我減肥1個月又3個禮拜了！！
因為我本身有特殊疾病，體力非常不好，且醫生有說不能做劇烈運動，但又不想一直這樣
下去，所以慢慢鍛鍊自己
從一開始只能做20個仰臥起坐變成80個了！！
這對我來說真的非常誇張了，因為我體力真的很差，不過現在應該好很多，而且腰圍減了
10公分（體重增加1kg）
我想問的是，棒式我現在最多撐1分鐘
而且會非常痛苦，連撐完都會脫口而出「好痛苦啊……」
第一天只能撐20秒確實進步很多但現在變成要做棒式時心情就會有點沮喪
如果是你會忍耐相信自己呢，還是拿掉不做了，或是縮短秒數？
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2018-04-18 20:53:00
每天都很痛苦
作者:
quanfour (quanfour)
2018-04-18 20:54:00你的痛苦是痛的話就要拿掉 做會有後遺症傷害的
作者: leo41802 2018-04-18 20:57:00
不要受傷為主
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-18 21:05:00仰臥起坐100次小心會禿頭喔
作者:
quanfour (quanfour)
2018-04-18 21:11:00維持現在強度就好了吧 一個月減十公分已經是劇烈的嗎（？）
作者:
va12360 (kkk)
2018-04-18 21:27:00仰臥起坐是個不好的動作隨便都能找到更好的替代動作來練腹部
作者: mikami1027 (MK) 2018-04-18 21:35:00
做不標準的話可能都沒有必要啊...結果都是別的地方在出力
一開始痛苦 後面會變成m屬性覺得爽 太久沒練會渾身不對勁
棒式很無聊...可以買彈力繩或彈力帶比較不會有關節上的壓力比較適合初學或復健的人，增加肌力
注意是不是動作錯誤或過量的運動傷害 如果是純酸痛不處理後天是會恢復的 如果是運動傷害要停止 酸酸痛可以先減量以後再增回
一個月又三周可以消掉4吋腰圍 太強了 我沒那個毅力做的那麼累QQ
推薦你看：麥克波羅伊 功能性訓練聖經觀念先建立再來做比較好唷
作者: a28095448 2018-04-19 00:47:00
痛恨棒式 可能原定三組默默縮成兩組XD
作者:
Audien (Audien168421)
2018-04-19 03:27:00棒式我一分鐘也快死掉 最後身體都在抖
作者:
sammoon (sam)
2018-04-19 03:28:00棒式又稱棒賽式 沒做變化式強度太低
縮短秒數，運動的確是需要稍微ㄍㄧㄥ一下，但是過頭讓自己痛苦的就不用了，真的，你視身體情況多加組數比較實在，無法加的狀況也不用硬加，做不了就不要硬做，好好休息卡實在
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2018-04-19 10:52:00我會休息 高度近視不能太出力
棒式最高到一分鐘就差不多了 可以用捲腹代替仰臥 重點是脊椎尾端不要離開地面
作者:
kayliu (fox)
2018-04-19 17:22:00就不運動了