身為一個多年難睡人 來回應一下
1.基本配備
a.好睡的床 舒適的氣溫
不知道你女友有沒有找出自己好睡的床 床對了睡眠品質差蠻多的
像我床太軟太硬、枕頭太高太低都不行
通常一個人要兩條被子(一件用抱的XD) 兩個枕頭(調枕高度或滾來滾去)
還要注意觸感 背部會不會熱 冷氣有沒有吹頭等等
b.遮光窗簾、氣密隔音窗 (沒有就用眼罩耳塞 但是就也不好睡)
尤其你女友應該會睡到白天上班時間 如果住城市應該蠻吵的
2.外物協助
睡前喝牛奶(曾經有用過 但是我喝東西隔天會有點水腫)
褪黑激素 (這個對我沒用)、芝麻明EX(朋友說很有效，睡前兩小時吃 我還沒試過)
助眠機 (蟲鳴鳥叫、海浪聲、白噪音那種 不過對我也沒效)
薰香or精油 (我不喜歡房間或身體一直有味道所以也沒試過 不過對一些人也許有用)
3.活動
睡前靜坐、靜躺半小時到一小時 (雜念很多的話，還是會一直亂想XD)
泡熱水澡 (這很有用 真的很放鬆 要溫泉那種熱度)
聽輕音樂、睡前伸展運動跟按摩對我都沒用，不過你也可以試試
作息固定
這是我目前強迫自己的方式(+吃中藥調身體)，10點多就躺下，還算有效，
如果沒準時躺下會失眠XD 但是我半夜都會醒來一到兩次......毫無原因 = ="
不過如果輪班工作就很難作息固定......
晚上做激烈運動
睡前兩三個小時消耗體力，洗完澡放空一下就會有睡意了 (不是睡前才做喔!
睡前聊天
有時候我會叫男友講床邊故事
因為他語氣很平、講話很囉唆、每次講工作內容或棒球我都聽不懂 所以很好睡(?
不要講太激動或需要動腦的話題
然後年紀越大真的越來越難睡 現代人感覺要吃好睡飽真不容易......
※ 引述《victor6988 (木風革力)》之銘言：
: 各位水水們 大家好
: 因為小弟女友是護理師 要輪班所以睡眠品質沒有很好
: 最近都是小夜班 回家睡覺都是半夜2.3點之後了
: 這幾天睡覺時說做惡夢睡不好
: 之前有聽說薰衣草香味可以安神幫助睡眠
: 就想說 是不是可以買個 水氧機 或是 可以滴精油 的那種機器之類的
: 不知道 水水們有沒有建議買什麼的呢??
: 或是有其他不錯可以幫助睡眠改善睡眠品質的方法呢??
: 麻煩水水們幫忙指點一下迷津了!! 謝謝