最近下定決心要有好身材
就跟有健身的朋友約好請他指導一下
結果親自體驗以後 感覺只有好困難阿....
倒也不是多累多酸痛
原本以為就坐上去 器材照著做就好
想不到一個器材就有很多地方要注意
甚至姿勢錯誤還會造成傷害
雖然有朋友指導
一來沒收錢也不太好意思
而且花了一個多小時感覺沒做到什麼....
也沒流什麼汗 沒有什麼運動的感覺orz
二來朋友說禁止私下教學
曾有人私下教學情況太誇張 被禁止續約
如果要再花筆錢請教練(應該不便宜?)
感覺就完全不考慮了
想問問各位有在健身的
應該都有碰到我的狀況吧
是怎麼克服的呢
PS.主要是想做器材
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:48:00為什麼不去健身板問...根本就不用請什麼教練，很多請教練是去聊天的
作者:
greensh (綠眼)
2017-09-29 23:50:00要流汗就去做有氧啊 基本觀念先釐清吧= =甚至你文中提到的問題跟疑惑 google就會有答案的 少伸手多動腦 加油
作者:
yahoo (我是雅虎)
2017-09-29 23:52:00還是砸錢吧
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:52:00大概就全身每個部位都做一輪，然後如果真的想變壯，記得吃乳清蛋白，如果沒吃，練再多效果一樣很差
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-29 23:53:00姿勢 機台上面應該都有簡易教學吧？再不然就是看別人請教練 去旁邊偷聽跟著做哪有那麼誇張，然後不要裝逼，不要做過重，會拉傷
f大 是誰教你要壯一定要吃乳清？ 阿不就是蛋白質？
作者:
fangbr (小肥)
2017-09-30 00:01:00你就大膽的做，如果旁邊的教練看不下去，他會去糾正你的，免費乳清效果最好吧
蛋白質而已 價錢考量選擇要不要找教練還是取決與你的天分 怕受傷避免自由重量做機器就好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 00:09:00器材可以問問巡場，你朋友那樣也不算私教吧。如果真的會擔心就買少堂數。 只是我個人覺得教練課上多關節比較值得。而且上教練課對初學者其實會很有成就（痠痛）感
作者: chenlala (LaLaa) 2017-09-30 00:13:00
器材上有QRcode可以連到youtube有教學影片
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 00:13:00偷聽那個真的( ･ ･ ) 教練不是只有動作講解 甚至估活動度、負重等。 每個人狀況都有所不同乳清就方便快速又不用嚼的蛋白質 省時省力
作者:
okgogo (go)
2017-09-30 00:18:00先看youtube學習吧！很多健身影片
作者:
evevt (eva)
2017-09-30 00:20:00不要亂叫別人吃乳清= =
作者:
seina005 (seina)
2017-09-30 00:32:00推重訓類
什麼鬼 器材就那幾樣 yt影片多點幾個來看就有了老實說會健身的人完全遇不到你的狀況你是很純粹的沒知識而已
作者:
iSkycc (blue)
2017-09-30 00:41:00有理貌性問侯，大部份都會教導好嗎？
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-30 00:46:00有幾大原則可以遵循：1. 感受正確肌肉出力，不要為了面子而借力做超重的重量 2. 熱身和運動後伸展不能少 3. 每個人身體結構多少有些差異，一個動作只要做得順，姿勢倒不是那麼重要（除非太累姿勢跑掉）。
作者:
ryokomay (tamama)
2017-09-30 00:48:00慎選教練 但有時免錢反而最貴..
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-30 00:48:00補充一點，器械是最不累、最安全，但成效也比較低的。深蹲cp值高、見效快，但也比較需要注意安全。
姿勢很重要，你完全不知道正確肌群用力的感覺你要怎麼調整？教練就是調整你的姿勢並且告訴你這個動作正確的話會是什麼感覺，器材雖然相對啞鈴和徒手訓練簡單，但也很容易受傷，不僅會造成運動傷害，也會讓你上健身房的時間都浪費掉。你可以體驗看看你的健身房裡的教練，選你覺得對你最有幫助的買幾堂課，如果你很厲害想說學12堂就自己練那也要你很會掌控身體。先把姿勢都做好，跟肌群熟了，再吃乳清壯大肌肉，要不然你現在只是單純發胖而已
作者:
ryokomay (tamama)
2017-09-30 00:50:00我一開始健身就是找教練... 投資健康是長遠的。初期可以請。後期再自己斟酌
作者:
BeStone (石)
2017-09-30 01:02:00板友好兇……
作者:
dobe (dobe)
2017-09-30 01:12:00我都自己摸索 如果不舒服就不要做這樣 供你參考
健身一開始最好還是找教練，或著大專院校開的健身課來聽聽＜讓教練告訴你肌群組成、訓練原理、訓練方法...etc這些都是學一次就受用終身的知識 非常划算
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-09-30 01:19:001.上網找資訊看書建立自己的相關資料庫。2.交一個有在練的男友，男友可以帶妳一起練完
板友很兇但很中肯。我前半年猛跑復健科甚至自費做運動評估，才發現每次沒注意的小代償都讓身體累積傷害。
作者:
koeiiso (dino)
2017-09-30 01:22:00乳清沒有最好只是因爲它方便，最好的當然是高蛋白食物
可以多看一些youtube影片喔，現在台灣滿多健身youtuber
作者:
koeiiso (dino)
2017-09-30 01:28:00如果能吃到體重單位換成克x1.5倍以上的蛋白也不用特別補充乳清
作者:
liujd (liujd)
2017-09-30 01:29:00絕對不要花錢買教練課 youtube找jeff cavalier影片 全部看完比你花好幾萬學的還多
姿勢頗重要，做對才會練對位置囉。還有重量，之前做久習慣後會偷懶沒繼續加重XD找專業的來強迫我慢慢加重練
作者:
akiha33 (它它)
2017-09-30 01:57:00運動量不到的話吃乳清只是徒增腎臟負擔 不要亂教
作者:
ii49 (自閉無趣沒話聊)
2017-09-30 02:02:00YouTube
作者: s110 (s110) 2017-09-30 02:16:00
那邊我覺得有業
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-09-30 02:17:00教練是有他的專業在啦，不過那個收費把人當盤子
作者:
baw88 (小寶)
2017-09-30 02:38:00一堆錯誤觀念，即使選教練好了，原po大概也不知道怎麼選
作者:
aikotoba (aikotoba)
2017-09-30 02:41:00想去玩的話還是不要上健身房 去練瑜珈或許比較適合你
要壯一定要吃乳清?!請教練很多都聊天?!每部位一輪?!噗嗤多吃蛋白質，除非腎本來就有問題，否則不會有問題的然後重量用對，姿勢正確，保證感覺有練到，飆汗又飆心跳
就只能慢慢學啊 沒捷徑 姿勢重量對是會流汗的 只是沒有氧多
用眼睛多看 還有上網學看影片多問多學 重量別弄太重少堂數先看教練 好不好 阿就真的有教練是在聊天把咩...健身房..也很多人沒在買課..也沒有受傷送醫 看醫生 喝先看看自己的目標是啥吧 還有捨不捨得願意花錢 運動運動 一定要花錢上健身房 花錢請教練? = =真是黑人問號很多人 平常蛋白質就攝取不足 我也不相信會喝到去洗腎
我朋友買課還有健身教練，結果操到傷膝蓋看醫生。教練也是需要慎選的
作者:
Freeven (夏舞楓)
2017-09-30 07:17:00網路影片看一看就可以不用找專業教練？ 那運動國手請教練幹嘛，一人發一台平板看影片就好啦原來真的有把專業當狗屁的人啊，這素質令人大開眼界
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 08:19:00流汗嗎？ 蔬菜的冷氣都不涼，我連熱身都還沒結束就滿身大汗了。如果流汗就能瘦我早成人乾了。
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 08:25:00可買「肌力訓練圖解聖經」來看，台灣教練課很多不值那價位，陪練員太多沒做功課分不出教練好壞學音樂和其他運動1500可以請到很讚的老師了，教練課隨便等級的教練就敢你開2000
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-30 08:28:00俱樂部教練真的要慎選，真心不騙。
作者:
ann0405 (懂東好可愛(L))
2017-09-30 08:38:00遇到好的教練很重要噢,除了動作正確之外最重要的是避免受傷,一受傷一段時間都沒沒辦法運動了
作者: poi258 (^^) 2017-09-30 08:51:00
台灣健身房教練半吊子居多，穿個緊身衣就說自己很專業
我是覺得啦，你生到世上就這個身體，不看一下說明書對的起自己嗎？花點時間了解一些解剖生理營養絕對不會虧的
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2017-09-30 08:58:00居然有人拿影片跟教練比 哪個教練這麼弱啊
重訓方法和喝不喝乳清，只要了解原理自己就可以判斷...沒有人可以給你一個標準答案上面說的很好，基本的人體肌肉結構和營養學概念要有，就算不重訓也很好用
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 09:11:00youtube影片推薦Jeff Cavaliere（有中文字幕）和館長的超新手的話先不要管什麼乳清蛋白，先把肌肉感受度找到再說
樓上推薦那個我也有在看，他的說法特別有說服力。原po姿勢正確比大重量還重要。不過你要先想你健身的目的是什麼？只是流汗的話只要有運動就好了不用去健身了。
作者:
impose (向左走還是向右走)
2017-09-30 09:30:00國內有很多健身房教練不夠專業，根本只是業務
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 09:32:00可以的話，找個教練吧，打聽一下哪個教練好認真上幾堂課，我自己是很幸運遇到好教練，體脂掉很多，整個線條都比以前好看另外吃的也很重要，我自從下定決心減肥就開始自己煮，雖然沒有到精算熱量和蛋白質的地步，但至少知道自己吃進去的不是容易讓人發胖的東西
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 09:36:00還有就是健身這件事是沒有捷徑的，不要想短短幾周就看得出來，請耐心以對，我看過很多才兩個禮拜就喊沒效果然後放棄的
健身明明就超簡單，大概知道ˋ器材怎麼作動，循序漸進就可以知道怎麼練習了
作者: ww87379 2017-09-30 09:52:00
有些人是反串嗎？覺得健身觀念也太可怕了吧！！
作者:
IKURAQ (小金太太)
2017-09-30 09:53:00姿勢很重要 用器材很多眉角要注意
作者: Qkiller 2017-09-30 10:58:00
朋友太廢吧 怎麼會沒酸痛感不會飆汗 我朋友最近找我練就大爆汗 然後整個肌肉有感了 然後好的健身房旁邊其實都有教練可以問怎麼操作喔
付錢請教練啊....連這個都不想付要學什麼健身器材?
還是要找專業的老師教啦，重訓這種東西，連職業的都要旁邊有人盯動作的正確性了，更何況初入健身的初學者
作者:
flyhoho (flyhoho)
2017-09-30 12:02:00我也是剛開始健身使用器材，真的覺得好的教練非常有用！我自己買了教練課除了貴一點有點肉痛，其他完全不後悔
看到fan回文就知道...害人不淺啊，姿勢很重要，重不重是要看你要練成什麼樣子，要肌肥大重量一定..這時候姿勢就很重要
教練很重要，但我去的健身房教練根本師資不明，學經歷也沒有列出。這種狀況要一堂1500實在付不下去帶有氧團體的老師至少知道他有經過les miller的培訓
作者: GARY44017 (金融小豪門) 2017-09-30 12:48:00
假如妳是正妹隨便找個器材坐再那不用五分鐘就會有教練免費教你惹
作者: Iamtheking (努力活著) 2017-09-30 12:48:00
去游泳CP較高^^
作者:
Jerry469 (The best loser TW)
2017-09-30 12:51:00認真告訴你 youtube可以解決你所有問題
作者:
showermi (ç´¯ç©æŒ‘戰的人生)
2017-09-30 12:55:00你在這邊問答案太多種，也很難分辨那個是正確的
作者:
itsdj (水不會忘記回家的路)
2017-09-30 13:10:00如果你朋友懂就讓你朋友教你，一個器材做熟了再換其他，什麼禁止私下教學不用理他，你是朋友教又不是花錢請教練來教
作者:
DPOY (DPOY)
2017-09-30 13:12:00在這邊問就是會有一堆牛鬼蛇神啦哈哈哈
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-30 13:13:00好教練送你上天堂，爛教練讓你花高額學費還受傷呵呵，不幸的是，台灣的爛教練太多太多了
作者:
itsdj (水不會忘記回家的路)
2017-09-30 13:15:00做一個小時沒流汗應該是走馬看花，好好把一個器材摸熟，做到沒力會呻吟就對了
作者:
z1236363 (z1236363)
2017-09-30 13:20:00做就對了，重量別太重，肌肉慢慢去感受
作者: wayne318 (夜夜啼) 2017-09-30 13:31:00
看影片找教學 外國視頻很多
某f沒在健身也不懂 一直誤導別人啊啊啊啊 樓上健身女神>//////<
作者:
wernny (搖擺鴨鴨)
2017-09-30 13:50:00我是上有氧槓鈴練重訓
作者:
shen1120 (asian nigga)
2017-09-30 13:51:00吃乳清？ 我一天如果吃足夠多的蛋白質幹嘛要乳清
作者:
yuannh (無)
2017-09-30 13:54:00先去運動中心看看,器材上面都有標示使用方式,先用輕的還可以問當時值班的人員,或是運動中心有些團體班看是否符合需求,不然妳先自己在家看看影片練練肌力先
作者:
a391490 (漁光島)
2017-09-30 14:18:00姿勢很重要啊！不對的姿勢就會練錯地方還會受傷 重訓就是強調肌肉的"感受度" 沒有感覺對的地方有出力你就完全白練 建議可以去看館長的影片(健身部分)
健身是門很艱深的學問，人體這麼複雜怎麼可能隨便就訓練的了，專業的教練可以針對個人的身體狀況調整設計課程才不容易受傷並且對症下藥，我之前上課程根本前幾堂都在調整跟放鬆，真正做肌力或有氧的比例很少，如果真的有心請多做功課，這是條不歸路XD也不是單純為了減肥是為了健康，不要看YouTube因為每個人的身體條件都不一樣的～
問器材可以找巡場，真的想學深入再上課。羊毛出在羊身上嘍
作者: wasavi5566 (哇沙米56) 2017-09-30 15:30:00
放棄就好 如何？
作者: Lanenergy (Zambrano谷) 2017-09-30 16:17:00
運動中心也有教練課可以考慮,可以買單次,有活動的話可以更便宜些,初期可以考慮
作者:
JQK2 2017-09-30 16:39:00youtube國內外教練和網路資源一堆，請教練沒有比較好請教練也不一定就了解每個人的狀態
作者: dante45678 (迪里休斯) 2017-09-30 17:16:00
不問教練或花點錢買課程 就要有受傷的心理準備要不然就一直跑步 一天跑個10km以上 包妳瘦
作者: crashShelly 2017-09-30 17:21:00
什麼叫教練用來聊天的 別亂教 沒健身經驗就別亂給建議
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2017-09-30 18:00:00乳清就蛋白質 完全新手 看影片吧 不然請教練
作者:
yvonne1981 (喵星çƒä¸Šçš„外星人)
2017-09-30 18:07:00看完推文到底要不要請教練啊啊
推cobracamp者這位水管人，早期的影片都會加速看，因為他中文講很慢主要是徒手練功派的，有比較健身房與徒手的優缺點影片可以參考看看
單純好奇非反駁 沒請教練真得這麼容易受傷嗎?我剛去體驗 應該有一百人以上 也只看到一兩個人請教練如果自己摸索這麼容易受傷 應該至少五成的人都受傷吧?
作者:
JQK2 2017-09-30 20:54:00作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 23:11:00沒有人說不請教練一定會受傷啊，只是減少自己摸索的時間而已，而且還得遇到好教練。請不請教練不過就是個人選擇而已，沒什麼對錯
作者: MonyemLi (life) 2017-09-30 23:12:00
光上面就這麼多種看法，所以還是花錢找專業的吧
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-09-30 23:12:00另外，很多運動傷害不是當下就會感受到的，是慢慢累積來的，表面看不出來，不代表沒事
作者:
JQK2 2017-10-01 00:12:00自己去考教練證照就好啦！一舉兩得
建議完全不懂還是請專人帶 ，可以不用買很多堂，練不對身體會受傷且狀的部位也不會是你要的補上，我有請過教練，不說別的至少教練會督促你不偷懶，也不會讓你稍微累一點就輕易放棄，至於你說做完無感，應該是太輕了，通常都會有爆炸快升天的感覺
作者:
jonie (小布)
2017-10-01 08:39:00自己在家買啞鈴先練基礎也行啊！除非想練特殊肌群再找專業教導，網路上有爆汗影片訓練核心也沒用器材，審視需求
這樣教練才有錢賺阿 話說其中一個說尊重教練專業的辜狗一下 發現剛好男朋友是健身教練呢 真的很剛好肌肉板爬文看到 只要不做超重 自己入門也不會受傷
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-10-01 10:01:00沒感覺一定是你重量不夠或組數不足女生跟男生心態不太一樣男生通常為了耍帥很愛做大重量導致代償 女生一加一點重量 或還沒力竭就說不行 這樣練當然沒什麼感覺
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-10-01 15:29:00私教是要有收錢的才算吧教練也要挑過，參差不齊