以後這些還是完全沒有改變
另外是體態
雖然我的身形很勻稱，但卻達不到所謂的緊實
對鏡看自己的屁股都還是垮垮的
蘿蔔腿也一直在
胸部超級小
這樣跟人家說我有運動習慣，會有人相信嗎？
看著那些身形健美的運動女生，覺得更沮喪了.....
但我真的知道我對得起自己，
我不是運個動都在打卡的人，
我咬牙在做肌力訓練的每一天也都不會讓人家知道
因為我怕人家說：練那麼努力怎麼還這樣啊.....
運動真的敵不過基因嗎？
蘿蔔腿 要看是硬的肌肉 還是軟的 脂肪 硬的就多拉筋伸展 軟的就 有氧的時間再拉長 屁股鬆垮 如果是脂肪太多 一樣是有氧的時間在 拉長 如果是肌肉量不足 就深蹲 或 蹬腿機 皮膚跟飲食的關係 也很大去 測量 體脂率
可能運動方向錯誤。要不要po個妳運動的菜單上來看看？
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2017-02-01 12:48:00基因本來就是最重要的因素
作者:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:49:00請問菜單是指我的飲食還是我的運動計畫呢？所以是肌力訓練不夠嗎？因為我還是以慢跑跟有氧為主
作者:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 12:50:00但我看只有跑步的女生身材還是很緊實有光澤><
作者:
ridedra (列車建)
2017-02-01 12:52:00可以去Musclebeach版看看大家重訓的經驗分享喔
作者: kuluga (kuluga) 2017-02-01 12:52:00
飲食方面像我個人是不能吃太多 含糖的食品 否則會長一些小痘 原先有改善 但夏天一直破功XD
作者:
em59 (有籽è”æž)
2017-02-01 12:52:00菜單是指你的運動計畫，調整一下效果真的差很多，別氣餒！
作者:
k77383 (元氣)
2017-02-01 12:58:00有試試看不吃甜的炸的跟堅果類嗎？ 皮膚方面飲食佔很大的因素
作者:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 13:00:00補好了~啊我真的有吃甜的跟堅果 炸的比較少><
作者: a8715438 (死胖子) 2017-02-01 13:07:00
沒無氧運動，身材皮膚會好到哪裡。
作者:
k77383 (元氣)
2017-02-01 13:09:00完全不吃我上述講的東西一個月看看 皮膚改變應該很大
結論就是：是的。但運動還是讓自己看起來更好了不是？
作者:
psychoweird (suffer in living...)
2017-02-01 13:13:00但棒式那些是按照app輪著做的 每個動作都不一定耶
作者:
erinin (erinin)
2017-02-01 13:13:00加入重訓 有氧只是讓肌肉量一直掉而已
作者: chirlie6805 2017-02-01 13:18:00
基因最重要 不然正妹就沒那麼受歡迎了
要吃好睡好適當休息也是必要的哦，還有很重要的一點是你開始覺得菜單輕鬆完成時，務必加強強度。比如距離拉長時間不變
作者:
BSX (azt愛你ㄛ～♥ )
2017-02-01 13:21:00試過醫美嗎
作者: q2204850 (網麵盒) 2017-02-01 13:25:00
我朋友一年不吃炸不吃甜皮膚真的變啵棒
作者:
luizali (lu1sa)
2017-02-01 13:26:00好像可以試試看重訓耶 覺得你很棒了！！
作者:
g7a7n7 (Caine)
2017-02-01 13:26:00重訓魔人簽到囉
可以試試重訓增加重量一下，30分鐘的重訓感覺有點少
作者:
DenTisGirl (æ®«é¡Œæ€ å¥³_)
2017-02-01 13:34:00噁心的是企業洗腦不是我們
作者:
Raimu (萊姆)
2017-02-01 13:36:00有在擦保養品嗎？
作者: snpy425 (snpy425) 2017-02-01 13:42:00
推養成運動習慣 覺得妳很棒
作者: uio373 (YAYAYA) 2017-02-01 13:45:00
肌力訓練完全不足
我的背也很多痘痘，之前晨跑後都會洗澡，要不要試看看運動後清潔肌膚，把排出來的髒東西洗掉?（但還是記得保濕
作者: justeit 2017-02-01 13:47:00
去看館長影片
作者:
lovekim (搖滾不死)
2017-02-01 13:55:00前陣子看中醫一陣子皮膚變好了 可以試試
作者:
linche (伏特加)
2017-02-01 13:57:00重訓對肌肉緊實比較有效
妳練這些鬼東西 能成長什麼...去肌肉海灘po看看吧
作者: MDLOVE (蹦啾) 2017-02-01 14:10:00
重訓啊 ... 你要明顯有線條就減脂啊
作者: iras 2017-02-01 14:13:00
加入重量訓練，有氧也要看你每分的心肺率，看你每週的運動計畫時間都太短了想要緊實=重量訓練，想要皮膚好=勤保養或看皮膚科
原po別灰心 再增加一點重訓才會有線條～然後真的要保養戶外運動要防曬..洗澡完擦乳液 這些都有幫助的
@@"這就跟長高一樣呀，我從小打籃球、喝牛奶，但我爸媽都不到160，我長到160已經是全家最高了，膚質靠運動+飲食+保養，也頂天了，前提是妳還要有時間、錢來扛，一般魯蛇家庭光上班就12小時了還運動？做土水的能午晚餐不吃便當嗎？保養就更不用說了，小孩奶粉罐都要空了啦！妳很幸運了，自己要樂觀，不然永遠不滿足
Yes 運動飲食敵不過基因 不然就人人NBA建議就是要整形 別過度即可 這是正面建議你要整的就是1.鼻子2.開眼頭3.自脂隆乳2.切小腿飛魚肌每月去診所美白保養一次 塗抹市面產品沒啥用
作者:
abcd0423 (sandy蔓)
2017-02-01 14:51:00不懂噓的人在兇什麼欸 原po就是上來詢問大家意見的阿
建議你可以加強重訓強度和慢跑距離與時間 現在的強度都不夠
作者:
abcdef4 (123)
2017-02-01 14:58:00體質很重要，我討厭洗臉（乾性敏感膚質），還被問臉怎麼保養的，我就說少洗臉少煩自己的皮膚（不亂換保養品）
不知道在兇什麼+1 明明就已經運動得很努力了不就上來問方法的噓啥
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-02-01 15:05:00重訓跟吃 你只慢跑跟跳舞 要達到你說的體態不可能
妳說有人只慢跑就好體態，她有告訴妳她偷偷做了很多重訓嗎XD
作者:
peachj (peachj)
2017-02-01 15:28:00本來基因就有差啊黑人 年輕不胖不運動屁股翹的跟什麼一樣
作者:
e1205537 (薩科買地殼)
2017-02-01 15:31:00這種不叫肌力運動....然後痘痘 光澤跟你飲食睡眠比較有差.....
作者:
misszozo (酒紅拿跟媽媽看政論節目e)
2017-02-01 15:32:00少吃糖類奶類 運動完就洗臉不要讓汗黏著 重訓吧～
作者:
cami33 (cami33)
2017-02-01 15:39:00你該注重的是 每天的食物，睡眠時間狀況，排便，壓力
作者:
Wall62 2017-02-01 15:41:00重訓的部分太少了
作者:
Wall62 2017-02-01 15:43:00還有皮膚差長痘痘應該要注意日常生活作息飲食
有時候真的就是這樣了我有參與定期的高強度球隊訓練，到現在也三年多了，可是我的身體還是很差。抵抗力肺活量皮膚新陳代謝生理期這些小小的毛病，還是都跟以前一樣低於正常健康人的水準。唉但是多運動至少可以保證不會惡化啦，心情也比較好，加油囉！
作者: sa52781 (Vzj) 2017-02-01 15:55:00
對一堆不動的人來說很厲害了啦 像我就常動三天就放棄哈哈哈
請重訓！有氧只是維持體態但不要讓你緊實......
作者: edison9311 2017-02-01 16:29:00
菜單太爛了吧
重訓不夠，要增加重量跟強度，而且增肌跟減脂是很難同時進行的，所以有養的量也要改一下
作者:
YADALI (士林張鈞甯)
2017-02-01 16:50:00有氧太多 重訓太少重量不足 結案
表示身體已經習慣那個強度且對身體肌肉來說不算超負荷慢跑你有排速度距離跟強度嗎？譬如慢跑15分暖身20分跑到很喘10分緩和？
作者: caresomes (Nasty Boy) 2017-02-01 16:54:00
基因無雙，其它的招數只是讓妳達到自己的天花板，但別人天生的基礎素質跟天花板就是比妳高（看看黑人的身體素質跟曲線，再看看黃種人…），妳只能盡自己所能的努力，然後認命…
你的課表不能都一樣 要根據身體肌肉強度調整，如果想增肌看到曲線有感的話一週三次至少要兩天重訓+無氧，但不能都一樣的課程
作者:
tigaburo (subaru)
2017-02-01 17:01:00做醫美
作者:
deeryi (deer)
2017-02-01 17:12:00去整形阿運動只是讓身體健康而已
作者:
chukchi (..)
2017-02-01 17:15:00你的重訓沒有練到腿和臀吧@@
作者:
pollyyu (lucyinthesky)
2017-02-01 17:18:00重量訓練要加重，早點睡多喝水，買保養品的錢省下來去打醫美雷射然後運動課表真的樣常換，不然身體會習慣
作者:
tver (決定無有疑)
2017-02-01 17:42:00重訓要再增加。是說勻稱已經很棒了，一定要追求健身達人式的完美緊實嗎？又不是要當藝人。
作者: Shaddai (Shaddai) 2017-02-01 17:48:00
有氧可以少一點 改多做有重量的重訓
作者:
Takau (打狗)
2017-02-01 17:48:00基因關鍵
沒有特地練肌肉的運動，只是大出汗，而且都不到1小時，很難有什麼訓練的效果。規律運動8年路過
要屁股緊實就深蹲硬舉深蹲硬舉就有了阿，其他都是多餘的
作者: beartsubaki 2017-02-01 18:17:00
基因就是一切 運動也無法逆天 不過同一個人規律運動的健康、體態絕對>>>完全不運動 所以不是運動沒用是要你別把它視為萬能仙丹
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2017-02-01 18:20:00皮膚的問題要去看醫生 光靠運動不一定會改善不要把運動想得太美好 運動是讓妳培養健康的能力老了讓妳可以好好的活者才是真的另外其他不講 胸部本來就不是運動就會變大 過了發育期只有懷孕或人工去醫美兩條路 不要相信什麼變胖就大胸有些人懷孕生完胸部還變形 另外妳追求那種身材請去找教練 至少找一個妳認同她身材的教練試看看另外真的都做了還不行就放過自己吧 多看優點少看缺點老是拿自己跟別人比 妳會很痛苦的 因為很多是天生的
如果是體態問題，建議可以去體適能版看看，會學到很多～加油
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2017-02-01 18:25:00另外妳的觀念有點要修正 很多妳網路上看到的圖多少會修圖 或者是身體要正位才會這麼漂亮的 妳光看那些圖當然很挫敗 問題現實生活中沒有人任何姿勢都是美好的還有妳以為的只靠慢跑或有氧很漂亮的人 私下是不是只做那些妳並不知道 就連維多利亞秘密的MODEL都不會只做有氧了 不要太相信某些說詞........
作者:
Tevety (番茄)
2017-02-01 19:23:00你要結實要重訓阿，你菜單上的肌力訓練是不會讓你有翹屁股和結實的
作者:
semind (Lee)
2017-02-01 20:12:00我吃很多甜食都沒事耶。倒是以前亂用化妝品保養品時皮膚差停止化妝、用清水洗臉、防曬改用帽子口罩一陣子看看
作者: litterboys 2017-02-01 21:17:00
肌力太少了 然後飲食呢？
作者: Mrosca (lights) 2017-02-01 21:22:00
覺得是強度不夠，可以提高肌力的次數，減少有氧
作者:
sammoon (sam)
2017-02-01 21:37:00你運動五年都在幹嘛？菜單感覺就初心者....
不要跟別人比啦 不過你真的要有線條的話 強度提高飲食要調整 睡眠時間也很重要 不斷長痘痘也有可能是內分泌問題 建議去看一下婦產科或內分泌科 去抽個血 我覺得你很棒了啦 加油喔
作者:
eee59127 (erica)
2017-02-01 21:55:00屁股需要做提臀才會緊實，肌膚需要日常生活飲食去調整
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2017-02-01 21:58:00沒有重量訓練...怎麼長肌肉orz...
作者:
countD (§愛思)
2017-02-01 22:02:00改成四天重訓一天有氧就好了
作者:
shin702 (小薰)
2017-02-01 22:28:00會不會是雄性荷爾蒙分泌的比較多
基因當然重要，但運動維持的是妳身體內的機能~別恢心喔!!皮膚跟運動我也認為沒啥相關性，跟飲食作息還較有關~認真看運動員的皮膚也不見得就好呀妳明明已經很努力了，有些推文太嚴苛
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-02-01 22:43:00感覺肌強度不夠
肌力訓練請大大的加強度 有氧?看情況一禮拜1~2次
作者:
harunatsu (harunatsu)
2017-02-01 22:48:00運動時間太短，有氧要40分鐘以上才開始瘦，也就是妳運動時間要扣40分鍾=運動20分鐘左右。要脫胎換骨強度不夠
作者:
anoir (沒有雞雞的阿諾)
2017-02-01 22:56:00重訓太少了啦！
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-02-01 23:22:00重訓太少，有氧太多也會掉肌肉，妳的菜單該調整一下
作者:
Aurona (叫我「鄭妹」就好)
2017-02-01 23:37:00重訓不夠，比重要跟有氧對調
作者:
magie (瑪基)
2017-02-01 23:39:00我覺得飲食你也要控制吧，你都沒說你吃什麼
作者:
x19x (心輪)
2017-02-01 23:44:00基因和荷爾蒙無法改變然後如果你自以為有運動就吃更多，一切都毀了飲食的結構蠻重要的
作者: iras 2017-02-02 00:02:00
NTC app我沒記錯裡頭都是有氧只有少許的動作需要輔助工具（藥球、啞鈴）
痘痘要改善，吃的東西跟規律睡眠也很重要，環境清潔也是...
作者: WLady (Wang lady) 2017-02-02 00:38:00
飲食是很重要的重點唷
作者:
a3556959 (appleman)
2017-02-02 01:44:00你的肌肉訓練太少了每週至少三次 每次30分鐘以上
肌膚有光澤不是只有運動問題啊你太偏頗了，保養，飲食，作息都有關係，我周遭有運動習慣的女生洗澡完保養都半小時起跳的
作者: weus (盡力!!) 2017-02-02 07:50:00
去醫院檢查看看是否有甲狀腺低下問題？
作者:
StkPig (STK)
2017-02-02 08:49:00肌力訓練跟有氧比起來是安排得太少，重訓強度要提升，啞鈴是妳在家的好朋友，上網學動作或是請教練自己選擇，不要受傷才是重點。
作者:
bear92 (bear)
2017-02-02 09:06:00建議你去看肌肉海灘版…基因很重要，但你的努力遠遠不足
作者: iwbback (暴雪腦殘粉) 2017-02-02 09:39:00
不改重訓你這練法再練十年還是一樣啊
作者:
akagawa (赤川園)
2017-02-02 10:00:00說你肌力訓練不夠還一直反駁app什麼的，你就繼續照你的app練好了啊，以為要有好體態這麼簡單唷。不想去健身房也去找本徒手健身的書來看增加強度吧，與其每天不痛不癢的練，不如一週兩天把肌肉操爆
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2017-02-02 10:11:00你這種情況要去找館長幫你
作者:
exotica (Anagram)
2017-02-02 10:48:00痘痘可以試試穴道按摩
基因有影響但你的重訓比重太少 肌肉沒有破壞怎麼成長 沒什麼好挫敗只是你方法錯了而已
作者:
aceone 2017-02-02 13:52:00不吃加工食品甜食 不過度清潔過度保養 這些都做到再來怪基因吧
作者:
kc092444 (kc0924)
2017-02-02 14:34:00幫QQ
作者:
susukkk (素素)
2017-02-02 15:23:00自己看開一點，運動最重要是讓自己快樂啊~