y我這幾個月因為覺得身體變差而開始運動
除了每天跑步之外 在飲食上也盡量以蔬菜水果為主
可是因為工作關係 三餐時間不固定 加上又是外食 蔬果的攝取就比較有限
想問問大家都是怎麼解決這個問題呢？
作者:
Rocosr (Rocosr)
2017-06-28 19:36:00買來吃啊
作者:
ASUS10 (ASUS)
2017-06-28 19:37:00這看醫生有用嗎? 均衡飲食 不知道問誰 水果多吃就是了
作者:
Takuri (阿悟)
2017-06-28 19:39:00找個時段強迫自己吃，我是選午休的時候
作者:
shoes40 (閨秀)
2017-06-28 19:41:00一週一次買很多水果，每天上班帶幾顆放包包啃。
作者:
osuv (歐叔符-勝丼騎士團)
2017-06-28 19:43:00一天一顆奇異果跟蘋果 然後回家燙青菜吃
作者:
OyAlbert (蛋黃溫)
2017-06-28 19:46:00只能盡量買來吃囉，不然就找沙拉加減吃吧
作者:
tinahou (請叫我蒼蠅)
2017-06-28 19:48:00奇異果超方便www
作者:
sshain (飛飛)
2017-06-28 19:51:00前陣子不是很多人在瘋 玻璃罐沙拉（自己做的） 不過我沒試過
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-06-28 19:53:00根本沒用心Zzz
作者: suction (suctionunit) 2017-06-28 19:59:00
伙食費高一點 不難啊
作者:
yahoo (我是雅虎)
2017-06-28 20:06:00便利商店或速食店的沙拉 水果都很方便啊。如果可以的話 建議把白飯換成雜糧飯 吃了覺得體力有差蘋果 香蕉 芭樂 都算好攜帶 洗了就可吃
作者:
zoobe (みかんちゃん)
2017-06-28 20:15:00奇異果 用切蛋糕的塑膠刀可切成對半 再使用小湯匙挖來吃 很方便午餐或晚餐各吃一份燙青菜或便利商店的沙拉
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2017-06-28 20:20:00
錢錢，最重要，買自助餐，一般便當店，菜份量，太油太少...
營養價值比較高的水果就奇異果啦，對眼睛好又可以預便秘，隔天拉出來的便便色澤形狀都讓人滿意，而且還可以看到黑黑的籽籽
作者:
Bobebom (Miss Bebo)
2017-06-28 20:40:00買個快煮鍋啊 總有待在家的時候吧
作者:
sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ)
2017-06-28 20:44:00每天至少會一顆奇異果
作者: kaella (島嶼天光) 2017-06-28 21:10:00
自己打果汁！
作者: cool10528 (好芹) 2017-06-28 21:25:00
便利商店沒賣水果嗎
作者:
iamcnc 2017-06-28 22:02:00這是智力測驗嗎可以回家的時候問媽媽怎麼辦啊
作者:
s211 (Samantha)
2017-06-28 22:40:00買人家切好的水果 或costco冷凍蔬菜蒸一下就可以吃了
作者: usihega (我跟你很熟？) 2017-06-28 22:51:00
買水果hen難嗎
作者:
najoy (○巫女å°å§â—‹)
2017-06-28 23:07:00去賣場買一罐即泡即吃的燕麥片 每天固定取代半餐食用
作者:
ineda (天生超級白)
2017-06-28 23:21:00到麵店叫燙青菜,到自助餐夾炒青菜
作者:
s04416 (秋羽)
2017-06-29 00:15:00香蕉不是最方便的水果嗎 竟然沒人提到QQ
作者:
hanna64 (Hanna)
2017-06-29 00:17:00蔬菜多吃水果稍微攝取就好
作者:
hohey (hohey)
2017-06-29 00:46:00同意樓上，水果不要吃太多，ㄧ天最多兩份
買鹽水雞當晚餐，全部夾蔬菜，不知道會不會很傷腎……
作者:
q2520q (木天蓼)
2017-06-29 03:08:00自助餐完全沒有比較好…我以前也是買自助餐，只夾菜，每次都會看到底下一層油…所以之後都是自己買個小電鍋，買高麗菜大白菜自己回家水煮，晚餐就是水煮菜吃到飽+一碗白飯，真的想吃味道就拌點鹽巴或是一點的維力炸醬
作者: bungtw1024 (羊沒吐氣) 2017-06-29 03:39:00
香蕉其實是算澱粉，單吃水果怕血糖一下飆太高，要健康真的只能自製食物或是吞保健食品45樓的吃法少了蛋白質，缺蛋白質是很嚴重的。水果不能過量，青菜可無限制吃。
作者: pinyi319 (誼誼) 2017-06-29 12:09:00
外食超推鹽水雞青菜，不加胡椒鹽不加香油其實根本不會鹹，也不可能會傷腎哦，比滷味健康，我會回家自己加一點海鹽，或偶爾點清淡口味小辣，但一定不香油，氫化油比不吃菜更可怕
我也是外食族 平常幾乎很難吃到蔬菜水果 還好公司附近有賣果汁的 三不五時就會去買一杯蔬果汁來補充一下纖維質 不過真的有點貴 常常喝的話好燒錢
外面賣的蔬果汁太貴了 我上個月直接買了一台飛利浦鮮磨機 自己在家做還比較省錢