作者:
voohong (vhlhong)
2018-03-28 19:45:09經過了九個星期的努力
阿肥我竟然從32%的體脂減到26%了！
從一個死臭阿肥變成了一個臭阿肥
目標要13%體脂變臭阿宅
要給自己加油了！
今晚先吃個雞排和大珍奶解解饞
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作者:
Solitary (十年磨一劍)
2018-03-28 19:46:00雞排記得要點大份的，珍奶要正常甜去冰
作者:
beams156 (beams)
2018-03-28 19:55:00你是重訓嗎？
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-03-28 20:29:00你4女森嗎，為什麼體脂能那麼高？
作者:
crown (Crown)
2018-03-28 20:36:00加油！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-28 20:41:00明早記得叫老闆娘給你十份蛋餅。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-03-28 20:49:00就是因為男的32%才是死臭肥宅啊 重訓有做，每天走至少2萬步，最近走的時候加沙袋負重基本上BMI29喇，反正先把bmi弄到20左右再說
恭喜，還有雞排其實沒那麼罪惡，至少雞胸肉是好的蛋白質來源，比雞腿雞翅好，可以挑練腿的地獄日吃康是美有免費檢測，不過其實建議自己買一台有測體脂肪功能的比較方便
只能大推，減體脂是件困難的事^^記得明天要收心吶!!
作者:
Annis812 (Annis)
2018-03-28 21:38:00正努力從26 >>23
作者: twinkle36111 (米妮) 2018-03-28 21:39:00
好強
作者:
beams156 (beams)
2018-03-28 22:22:00樓上是增脂吧
作者: a12345165 2018-03-28 22:45:00
一個禮拜去幾次健身房可以問一下嗎 然後體重有明顯下降嗎 因為我一直感覺沒有成效
作者: fenfenwei (超級善良陳) 2018-03-28 22:50:00
太猛 昨天才去量 31.2.........
作者: redbb521 2018-03-28 23:11:00
恭喜恭喜！減體脂真的不容易！
我也是體脂從27降到16 重訓很重要 我半年間完全不做有氧 只有重訓然後飲食的部份 精緻澱粉完全不吃 只吃原型食物 只在規定的時間內吃東西 例如 我今天要把進食的時間控制在10小時內 那我另外的14小時就不能吃東西 只能喝茶 黑咖啡 水 當然在攝食的時間內也是不能吃太多 吃到TDEE+100就差不多了 若體重過重就TDEE-200
作者: tatiana123 (蓉妃娘娘) 2018-03-28 23:39:00
怎麼減的～求分享
作者:
Rex3661 (摁摁)
2018-03-28 23:52:00還是肥宅
作者:
iondean (iondean )
2018-03-29 00:24:00求過程嗚嗚拯救肥宅我
炸雞排的油...偶爾吃吃還行，但是絕對不是優質的蛋白質來源
給a12345165,體態好不好看看體指率會比看體重要準。因為同樣體積大小，肌肉會比脂肪重很多。
作者:
skizard ( )
2018-03-29 04:23:00BMI非常不準好嗎 降到20沒意義 看體脂就好
作者: a12345165 2018-03-29 08:34:00
感謝您～ 不過身體也真的感覺不到什麼變化QQ
作者:
typefish (Fishable)
2018-03-29 08:34:00想請問在減脂的大家除了運動以外，飲食菜單都是怎樣呀?
作者:
Freeven (夏舞楓)
2018-03-29 09:17:00厲害哦
作者:
guji (元)
2018-03-29 09:19:00肯定你！
作者: jackylin25 2018-03-29 11:07:00
恭喜喔～記得加點二分鹹酥雞不去油慶祝一下
作者:
nsaids (有所思)
2018-03-29 12:41:00親身經歷也4重訓比有氧更能有效減脂減重 而且成效hen快
20希望減到15，不過我骨骼肌重43。BMI沒有意義，BMI無法反映館長那種筋肉人的好身材。
作者: Katie23 (Katie) 2018-03-29 17:37:00
好強恭喜恭喜