便秘體質
每天起床喝500cc溫水
ㄧ天2千cc以上開水（不含湯那些純開水）
蔬菜水果是基本必備也有運動
肚子還是常常鬧情緒
本來還有經期前中後時會蠻順，想說至少有那ㄧ兩週排毒
但最近似乎改變連經期來前中後也照樣便秘
都4、5天以上肚子漲得超難受
先說對我來說有點用的飲食
早餐店冰奶、
綠豆冰沙或冰綠豆沙牛奶、
冰鮮奶（有時還要拿冷凍放十分鐘夠冰才有用）、
冰拿鐵、
火龍果奇異果蘋果（最好都冰的）
冰每朝綠或原萃綠
以上也不是每次有用但輪流都還有點用
然後豆漿、養樂多、優酪乳優格、香蕉橘子、完全無感
重點是冬天來了真的很冷
水果沒有冰吃起來也還是覺得好冷
只有香蕉不冷（但沒用）
熱拿鐵、熱黑咖啡、熱奶茶、黑棗乾、
常溫蜂蜜水、常溫鹽水、蒸地瓜、煮燕麥糙米飯、辣雞堡、油包全下的泡麵、麻辣鍋...
這
些不會感覺冷的飲食肚子都不理我（完全無感）
膳食纖維很偶爾才有用（時常沒用）
目前就是喝淨暢茶（有時也沒用）
和吃便秘藥等（大部分有用但不想常常靠吃藥）
想請問水水們除了吃藥還有什麼其他我沒寫到不會冷的飲食能幫助排便
若飲食可以幫助的話希望靠飲食
如果沒有就只能吃便秘藥吃到冬天過去了>///<
真的很怕冷啊（嗚）

請問頻率?

一天吃兩千的蔬菜水果...?

找個好中醫

一天吃兩千蔬果好野

2千cc的水我改一下XD

那就拿去微波變熱飲就好了 XD

玫瑰茶試試

早上起來讓肚子著涼一下馬上烙賽

j大熱飲無用（淚），g大有推薦哪牌嗎謝謝

喝蜂蜜 不要用熱水泡

喝亞麻仁油

mar大我用常溫冷開水泡沒用

我在外面吃到生菜沙拉配巴沙米可醋都馬上噗噗噗

之前問醫生 他說要養成排便習慣 我也是有便秘問題 會喝早餐店奶茶或蜂蜜水 喝完坐馬桶醞釀情緒(不要帶手機進去噢

s大生菜沙拉感覺好冷呀我筆記夏天吃

每天早上不管有沒有便意 就是坐在馬桶上等

運動~~我朋友之前也是吃藥大便，後來定期跑健身房後就很順了

t大我一週有去3、4次健身房XD

https://goo.gl/GSsjBw哈哈，我還特別去找分享文給你參考的說

蹲著幾分鐘看會不會產生便意

謝謝t大，很棒的文章（讚）。s大好我試試

大便時，腳要墊個小椅凳

大便時上半身往下壓靠近大腿

http://i.imgur.com/LhRuCtm.jpg當你是蹲姿時裡面呈現的是一直線，這樣排便會比較省力

如果飲食正常有運動還這麼便秘 建議你掛腸胃科看看

為什麼不看醫生

你的胃好可憐……

那些說看醫生的大概是沒有過這種情況吧，醫生只會開軟便藥給你

麻辣鍋

eve大謝謝你懂！cod大我吃了完全沒事XDyl大我也覺得T_T

運動、玫瑰棗蜜茶，冬天還是吃溫熱食物對身體比較好平日多吃青菜，或許你可以看中醫調養一下身體

sky有哦冬天都喝熱的，結果都沒用XD~蜜棗茶沒喝過我去找來試一試

我覺得吃大量的湯泡飯效果最好，那幾天都會特別順暢，可能米飯纖維質很夠的關係

有次妹妹喝了整壺都玫瑰花瓣的茶，整整拉了兩天XDD

買益菌膠囊吃看看 優酪乳說真的要喝到有效 量要足 一天至少要500cc 而且還會攝取很多糖份 但膠囊的話有效率很多 我吃益菌順到連大便都不沾黏

益生菌吃看看，調節腸胃的好壞菌

我改變喝水的方法後好很多。每一次喝水都喝500cc，一天4次。

在國外到哪都只能走路,每天都固定大在台灣反而沒這麼順,運動有差

我也是便秘體質，現在覺得中藥是最有用的，而且不會免疫

我是想問你的頻率如何，三天一次之類的?每個人體質不一定哦(雖然我是踢了被子就拉肚子的人@[email protected])

jump我是也是ㄧ次500ccXD，minaㄧ般大小膠囊我不會吞超級小顆的有嗎？ada我現在都4、5天以上

你可以依賴大腸桿菌阿

我都吃中藥

蔬果太多反而反效果喔，蔬菜一餐一份，水果一天兩份，另外油脂攝取太少也會造成便秘可以補充適量堅果飲食調整好，不需要額外補充任何東西

寫錯了是aka大～sorry ，monkey堅果嗎？我試試

飲料店的玫瑰茶可以試試，那當然只是暫時的效果，可以去醫院的營養門診或是看中醫調身體，兩者都是需要耐心調整，不是立即見效唷！祝原po順暢！！！

蒸（微波）一整顆馬鈴薯試試？

固定時間蹲廁所，大腸才會知道他每天幾點要工作（ex早上起床

酪梨牛奶可以試看看，最近幾次喝 通腸效果明顯

找中醫有用喔，自己吃一堆冰對身體很不好

Kirkland Signature 科克蘭 無籽加州梅乾 1.58公斤or 紅龍果(紅肉)

不然你試試看每天早上起床喝兩大匙冷壓椰子油試試看，聽說潤腸效果很好，這是醫生教的方法，不過我沒試過