安安大家好
小弟本身179cm，目前體重大概在57～60左右徘徊
我知道大家一定都說超瘦，我已經從小被說到大了QQ
本身食量跟一般男生比是真的不大
而且我腸胃又不太好，有腸躁症，常常拉肚子
又有固定在練球打球，體力消耗也多
有找過一些增重的方法
像是拼命吃，每天至少要吃超過基代的熱量
狂塞營業口糧之類的食物
然後靠重訓增加肌肉量來增重
不外乎就是吃跟運動，跟減肥一樣
每天要吃一堆東西感覺好痛苦
我已經算很會吃零食、垃圾食物跟喝飲料的人了
不過似乎遠遠不夠達到要增重的熱量
重訓也是，看到很多人分享重訓1、2年才增重個5公斤
必須一直持之以恆才能維持成果
我發覺都好難做到QQ
每次聽人討論減肥都覺得事不關己
可是看來不論增值還是減肥，為了改變身材都不是一件小工程...
雖然很多長輩(包括我爸)都跟我說他們年輕時候都跟我差不多瘦，老了就胖了
可是我不想老到3.40歲才肥起來阿~~
那不就是中年發福嗎XD
現在都不太敢只穿一件t恤就赴約，那個身材之單薄，自己照鏡子都搖頭...
都只敢穿長袖襯衫來掩飾一下

你應該找個稍微福泰的女孩子在一起，平衡發展一下下一代

聽說談戀愛就會幸福肥了(誤)

減肥比較難，QQ

你不去專版問？？？

當然是減肥啊啊啊啊啊啊啊

減肥難，維持減肥後的體重更難(哭

增肥。吃餅乾長脂不長肉

增肥難+1

兩種都很難

年紀到了增重就很容易男友以前也是腸胃不好，吃到吐都胖不起來的類型，邁入30開始會腫了喔

你可以喝高蛋白，就不用一直吃吃吃…吧

建議吃高蛋白，因為你這種吃法，增重也只有脂肪

我不介意把體重分你一點（泣

很多人說看我吃東西感覺食物變很美味，想增胖找我就對了XD

減肥少吃多動就有了，但增重要增得好看真的痛苦

看人

我一餐吃4碗飯,現在已經有178/66

你要練重訓，喝高蛋白，我認識一個男生他說他都吃不胖，是靠練重訓長肌肉，讓自己變比較大隻

厲害厲害，還沒開始就藉口一堆你有沒有算過你的TDEE？

我的分你

每個人體質就不一樣, 這問題是要怎麼回答

睡前喝一手啤酒 過來人建議

就一般240ml的碗

雖然我也覺得減肥難QQ，但通常需要增重的都是過瘦體質吸收有問題，比起單純吃太多動太少是比較難啤酒增重是提早中年老態的概念嗎...

不是大胃王啦！我吃不多，可能只是吃東西時表情很幸福(？)

我弟以前也很單薄，但他練舉重後整個變厚實，一直吃飯麵肉多餐，他不喝飲料也不太吃速食，在家沒事就一直伏地挺身倒立之類的

聽過一個增重配方 每天睡前吃一大鍋甜酒釀

這個OK，然後你要增重，就以TDEE *1.1 來當作每日目標然後每天吃這樣，觀察1~2個禮拜，若是有上升，代表正確沒上升就代表你還要再多加熱量攝取另外這樣吃還要再搭配運動，蛋白質至少1.5倍體重脂肪0.7，剩餘碳水

羨慕Q Q我要維持體重必須吃很少 唉超痛苦的

你得吃你喜歡吃的東西

你一定很年輕 我十年前跟你一樣覺得胖跟自己無關(遠目

這種體質超好的！就當一個快樂的吃貨吧~~

重訓+高蛋白飲食+看中醫

增重難 偶181 55卡了十幾年都聞風不動

這裡不是woman talk嗎？

你打球是養生裝死那種嗎？如果不是，應該多少有用

減重好難><"我已經從39kg胖到快45kg 崩潰

增重難啊 如果吸收不好真的很難上去 減肥就算吸收超好 熱只要是赤字哪來熱量給你胖

過30後，不代表一定會肥，我都35了體重跟高中差不多

十年前差不多也是180 58kg，後來也是靠著重訓跟高蛋白補充硬練到70kg，但這兩年練的頻率降低，體重又掉到66左右，所以增肌真的很難

增肥 我是減簡單

胖到45的是反串吧XDD

我沒有反串啦！我是希望體重控制在43XD 而且我159cm不高喔

我不瘦，但我能理解吃不胖的人增肥的辛苦，燒錢又沒成效呀，對比減肥就是忍忍吃的，然後開心的運動，很開心欸

如果只是單純想胖，你只要每天醒來打開電腦坐下來就對了減比較困難

沒有我路人甲哈哈哈！羨慕TigerDa大大><

我186/60，已經放棄增肥了

我也想體會放棄增肥的感覺QQ

我原本183/67 坐辦公室3個月重4公斤…肥胖絕對算職業傷害…

對於愛吃的人來說 忍住不吃超難...

同意樓上，尤其是甜點rrrrrBTW 原來PTT都肥宅是騙人的XD

我是凶宅，不是肥宅XD

減肥難X﹏X +n

身高跟你一樣，體重80~85，有腸躁症，一天拉三次算正常有固定在運動，平日上健身房，假日常騎單車(40km起跳)很少吃零食不喝飲料...但肚子還是一圈油...減肥難啊!!!

只吃了一堆碳水那叫增肥