如果要計算卡路里的話，其實不用太精準，
每周每個月動態的調會比較方便。
肥宅我花一年從92公斤降到68公斤。
我的方法是，先去測一下體脂肪跟tdee，
了解到每週減少500大卡可以剪0.5公斤之後，就開始每天慢跑40~60分鐘。
吃的部分，還是外食，但是幾乎都是吃差不多的便當跟飲料等等。
一個月後量一次體重，感覺減得不夠快，肥宅我就把晚餐的飲料改成無糖綠茶。
一個月後，又覺得減得不夠，晚餐炸雞腿飯改成滷雞腿飯
一個月後，又覺得不夠快，午餐不吃肉只吃菜。
依此類推，最後達到滿意的體重後，飲食就沒怎麼改變了。
由奢入儉難，肥宅20年來大吃大喝的，只花一年就把這20年的爛帳給抵消，
算是很輕鬆的。
同理的建立好習慣是很難，慢慢地減少油炸、含糖飲料、過度的熱量，
比起你一開始就很仔細的按表操課來，會比較容易維持跟獲得減肥的成就感。
不過最重要就是持之以恆，慢慢來的技巧只是讓你建立好飲食運動習慣的小技巧而已。