作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2017-11-05 14:51:58腰不好常痛,也有骨盆傾斜的問題。
Google到有一些自我改善到方式,像骨盆帶、或是一種骨盆棒,每天做一次的那種伸展操
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想知道效果怎麼樣,謝謝~~
骨盆傾斜對身體的危害
造成骨盆前傾的原因不一,最主要的原因是久坐導致臀屈肌變窄,導致肌肉平衡被破壞,
壓
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2017-11-05 15:27:00
習慣收小腹....
覺得核心肌群比較有用,青春期有輕微脊椎側彎和骨盆歪,練肌群起來現在脊椎都是直的骨盆也正常
作者: graceG (G) 2017-11-05 16:15:00
建議上皮拉提斯,比自己在家運動有效
作者:
dodoru (jomi)
2017-11-05 16:39:00去固定做物理治療(含徒手治療)或是合法推拿後固定每週至少做重訓或瑜珈兩次,把對的位子靠練肌肉維持住
作者:
dodoru (jomi)
2017-11-05 20:37:00我看網路上的骨盆操之類,覺得那姿勢是有用的。但長期來說,蠻建議找小班制的瑜珈/皮拉提斯,找好的合意的老師。一方面是因為自己在家裡做比較容易鬆懈而沒有持之以恆,或是雖然做了但畢竟可能有點無聊,沒有做夠次數時間,效果就打折。另一方面也有小部份的人屬於姿殘型,雖然動作看似難度沒很高,但不太會做的人可能身體太僵硬放鬆不下來、用錯地方出力變成另一種姿勢性傷害、呼吸氣息調節不順都有可能發生,找不要太爆滿的班,有老師帶慢慢練全身的肌群,身體骨頭自然會維持在比較正常的位子。
作者:
szoo (SZOO)
2017-11-06 06:10:00皮拉提斯 尤其要人少的班
作者: coleinban 2017-11-06 07:20:00
骨盆帶只是暫時改善,歪斜的肌肉要靠核心訓練矯正,個人經驗皮拉提斯很有幫助