作者:
KellyKan (rubberband)
2017-10-17 15:54:21各位女孩好
本人目前減脂增肌中
目標就是能瘦下來～體態也要好看
有個問題是不知道該不該買乳清蛋白來喝
平常我們攝取的肉啊蛋啊 裡面蛋白質不太夠
但有朋友說乳清蛋白是給要練超壯的人喝的
所以想請問各位有在健身的女孩
你們會喝乳清蛋白嗎？
作者:
bsb0331 (我是香肥宅)
2017-10-17 15:59:00不告數尼
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-10-17 16:00:00
滿滿的觀念謬誤
平常的飲食 蛋白質絕對夠...重訓沒到那門檻 喝乳清也只會變胖
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2017-10-17 16:06:00樓上也是一堆錯誤
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 16:06:00喝啊 有練必喝 如果那天蛋白質吃不夠也會喝乳清蛋白只是一種補充蛋白質的方式...對了 練超壯是啥 又吃又喝又練還沒超壯怎麼辦
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2017-10-17 16:08:00有重訓的人一日蛋白質約體重x1.5~2，光靠飲食根本很難
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 16:09:00吃乾淨食物狀況下要1.5-2倍有時候吃得很煩...
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2017-10-17 16:10:00100g雞胸肉蛋白質才24g，雞蛋一顆才7g，要吃到多少量才會夠。會變胖是因為熱量超過一日所需跟攝取過多碳水造成脂肪囤積，跟喝乳清沒有太大關係。
作者:
Plot3D (3D做圖)
2017-10-17 16:20:00永遠不需要擔心練超壯的問題大多數人都沒辦法達到所謂練太壯
作者:
Bobebom (Miss Bebo)
2017-10-17 16:22:00我沒練也有喝欸 其實就是跟豆漿差不多的東西啊哈哈不要買到高熱量的就好
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-10-17 16:30:00預算不夠，不喝...
作者:
man30cm (堅持)
2017-10-17 16:34:00以為練壯很容易嗎？光減脂很多人就做不到了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 16:42:00預算不夠嗎? 我算了一下一份可能比一罐豆漿便宜...
作者:
swatseal (babuya)
2017-10-17 16:48:00一般人健身要練出有點線條都不容易了，還練超壯勒
作者: caresomes (Nasty Boy) 2017-10-17 16:58:00
我會不定時當早餐喝，就當補充來源即可，也就每天喝一勺而已，ok的
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-17 17:18:00樓上喝哪牌呀？我目前喝的都覺得不錯啊。
喝乳清淡白就會變大隻? 想太多囉 多數人蛋白質攝取不足會變胖是你其他東西吃太多 很難很難是你蛋白質吃太多很方便阿想泡就泡 豆漿還會放到過期變質 沒多好喝就是
作者:
fangbr (小肥)
2017-10-17 17:59:00喝那種化工製品幹嘛？不如直接喝牛奶
作者: hank11235813 2017-10-17 18:12:00
如果只是有氧等級的運動不用吃到乳清蛋白
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-10-17 18:14:00說夠的有算過麼？我算連基本乘1很難吃到
作者: hank11235813 2017-10-17 18:24:00
所以沒吃到*1你有怎麼樣嗎？ 衡量自己的運動量才實際如果只是一般的運動那就正常飲食就好了 一堆人講的好像肌肉有這麼容易被你消耗掉一樣 不是每個人都以練健美為目標的好嗎？
作者:
kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人)
2017-10-17 18:34:00不會，因為沒錢
作者:
s04416 (秋羽)
2017-10-17 18:38:00你還以為變壯很容易啊...? 其實我讀書的時候都很擔心變成全台榜首怎麼辦
作者: black510433 (歐巴馬 or 貓貓) 2017-10-17 18:42:00
看完館長就知道
讓身體常處於正的氮平衡比較好長肌肉啊，你只吃剛好需求量去練肌肉長的速度就會比較慢啊，只是你訓練量要先拉起來才有意義。再來乳清方便，便宜，可以減少餐間飢餓，用來調整整天營養總量很好用，你買肉蛋豆漿都超容易壞又吃得痛苦，乳清一份=100g肉，大約30元，又是最好吸收的蛋白質，當輔助工具很好用的還有增肌就是增肌，減脂就是減脂，不要同時進行，效率很差，你增肌要同化作用，減脂是異化，根本相反，最有效率是先練壯一點，然後減脂但盡可能保留肌肉不要被消耗
作者:
aruri (亞琉璃)
2017-10-17 18:58:00重訓完會喝，順便看看能不能變胖點
你就想想長肌肉是不是要長質量，那你吃少於TDEE怎麼可能長?除了胰島素睪固酮那些的影響，不然身體不太可能多麼選擇性把熱量轉變成你要他長的組織
作者:
tony05050 (æ±å°¼å²å¡”å¯)
2017-10-17 20:41:00化工食品 笑了 不就是牛奶的副產品
作者: blove (我渴) 2017-10-17 21:33:00
目前沒有 但考慮中 妳要買記得不要買到高熱量款
作者:
PSYmt (等弦)
2017-10-17 23:07:00有在重訓，天天喝
自己有在重訓，蛋白質真的吃不到，所以有喝乳清補充。另外原po其實只要每天沒吃超過TDEE，乳清並不會讓妳發胖，每個人不管運不運動都需要蛋白質啊～
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-10-18 01:09:00沒運動還是瘦不下來 就是蛋白質的補品而已
喝呀！以妳減脂的心態，妳一定沒吃很多東西，蛋白質當然一定不夠！最近在萵苣，也有看到很多女生運動完會喝乳清喔，很正常
作者:
wanmay 2017-10-18 16:19:00運動完我會喝豆漿或牛奶補充蛋白質，在WG認識的朋友正在揪團購乳清