[問題] 外食族該如何維持蔬果攝取量呢? winnie6902 PTT批踢踢實業坊

[問題] 外食族該如何維持蔬果攝取量呢?

作者: winnie6902 (哈哈哈) 2017-06-28 19:35:42

y我這幾個月因為覺得身體變差而開始運動
除了每天跑步之外在飲食上也盡量以蔬菜水果為主
可是因為工作關係三餐時間不固定加上又是外食蔬果的攝取就比較有限
想問問大家都是怎麼解決這個問題呢？

作者: Rocosr (Rocosr) 2017-06-28 19:36:00

買來吃啊

作者: ASUS10 (ASUS) 2017-06-28 19:37:00

這看醫生有用嗎? 均衡飲食不知道問誰水果多吃就是了

作者: specialcat1 (布丁喵) 2017-06-28 19:37:00

買來吃啊…

作者: Takuri (阿悟) 2017-06-28 19:39:00

找個時段強迫自己吃，我是選午休的時候

作者: beaskywalker (Baraka) 2017-06-28 19:41:00

自己炒青菜...

作者: shoes40 (閨秀) 2017-06-28 19:41:00

一週一次買很多水果，每天上班帶幾顆放包包啃。

作者: osuv (歐叔符-勝丼騎士團) 2017-06-28 19:43:00

一天一顆奇異果跟蘋果然後回家燙青菜吃

作者: OyAlbert (è›‹é»ƒæº«) 2017-06-28 19:46:00

只能盡量買來吃囉，不然就找沙拉加減吃吧

作者: tinahou (請叫我蒼蠅) 2017-06-28 19:48:00

奇異果超方便www

作者: sshain (飛飛) 2017-06-28 19:51:00

前陣子不是很多人在瘋玻璃罐沙拉（自己做的）不過我沒試過

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2017-06-28 19:53:00

根本沒用心Zzz

作者: suction (suctionunit) 2017-06-28 19:59:00

伙食費高一點不難啊

作者: yahoo (我是雅虎) 2017-06-28 20:06:00

便利商店或速食店的沙拉水果都很方便啊。如果可以的話建議把白飯換成雜糧飯吃了覺得體力有差蘋果香蕉芭樂都算好攜帶洗了就可吃

作者: zoobe (みかんちゃん) 2017-06-28 20:15:00

奇異果用切蛋糕的塑膠刀可切成對半再使用小湯匙挖來吃很方便午餐或晚餐各吃一份燙青菜或便利商店的沙拉

作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2017-06-28 20:20:00

錢錢，最重要，買自助餐，一般便當店，菜份量，太油太少...

作者: mvpdirk712 (Lumia 5566) 2017-06-28 20:22:00

營養價值比較高的水果就奇異果啦，對眼睛好又可以預便秘，隔天拉出來的便便色澤形狀都讓人滿意，而且還可以看到黑黑的籽籽

作者: Bobebom (Miss Bebo) 2017-06-28 20:40:00

買個快煮鍋啊總有待在家的時候吧

作者: sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ) 2017-06-28 20:44:00

每天至少會一顆奇異果

作者: kaella (島嶼天光) 2017-06-28 21:10:00

自己打果汁！

作者: cool10528 (好芹) 2017-06-28 21:25:00

便利商店沒賣水果嗎

作者: iamcnc 2017-06-28 22:02:00

這是智力測驗嗎可以回家的時候問媽媽怎麼辦啊

作者: penny841028 (叛逆的兔子) 2017-06-28 22:38:00

買水果天天帶，真的無法就泡一杯青汁喝...

作者: s211 (Samantha) 2017-06-28 22:40:00

買人家切好的水果或costco冷凍蔬菜蒸一下就可以吃了

作者: whoismama (誰是老媽) 2017-06-28 22:45:00

我都每天早上打蔬果汁

作者: usihega (我跟你很熟？) 2017-06-28 22:51:00

買水果hen難嗎

作者: najoy (â—‹å·«å¥³å°å§â—‹) 2017-06-28 23:07:00

去賣場買一罐即泡即吃的燕麥片每天固定取代半餐食用

作者: eva19452002 (^^) 2017-06-28 23:13:00

買來吃啊

作者: ineda (天生超級白) 2017-06-28 23:21:00

到麵店叫燙青菜,到自助餐夾炒青菜

作者: kimura0701 (花壇金城武) 2017-06-28 23:58:00

買DHC來吃

作者: s04416 (秋羽) 2017-06-29 00:15:00

香蕉不是最方便的水果嗎竟然沒人提到QQ

作者: hanna64 (Hanna) 2017-06-29 00:17:00

蔬菜多吃水果稍微攝取就好

作者: hohey (hohey) 2017-06-29 00:46:00

同意樓上，水果不要吃太多，ㄧ天最多兩份

作者: music741852 (July) 2017-06-29 01:38:00

吃自助餐或素食水果...挑著吃有的很甜

作者: ppopp1016 (ppopp) 2017-06-29 01:56:00

買鹽水雞當晚餐，全部夾蔬菜，不知道會不會很傷腎……

作者: q2520q (木天蓼) 2017-06-29 03:08:00

自助餐完全沒有比較好…我以前也是買自助餐，只夾菜，每次都會看到底下一層油…所以之後都是自己買個小電鍋，買高麗菜大白菜自己回家水煮，晚餐就是水煮菜吃到飽+一碗白飯，真的想吃味道就拌點鹽巴或是一點的維力炸醬

作者: bungtw1024 (羊沒吐氣) 2017-06-29 03:39:00

香蕉其實是算澱粉，單吃水果怕血糖一下飆太高，要健康真的只能自製食物或是吞保健食品45樓的吃法少了蛋白質，缺蛋白質是很嚴重的。水果不能過量，青菜可無限制吃。

作者: pinyi319 (誼誼) 2017-06-29 12:09:00

外食超推鹽水雞青菜，不加胡椒鹽不加香油其實根本不會鹹，也不可能會傷腎哦，比滷味健康，我會回家自己加一點海鹽，或偶爾點清淡口味小辣，但一定不香油，氫化油比不吃菜更可怕

作者: walkny0823 (桑) 2017-06-29 16:10:00

我也是外食族平常幾乎很難吃到蔬菜水果還好公司附近有賣果汁的三不五時就會去買一杯蔬果汁來補充一下纖維質不過真的有點貴常常喝的話好燒錢

作者: karinacardon (晨媽媽) 2017-06-29 17:42:00

外面賣的蔬果汁太貴了我上個月直接買了一台飛利浦鮮磨機自己在家做還比較省錢

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