工作性質上班時間早、地點遠，
因此約早上五點要起床，
如果要有一個正常理想的睡眠時間七小時的話，
約晚上十點就要上床睡覺，
可是幾乎很難達成。
晚上約六點多回到家，
扣掉吃飯整理一個小時，
回到家之後還要繼續準備明天的工作，
每天回到家後要花三小時備課、製做學習單、檔案等，
因此常常忙完就已經十點多了。
最近感覺身體代謝變差，
想培養運動習慣，
但只有晚上十點以後才有時間運動，
又想著隔天要早起，
最近每天晚上十點忙完後開始從事四十分鐘的運動，
但因此睡覺時間就會被犧牲掉。
不好意思，本魯書讀不高，也沒有什麼常識，
想請問應該要繼續培養運動習慣但睡眠時間會被壓縮，
還是充足的睡眠比運動更重要？

六點到十點這段時間，要再想辦法壓縮

這兩者不是互斥的，你可以充足睡眠，但提前幾十分鐘起

想運動就會馬上去，懶得動就會有一百種理由你還沒輪班呢，一週七天完全沒放假嗎

床，利用上班前的時間快走到上班地點也是種運動方式運動不要被地點與時間這些侷限了一定要怎麼做，只要換個念頭或作法，也能有一樣或更有效率的效果你可以騎車45-50分鐘，走路20-30分鐘~~我上下班都這樣各快走30分鐘到交通工具處，沒說一定要從頭到尾走，像我是跨縣市的，用全程用走的不可能到的了

回家後先運動再去吃飯，含假日一周4~5次，工作日2天睡飽

你運動後睡眠品質可以更好睡六小時就夠了

晚上九點多去河邊跑個半小時 兩天跑一次就好

搬到離上班地點近的地方

ㄐ睡覺

推運動後睡更深層

通勤一部分路程改用走的？

睡覺是最重要的

兼顧如果我跟你一樣 一定想辦法睡滿7~8小時白天想辦法抽時間運動你備課也太沒效率了 要盡量在短時間內完成剩下時間就可以拿來休息

或是提前幾站下車這樣？

騎腳踏車上班？

吃也很重要，從吃做起也許會比較快

睡眠重要，你睡不飽，運動一樣代謝慢，要運動，假日有兩天，平日睡前拉筋，也可以長出肌肉，不一定要重訓

天啊跟我好像，但是我6點到10點這段時間都在耍廢

晚上運動容易睡不著

換工作

真想運動一個小時就掛了有人說運動後睡不著，很操的不用冷氣直接到天亮

睡飽比較重要，週末再去運動就好

在家買個階梯做登階運動就好

利用空堂去操場跑步，或是加入學校的桌球/羽球活動呢 學校本身就有很多值得利用的空間喔～

做高強度短時間的運動

一開始備課都要花很多時間，的確會很辛苦的，加油~

除了運動，建議你可以控制飲食，因為外面食物重鹹又油，可以自己準備水煮餐，用不了多少時間的。

吃減脂餐加睡飽不用運動也會瘦

我都12點睡6點起床，每天的19-22是陪伴小孩跟家事時間，屬於自己時間短所以也懶得動，但覺得體力越來越差，後來在2230-2300時段加上室內訓練，身體跟精神有越來越好的感覺，結論：動吧！

睡飽很重要，逞強運動如果生病你會更後悔…

拉筋長肌肉是什麼概念？

睡覺啦

運動後超好睡

去外面跑個半小時步也好啊

租屋

睡前拉筋可以長肌肉我是不是看錯了什麼

為何不運動完再整理呢拉筋可以長肌肉阿，去健身房都是邪教

運動完更好睡

下班從公司跑步回家

不用硬逼自己運動 等提高工作效率再養成運動習慣也可以