文長~~
我自己也是肌腺症患者
前年6月檢查到有肌腺症，那時候因為會經痛才去檢查婦科
去年6月回診變成3公分肌腺瘤，隔了半年又長大到5公分
但因為一檢查到有肌腺症後我就開始調整生活作息
所以我最痛的時候反而是在前年，近半年我都沒吃過止痛藥
起初我是一個經期吃一到兩顆止痛藥，用量其實已經很輕了
但是我不敢繼續吃一來怕過度依賴止痛藥
第二個原因是只要我止痛藥停藥的下個月，經血量就會爆多
平常我雖然會經痛，但流量都很正常，看到經血量過多真的很害怕
但是只要再多停藥一個月就又恢復正常經量
我不知道這是什麼原因，但我現在就是調整到可以不吃止痛藥
並不是完全不會痛，前三天還是會刺痛和腰痠，但只要好好休息就好了
不過雖然經痛緩和，瘤還是在長大，醫生說大小跟嚴重程度無關
可是我還是會覺得焦慮
醫生建議我早點懷孕，可是今年還在忙畢業論文
於是就聽醫生的建議吃避孕藥控制
目前剛吃悅己一個月，因為在睡前吃，也沒感覺有副作用
以前經期前幾天肚子會開始刺痛，這個月覺得稍微痛痛的經期就來了
至於疼痛感，我覺得是把以往痛三天的感覺平均分散在5、6天
也就是疼痛感減低，但不舒服的感覺拉長，不知道是不是才剛吃一個月的關係。
接下來我想分享一下自己調整痛經程度的方式，希望給有同樣病症的女生參考
只不過如我前面所說，這些方法只緩和了我的經痛
瘤的大小還是得靠藥物控制。
1.運動:
我覺得運動是所有減輕經痛最有效的方法
只要這個月有乖乖運動，下個月狀況就會很好，但如果偷懶就會痛回來
我自己運動方法是
a.早上盥洗後站樁(蹲馬步)20多分鐘
從一開始只站2分鐘就腿抖，慢慢增加到20幾分，目標是能站滿30分鐘
站樁的意外好處是比較不容易感冒，以前平均一個月感冒一次(身體很虛)
現在偶爾會有一些感冒症狀，但只要多喝水多休息就自己好了
b.下午走路30-45分鐘，我都是用快走的方式
平常能走就盡量走，以散步取代騎車
c.睡前瑜珈，因為我還有子宮後傾，生理期非常容易腰痠
所以我通常是做貓式或嬰兒式瑜珈
2.泡腳/泡湯:
我通常是遇到雨天沒辦法運動，或是生理期比較虛弱的時候泡腳
一次大概15分鐘而已，如果生理期會早晚各泡一次
我看<月經美人骨盆操>這本書提到，有內膜異位的患者可以多泡腳，最好天天泡
至於泡湯因為我家離泡湯區不遠，所以我固定在生理期前一個禮拜去泡一次
3.遠紅外線治療儀:
這個儀器其實是我媽洗腎在照廔管用的
我問過醫生可不可以用，醫生覺得是熱敷效果我就有持續在用
睡前會照肚子半小時左右，肚子溫熱很舒服很好睡
但生理期用的話會加劇疼痛感，所以我反而生理期不用
4.飲食:
我本來飲食就滿清淡的，調整比較多是減少豆類和山藥攝取
以前早餐固定喝豆漿，現在就改喝牛奶
我看有些內膜異位患者也不喝牛奶，因為怕乳牛有被打生長激素
我問醫生還有讀食品科學的朋友，他們都說台灣對乳品管控很嚴格
所以我還是固定喝牛奶
平常吃飯我都吃自己家裡煮的，所以也很少外食，
只不過我很愛吃甜點和零食，這算是我最難改的一點QQ
至於冰品我能不碰就不碰，連寒性水果西瓜、水梨之類也只敢吃一點點
5.保健食品:
目前我就固定每天吃一顆維他命D(2000iu)還有鈣加鎂
維他命D對腫瘤或是內膜異位的好處，只要查網路就可以看到很多資料
我現在吃的劑量就是一般人保養用的劑量
有些病患用到高劑量的還是要經過醫生評估，不要自己買來亂吃
至於鈣加鎂是因為聽說鎂可以穩定神經
保健食品的效果如何我也很難說，因為我還是搭配整個生活作息調整
所以要不要吃保健食品就自己斟酌看看，或者直接問醫生比較安心
6.穿著:
現在我已經不穿緊身褲之類的，因為會影響腹部血流
我只要穿牛仔褲緊一點的，肚子就會脹脹的
所以現在下半身都盡量穿寬褲或裙子，以舒服為主
7.其他:
我本來就屬早睡早起，所以睡眠狀況並沒有特別調整
至於很多人會吃中藥，我也吃了一兩年吧，但後來還是停掉了
綜合以上的方式，簡單來說就是生活規律、保持運動、飲食清淡
再說點插曲
有些親友知道我有經痛問題時，曾跟我說過可以去台南臨水夫人廟拜拜
想懷孕的求子，沒有要懷孕的可以求婦科健康
我第一次就拜完沒多久就夢到我在看醫生
那個醫生跟我說:
要治你這個病，只能靠走路!
然後他說了一套五行的火和土的關係什麼的原理
但睡醒我就忘了，只記得要走路
後來我再去臨水夫人廟拜拜，突然想起這個夢境
就擲杯問神明，我夢中那個醫生是不是就是你，結果真的是耶
後來我就順便問我目前還有沒有哪方面要調整的
結果被說運動量還是不夠
所以，希望我能增加運動量到至少走一個小時吧..
大家一起努力試試了~~~
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