作者:
a56r3203 (Ghost5227)
2017-08-17 00:48:20過瘦這個問題自從國小開始就一直困擾著我 每次健康檢查都是過瘦過瘦 看的真的很礙
眼
也一直被朋友叫 竹節蟲 竹竿等等外號
目前高二 179/51 BMI16
有在運動 幾乎不挑食 只是我不吃早餐 分成中晚宵夜這樣吃 而且中晚餐的量蠻多的
冬天的時候不喝飲料 夏天時太熱才會喝過幾杯 個人不太喜歡油的東西很膩 幾個禮拜吃
1，2次炸的
個人覺得吃的蠻健康的 不過不管吃的再多 體重一直在50初徘徊
未來想考警察 一直很怕體檢不會過
請問有什麼方法 可以在1年多內 胖到正常的體重嗎？
作者:
g7a7n7 (Caine)
2017-08-17 00:49:00雞排+全糖珍奶簽志願役
作者:
s2cbu (yesman)
2017-08-17 00:59:00吐司夾香蕉淋蜂蜜
作者:
jj1379746 (充電五分鐘，通話兩小時)
2017-08-17 01:01:00免役，羨慕
作者:
Lia (如入無人之境)
2017-08-17 01:02:00澱粉類的多吃
我不太相信吃不胖 肯定沒認真吃一天照三餐大吃大喝 飲料喝最濃的 睡覺前吃洋芋片
作者:
maye (好想玩別人的貓)
2017-08-17 01:07:00從早吃到晚，愈高熱量愈好吃，吃飽飽就睡
重訓 + 澱粉 吃東西很重要.. 便宜就買吐司一直吃只要有時間就拿來啃..會吃得很痛苦就是了 Q_Q
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2017-08-17 01:16:00會不會是甲亢
重訓，你需要的不是吃胖，而是肌肉。(餐盒7、8分滿不多阿，我都吃大餐盒，滿到蓋子整個鼓起來，看得到內容物的程度)
作者: Smalllinlin (Smalllinlin) 2017-08-17 01:18:00
無解 跟我前夫一樣吃不胖 不過他過33就稍微有點肚子了
要練肌肉沒肉練？？你是不是對重訓有什麼誤解？肌肉本身就已經在你身上了，只是透過訓練讓他增加，沒有吃肥後練成肌肉，或者因為瘦所以沒有肉練這回事喔！超多竹竿人都花時間練成好看的體態，不要再考慮了，肌肉沒那麼快增加，不要到時間來不及要體檢才開始好嗎
我吃中藥調體質，但只成功了2公斤，而且是浮動的……要長期才有效
作者: sheep0201 (Yangyang) 2017-08-17 01:34:00
理解吃不胖，覺得太瘦想增肥的困擾
作者:
KEIKO (QUIT)
2017-08-17 01:35:00試試看 加上早餐 這一餐呢?
你啞鈴舉多重？有確實作複數組到力竭並且維持隔天規律定時做嗎？操場五六圈很少耶...不到3K而且這跟增重有什麼關係我從零開始重訓的時候，啞鈴是抓20磅，給你參考看看重點是要找到真的適合自己極限的重量，一堆人在那邊八磅十磅，根本是作興趣的，對肌肥大沒有影響
作者:
jenni (Yu)
2017-08-17 01:41:00我的bmi還比你低...但我很愛吃，但就真的吃不胖QQ
作者: theyaa 2017-08-17 01:44:00
覺得可以看看醫生
作者:
liao5469 (一天又一天)
2017-08-17 02:02:00重訓跟喝高蛋白
跟我一樣耶 應該是消化系統問題 但19歲之後我就有肚子了
作者:
fishbliss (Smile silently)
2017-08-17 02:08:00懷孕....(Bmi15→18)
因為大學作息三餐不正常 熬夜+宵夜 肚腩出來 不過手腳還是不會胖
肚子超凸的 比例很奇怪，我想長均勻 大概只剩重訓了
作者:
teeshan (踢踢)
2017-08-17 02:10:00可以去fitness版逛逛
做腹部和舉啞鈴是啥鬼= =，要效果好，先從大肌群開始，胸背腿訓練排下去，三項練起來，負重深蹲、臥推、硬舉，做下去加上蛋白質補充，不要熬夜，肌肉一定會隨著時間建立腹肌、手臂那種東西初期不用特別排時間出來練，先練有效率的地方。全身乾瘦有腹肌一點也不好看阿，快去肌肉海灘爬爬文
作者:
alien01 (我是大文蛤)
2017-08-17 02:15:00你是男生還女生阿？女生的話也太高，男生的話跑錯版
作者:
Audien (Audien168421)
2017-08-17 02:27:00純噓那些說為什麼吃不胖的 這道理就跟吃一些就胖的人一樣啊 是在不懂三小
作者:
fly168 (依依)
2017-08-17 02:38:00看動漫 不運動
那些說雞排珍奶 什麼超不健康飲食的根本就不會有用重訓加上高蛋白飲食 適量多餐 才是唯一解我也是那種可以一個人吃掉一個大pizza加雞桶也不胖的人
作者:
zoophile (mockingbird)
2017-08-17 02:43:00一天吃六餐吃到快吐在說吃不胖
後來透過正常作息 重訓 一天健康五餐 增重成功又健康
作者: chocoflavor (chihzz) 2017-08-17 02:46:00
吃甜點 吃麵包
作者: pinkcyxo (XOXO) 2017-08-17 03:03:00
一天一杯有糖飲料絕對可以
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 03:08:00重訓要吃肉啦 吃麵包是什麼鬼另外肌肉比脂肪重 如果你真的要去考警察 不管從增重還是未來職業需求 重訓都是唯一解 但在開始前先去學習正確的知識 不然很傷身的
作者:
chiick (雞暴北)
2017-08-17 03:19:00我也吃不胖25年了 看過無數醫生都說沒事 單純體質問題=_=生平最痛恨人家問我媽是不是都沒給我吃飯 我覺得說這種話的都是白痴 這世界上就是真的有吃不胖的人啦(惱怒) 歐對了重訓真的唯一解+1 飲食上要調整的嚴謹點 忌甜食 對吸收不好然後那些講一堆吃宵夜吃糖吃垃圾食物的別看了 只會更傷身歐^^
以前50初 為了增胖 暑假每2.3天吃完1桶冰淇淋 完全沒效
作者:
skyqiu (çŠç‘šå°å¤©)
2017-08-17 04:55:00單純增胖就是一整天都不吃 一天吃一餐這餐的量要大 等於吃完兩餐左右的量 要睡前的三四個小時吃 吃飽就繼續坐著滑手機 過約一個小時之後躺下 每天一杯含糖飲料
後來重訓 少量多餐 再停掉重訓 順利到62左右 回復正常人
作者:
skyqiu (çŠç‘šå°å¤©)
2017-08-17 04:56:00不吃東西 基礎代謝降就非常容易胖
以前過年 阿公嬤 用那皺著的臉 加上皺到不能再皺的眉頭問我為啥都不吃飯 偶爾去玩幾天 真的像餵豬一樣灌食物我可以理解原PO的心情 又不是自虐 也不是心甘情願
作者:
ty306 (沒喝沒感覺)
2017-08-17 05:51:00重訓 每天熱量攝取大於基礎代謝率10%
作者:
qqaaz (知足常樂)
2017-08-17 06:11:00遲早而已...
睡眠穩定、多喝水、做重訓、多吃菜少吃飯... 澱粉類的東西不要吃太多因為太容易覺得飽足
作者:
finaleWL (Got to move on)
2017-08-17 06:54:00吸收率太低，去跑個步增加吸收率一般會建議跑完步不要馬上吃東西 就是因為那時吸收率較高 反而達不到跑步想要減脂的初衷，你則可以在跑完步吃比平常多一點，我以前也認為我是吃不胖...
作者: ckleman (Panga puki) 2017-08-17 08:14:00
碳水吃多才會胖 配重訓吃大量蛋白質 人家在練的一天少說四餐以上 沒有吃超過基代就別說你吃很多
作者: qqqxxxz (讓我睡到飽) 2017-08-17 08:20:00
吃宵夜
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 08:26:00重訓會增加肌肉量=間接提高基礎代謝率 所以偶爾放縱一下也不會走樣太嚴重 另外肌肉比脂肪重 所以同樣身高體重條件下有重訓跟沒重訓線條會差很多
作者:
squeegee (Squeegee~*)
2017-08-17 08:32:00每天吃麥當勞
作者:
Pujols5 (Albert Pujols)
2017-08-17 08:34:00聽起來根本就沒吃很多
睡前試試看強迫自己吃宵夜+飲料 沒用大概就沒辦法了
吃早餐（認真。我之前也都不吃早餐吃宵夜，重量真的很難增加，不知道為啥。上班開始吃早餐以後開始緩慢增長。不過很緩慢就是了
作者:
h6x6h (BLZ)
2017-08-17 08:44:00104樓減肥更要重訓 提高基代才瘦的快然後在搭配燃脂的運動
作者:
k77383 (元氣)
2017-08-17 08:44:00高二而已 如果你爸媽跟兄弟姊妹都吃不胖再說 當年很多人都號稱自己吃不胖 呵呵
作者:
e7485566 (e7485566)
2017-08-17 08:47:00你腸胃吸收好嗎
作者:
h6x6h (BLZ)
2017-08-17 08:47:00重訓請仔細爬文研究 最好找教練或前輩一開始練手跟腹肌真的練錯方向了還有要持續 持續最重要
作者: TAMMY123 (布魯克) 2017-08-17 08:57:00
試試看青木瓜燉花生豬腳 我因此胖了兩公斤 不過都胖在大腿
作者:
aikotoba (aikotoba)
2017-08-17 09:23:00這過瘦了
作者:
maousama (中二病發作)
2017-08-17 09:24:00這個小妹最擅長了，每天買早餐加大冰奶，午餐要吃小火鍋/有肉的餐點，還要再買杯手搖飲料半糖，下午三點吃個點心、六點回家吃飯配手搖飲料，九點吃個水果或點心一年10公斤以上應該不是問題
作者: overxxx 2017-08-17 09:52:00
跟腸胃有關,可以試著吃優葛、優酪乳、益生菌,改善腸道
作者:
Pujols5 (Albert Pujols)
2017-08-17 09:54:00原來只有高二 我高三前一餐吃兩個便當也是沒在胖等你身體停止成長就會開始胖了
作者:
SLH ( )
2017-08-17 09:58:00吃冰淇淋
作者:
cos180 (負一)
2017-08-17 10:10:00不論瘦身或增胖都是要靠運動吧，多吃肉跟補充蛋白質，再重訓，感覺是一條艱難的路啊加油
你先認真重訓+喝高熱量的高蛋白 這樣兩個月還沒變重再說
我也好想增胖，上次住院量體重醫生還說我BMI只有15出頭，根本沒生病的本錢.....
作者:
Jade (囧)
2017-08-17 11:01:00吃pizza 我國小時也是很瘦 吃pizza一個暑假胖6公斤
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2017-08-17 11:01:00才高二，我還以為你大學畢業了...我覺得你擔心太早了
作者:
s910928 (很少人叫我仙貝)
2017-08-17 11:03:00重訓
吃飽飯後立刻一杯含糖飲料（蜜豆奶 這超好胖 而且還瘦不回去
你這根本不叫認真重訓強度太少 還有要變重不用跑操場重訓強度夠加拼命喝高蛋白沒變重我輸你
作者:
comer (偏執面)
2017-08-17 12:09:00跟我一起吃（想瘦都瘦不了 崩潰
作者: Rayra (悲劇期末) 2017-08-17 12:09:00
去看醫生了解自己問題在哪比較好吧
作者: Thor1230 2017-08-17 12:12:00
增胖找我 我的專業
作者:
may88011 (台中楊伊湄)
2017-08-17 12:23:00那個阿 重訓要全身練的 還有跑步跟重訓沒關係 然後你這重訓也太輕鬆了 叫什麼重訓然後多吃蛋白質的東西
跟我弟一樣高，不過他之前更瘦，才45左右。好像是重訓後他才增重的...只喝高蛋白是沒用的，他花很多冤枉錢，加油
作者:
sixdog (六狗)
2017-08-17 12:29:00規律運動加飲食均衡
作者: kbpoop (poogyfine) 2017-08-17 12:56:00
早餐吃下去
作者:
asnin (嘻嘻嘻~)
2017-08-17 13:17:00https://goo.gl/RbuxHM 先看這篇知道什麼是TDEE再利用這工具試估自己的TDEE
https://goo.gl/rSqwp8我從13歲到41歲一直吃不胖，體重長期低於標準值10%，兩個多月前保持重訓+開始儘量每天吃TDEE+5~10%的熱量，兩個月過去，重了6公斤如果代謝旺盛或吸收不好，只吃到讓自己「不餓」是不會增重的，去抓MyFitnessPal app幫你記錄每日攝取熱量，一兩個月後不可能不重。
作者:
carpout (No Pout)
2017-08-17 14:29:00做重訓長肌肉，認識吃不胖的男生朋友都是靠這增胖的，而且體態會變好看多上網找爬文，建議初學最好上健身房避免錯誤姿勢運動傷害
作者:
akiha33 (它它)
2017-08-17 15:47:00我先生原本也吃不胖175/5x 大學練健美練到80上下 大約跟韓星金鐘國差不多體型
作者:
Sirine (シリネ )
2017-08-17 15:52:00三餐飯後養樂多
作者:
a426087 (cos)
2017-08-17 15:56:00我也是超級吃不胖體質，超容易爆汗而且流汗完就會瘦一兩公斤那種，每次都得狂吃不然體重會掉回到以前的值QQ
作者:
U212212 (jimmy)
2017-08-17 17:23:00叫容易爆汗的肥宅情何以堪
我有個朋友以前也都吃不胖，看中醫調體質後就變胖子了
作者: jim99952 (小焰) 2017-08-17 17:39:00
酒給他喝下去
作者:
afreemon (海牛大隊長)
2017-08-17 18:44:00我以前也跟你一樣，別做有氧，馬拉松強的沒一個狀的，你沒肥肉有氧運動就會直接分解肌肉，請重訓+飲食
作者:
xxfcxx (xxFCxx)
2017-08-17 19:16:00因為你身體的需求就是這樣，吃多也只會拉，要靠重訓增加需求量
作者:
wanmay 2017-08-17 22:31:00我朋友之前看醫生被建議要增重5公斤，她說連去WG運動的時後婆婆媽媽都關心她有沒吃飯XD她跟原PO一樣只是因為體質阿
作者:
ZIYING (ZI8012把平台管理、經營F)
2017-08-18 00:35:00噓建議吃垃圾食物的 吃不胖的人吃再多垃圾食物沒用反而傷身體
作者:
aalau3 2017-08-18 10:54:00我覺得你去看醫生 有可能是心臟問題