昨天量體重，又胖了......
算一算從高中到現在也才6、7年我已經胖了18公斤了！
但是我的食量一直都沒有改變啊，以前沒啥運動現在也沒啥運動啊！
而且我現在每天中午都自己帶清淡的便當，也沒喝飲料，每天都喝超級多水，幾乎每個小
時都去上廁所，也很少吃零食，結果還變更胖，到底是哪裡有問題啊！崩潰欸！！！
還是我有什麼隱疾只是還沒發現？
各位到底是怎麼減肥的，我只想變回年輕時的體重啊啊啊啊！
我每天三餐都有吃，通常是12點睡，大約7點起床
如果沒有特殊狀況如聚餐之類的話都照常吃
早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶綠或紅茶
或包子配豆漿
或水煎包兩顆配豆漿
或蔥抓餅加蛋配紅茶
或燒餅配豆漿
午餐：自己帶便當
一碗白飯 通常都有兩種炒青菜配一個鹹的肉（滷肉或煎魚或某種肉料理）
晚餐：一碗白飯
跟便當一樣會有兩到青菜 和一個鹹的肉料理
其他時候很少幾乎沒有喝飲料（可能有人請客，大概一個月兩次的頻率）
也很少吃零食
但是我是真的沒在運動，頂多吃飽飯後散步個十分鐘
作者:
FZ5566 (風箏56)
2018-08-03 21:36:00沒救了，24、5歲新陳代謝就降低了，不信問問老阿姨
除了年紀增加代謝降低之外，也要注意看看是不是有甲狀腺功能低下的問題，如果確定身體健康沒問題，飲食控制+運動是不變法則 (請左轉fitness版)
作者: blackmoon21 (黑饅頭) 2018-08-03 21:40:00
你一定睡眠不足
作者:
gnc (白毫烏龍茶)
2018-08-03 21:41:00你把每日食物po出來看看 搞不好有盲點沒發現 如果真的食量正常 可能內分泌出問題 請洽詢醫生
隨著年齡、生活習慣的改變（就學時比較常會走動吧？）新陳代謝也會改變，所以要開始維持良好的運動習慣喔
去看醫生吧，飲食習慣沒變化，不喝飲料少吃零食飲食清談，就算年紀大了也不太可能胖這麼多
作者: cute78107 2018-08-03 21:59:00
飲食控制（精緻澱粉少吃+多吃蛋白質）+重訓 有氧
吃好少喔，是不是清淡過頭？沒有ㄧ點油腸胃無法潤滑消化的樣子
作者: pendergast (diogenes) 2018-08-03 22:02:00
多重訓，多練大肌群，以增加基礎代謝率，有肌肉才容易瘦
老阿姨來說明 老娘每天運動還是比高中肥 結論你老了
感覺可以看個醫生欸 我跟你的飲食差不多 也不運動 也是真的有比高中胖一點 但也就多個2.3公斤
作者:
maye (好想玩別人的貓)
2018-08-03 22:17:00飲食沒變化一直變胖，我也會懷疑是不是身體哪裡出狀況
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2018-08-03 22:24:00運動吧，還有飲食的份量應該有比常人多吧？，外面水煎包對減肥還滿萬惡的說
作者:
kurujam (轉果醬)
2018-08-03 22:24:00吐司、蔥抓餅、燒餅這些熱量都超高…然後女生的話多囊也會不變胖女生的話多囊也會變胖
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-08-03 22:27:00肉分給我吧我想變胖
作者:
icegail (我是我)
2018-08-03 22:28:00先戒飲料吧
你的早餐好油 這樣吃 我可以當早午餐 因為很膩就不餓
作者: mc2834 (子虛烏有) 2018-08-03 22:31:00
早餐飲料別喝、中午不吃、晚餐只吃青菜不吃飯。這樣持續兩個月保證你瘦。
作者: HayaSan (哈雅) 2018-08-03 22:33:00
新陳代謝降低就會自然肥 真心不騙
精緻澱粉吃太多，白飯白吐司麵條麵粉製品通通ng，改吃全麥麵包（推薦馬可先生），糙米飯五穀飯
作者: iamsofa (碰益) 2018-08-03 22:34:00
樓上不要害人，原po代謝已經很差了還要害他基代跌破新低嗎@@我說mc大
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-03 22:35:00先去學正確的飲食觀念 了解甚麼是基代 胰島素何時分泌等
上面推薦的保證瘦是真的會瘦 但也保證復胖，因為只減掉肌肉，身體很聰明的，你節食，它就優先把耗能或沒用的東西先拿掉（肌肉跟生殖系統），所以女生過度節食保證停經，然後一旦你恢復正常飲食，保證復胖，而且比原來更胖
作者:
Vucevic (奧蘭多一哥)
2018-08-03 22:36:00沒在運動講這些廢話 吃一樣 代謝只會因妳更老而降低
代謝問題，你吃太多澱粉，蔬菜跟水果超級不足，這樣不胖是不可能的，盡量減少澱粉量，不要吃糖，蔬菜要吃很多很多，早上起床喝溫開水開啟代謝，水果也是必要的。
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-03 22:40:00給原po一個建議，版上那些要你吃多吃少甚麼的都別信 根本甚麼都不懂還在那給建議
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-08-03 22:42:00我推樓上的
作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-08-03 22:47:00
你也沒說說聚餐的頻率。我每天控制飲食，如果聚餐不推掉一些，真的會一直穩定變胖
作者:
after1 (aaaaaaaaaaaa)
2018-08-03 22:53:00年紀大了代謝會降低吧
作者: povoq (povoq) 2018-08-03 22:55:00
跟我一樣宵夜吃油炸就會瘦了
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-08-03 22:56:00早餐很不ok，建議去fitness搜尋關鍵字"飲食"
每天在家坐店內前 喝水2L吃兩餐+偶爾宵夜 43kg給你參考
作者:
kairi ( )
2018-08-03 23:00:00吃鹹酥雞
作者: wwBTSww 2018-08-03 23:04:00
運動啦 身體代謝沒年少的時候好了啦
作者:
BSH99 (BSH99)
2018-08-03 23:10:00基本代謝佔一天消耗熱量的70%，人過20歲後每十年將10%供妳參考降
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-08-03 23:10:00去健身 增肌減脂拉
你的基礎代謝率太差吧 一看就知道是易胖體質我吃得跟你一樣胖不了 我也沒運動習慣
作者:
LeonKuo (里昂)
2018-08-03 23:21:00干，那就去運動啊
作者:
LeonKuo (里昂)
2018-08-03 23:24:00我覺得跑步10分鐘都不算運動了，散步10分鐘就別說出來給大家笑了吧
作者: koshayshay (海很藍) 2018-08-03 23:26:00
戒酒就瘦了
作者:
redpapa (胖胖怪)
2018-08-03 23:26:00你不喝飲料 可是你吃的很糟糕==
我高中到現在也是胖了6公斤...作息沒變反而還會故意吃少一點，但沒運動就是瘦不下來
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-03 23:31:00
年紀大了 代謝變慢啊
飲食從頭到尾都是不健康的，又油又高鈉，不胖才奇怪！
我20~30歲之間從90出頭升到11030~32慢慢降到85
作者:
beams156 (beams)
2018-08-03 23:36:00早餐太油膩還配飲料，沒運動習慣先從晚餐後快走40分開始
作者:
lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)
2018-08-03 23:36:0025歲過後正常啦
作者:
SK3 (請參考msn)
2018-08-03 23:40:00如果有飲食控制，但還是體重明顯增加，建議檢查甲狀腺功能+1，可能有低下的問題
作者: ak1103 2018-08-03 23:42:00
戒澱粉試試
作者:
overhead (overhead)
2018-08-03 23:44:00拍拍，18公斤真的蠻怪的...
作者:
ann0405 (懂東好可愛(L))
2018-08-03 23:46:00減肥哪有人在吃蔥抓餅 燒餅啦 我都差點要笑出來
作者:
qaz6624 (toto)
2018-08-03 23:52:0018...沒亂吃的話 很怪欸
作者: cv48 2018-08-03 23:53:00
你先試著運動啊 沒試過怎麼知道
作者:
evevt (eva)
2018-08-03 23:54:00水煎包蔥抓餅???????
作者:
Cybermark (耗呆版張娜拉是我老婆)
2018-08-03 23:54:00你整天油膩就從早餐開始耶,想瘦就要計較整日熱量,超過了多喝一口飲料,胖起來只是時間的問題.
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-03 23:58:00吃精緻碳水跟油脂含量高的 蛋白質又少 要怎麼瘦
作者:
EGOiST40 (廢文海賊團船長)
2018-08-03 23:58:00九成的肥仔都不運動然後開始吠怎麼瘦不了
作者: qqaa (qqaa) 2018-08-03 23:59:00
水煎包跟蔥抓餅問題很大，真的減肥對的食物要吃到很多，還有去重訓吧
作者: joe2233344 (jojocute) 2018-08-03 23:59:00
去運動就好了啊…
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-04 00:00:00有重訓 吃那些也不好。挑好的食物吃
作者:
baek04 (晨)
2018-08-04 00:02:00沒喝飲料？？？？？？早餐那是什麼？？？？？？？
記得要吃好油，初榨橄欖油，亞麻籽油，椰子油，紫蘇油，動物油都很好
作者: yunedo (小韻斗) 2018-08-04 00:04:00
找醫生檢查多囊和甲狀腺吧
作者: mikeyben (小愛~) 2018-08-04 00:06:00
你早餐喝的那些都是飲料
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-04 00:07:00作者: mikeyben (小愛~) 2018-08-04 00:07:00
真正戒掉所有含糖飲料、晚上戒澱粉、多多去運動
作者:
Ommmm (summerday)
2018-08-04 00:07:00妳要不要試試看每週運動1到2次啊？去跑步、瑜珈、跳舞或游泳，看看體重有沒有變化
作者:
kb81 (世界和平)
2018-08-04 00:08:00老了，新陳代謝變差
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-04 00:08:00作者: sai2100sai 2018-08-04 00:09:00
本身代謝慢，只吃不動自然瘦不下來，簡單說就是你吃進去的卡路里比你平常消耗的多
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2018-08-04 00:09:00
改成散步一小時
作者:
wmh1109 (心動的感覺,真好!)
2018-08-04 00:12:00天生死肥宅的命，認份點。
作者: ss7851 (太陽雨) 2018-08-04 00:12:00
多囊性卵巢症候群
工作辭了每天運動8小時然後吃的維持一樣瘦18公斤後再復職，然後胖了再重複
看新陳代謝科，或檢查卵巢是否有問題，18kg有點誇張，趕快去看醫生
作者:
susna80 (胖丁)
2018-08-04 00:20:00提昇自己的基礎代謝率吧
作者: a19512082002 2018-08-04 00:25:00
你早餐配的飲料 應該都含糖吧
基礎代謝率變差，肌肉變少。簡單來說你以前是耗油車現在是省油車但是你照樣加油，它就滿出來了。
作者:
tiamog (mini)
2018-08-04 00:26:00要運動，早餐把精緻澱粉戒掉
作者:
rayray123 (rayray123)
2018-08-04 00:26:00好像很多人以為飲食控制是減少量 但是選擇食材跟調味也很重要
作者: e124741192 (黑襯衫) 2018-08-04 00:27:00
…沒運動，佛系減肥要怎麼瘦？
作者: submit0104 (陳曼曼) 2018-08-04 00:31:00
檢查看看婦科有沒有狀況
作者: party3849 (Party) 2018-08-04 00:39:00
應該是內分泌失調了
作者: bungtw1024 (羊沒吐氣) 2018-08-04 00:40:00
早餐都是澱粉跟醣……吃這種乾脆不要吃
作者: starguardian 2018-08-04 00:44:00
不運動 早餐吃這麼油的食物
我現在也在努力減重，飲食控制外，每天都運動1小時噢
作者:
sniper578 (I'll be with you)
2018-08-04 00:44:00光看早餐就知道為什麼瘦不下來了
作者: wryyyyyyyy (蜥蜴長老) 2018-08-04 00:45:00
裝睡的人叫不醒
飲食佔七成，建議你早餐要改一下，奶綠紅茶熱量也很可觀的
作者: qwejoezxc33 2018-08-04 00:55:00
肥宅
作者:
openwen (林Open)
2018-08-04 00:56:00運動！然後十二點算晚睡了～～～
作者: rioforreal (朴彩英的丈夫) 2018-08-04 00:58:00
哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
vanurd (your grace)
2018-08-04 00:59:00知道不能歧視肥宅了齁
作者:
rcf150cc (大元哥)
2018-08-04 01:00:00一天兩餐 早餐正常 晚餐香蕉 兩星期已-5公斤
作者: tolorila 2018-08-04 01:08:00
無言以對
作者: sailinbo (狗蛋蛋) 2018-08-04 01:10:00
身高體重？ 算熱量？
作者:
async (非同步)
2018-08-04 01:12:00健身才會瘦，我36但是健康檢查報告說我身體年齡23
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-08-04 01:14:00
沒運動就不要廢話一堆= =
作者:
zaq1qwer (王元姬大好>///<!)
2018-08-04 01:32:00睡眠不足+新陳代謝變差
我一天6餐 是葛肥宅 但我不爽減肥 幹嘛活的那麽累
作者: gospursgo21 (spursfan) 2018-08-04 01:34:00
代謝會隨年紀降低的好嗎 還有妳太低估那些食物的熱量了
作者:
Cecicly (小白)
2018-08-04 01:34:00小心多囊性卵巢
我覺得早餐食物很油，如果以前也是這種飲食習慣，現在才開始肥~恭喜妳，基礎代謝降低了，去測個inbody 然後乖乖增肌減脂
作者:
ta90292 (treena)
2018-08-04 01:42:00間歇性斷食+低碳高蛋白(戒糖) 只減體脂的最佳方法google"16/8斷食"，每天蛋白質至少吃到體重*1.5g可以參考peeta葛格的八週體態改造計畫
作者:
greensh (綠眼)
2018-08-04 01:47:00不運動變胖有什麼好哭夭的= =
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-08-04 02:00:00可憐 以為仙女餐不吃就會瘦
作者:
k4120 (kay)
2018-08-04 02:00:00很胖的話其實靠改善飲食就能瘦很多吧，忌口一點不要吃油膩高糖的，便當菜先過水再吃另外就是睡眠時間要夠，我自己考完大學後瘦滿多的
作者:
uwanosora (宇田川町で待っててね)
2018-08-04 02:04:00一小時尿一次有點多
作者:
x85226 (澎澎)
2018-08-04 02:07:00單純新陳代謝變差而已
作者:
dcgirl (︠)
2018-08-04 02:10:00會不會是長瘤
作者:
augm60 (zzZZ)
2018-08-04 02:12:00先說說你高中時的體重跟現在的體重是多少吧 還有身高
我12睡5點起床，但是堅決不喝任何飲料，澱粉也有控制，每天上健身房…我是覺得運動不是只有瘦身而已，重點是那是個良好的生活習慣！
作者:
ifwhat (神阿~請聽我說)
2018-08-04 02:34:00食物熱量大於消耗熱量 結案
作者:
x06h93mp4 (lanlanblue)
2018-08-04 02:36:00推薦可以每天跳個鄭多燕之類的，10分鐘的那種課程就很有運動感了～
重訓跟飲食控制唯一解，不做重訓的減肥，都是浪費時間都已經2018了，不要騙自己了
作者: nondelivery (如此) 2018-08-04 02:52:00
女生-怪基因/怪呼吸/怪喝水/男友膚淺不夠愛啦 很方便
最近也在減肥 每天都在爬文fitness版 感覺你沒有想付出勞力去減肥 而且吃了一堆精緻食物還有飲料 怎麼可能瘦？
作者:
Lisedes (栗)
2018-08-04 03:07:00胖太快太多了 內分泌有問題 去看醫生吧
作者: fablife (愛與慾望的歲月) 2018-08-04 03:24:00
一早起床接觸醣類糖類，這是體重上升的原因沒運動一天吃三餐太多
有些人出了Fitness板，不怕被噓就開始大放厥詞要害人了== 原po真心想瘦就去逛逛吧
作者: zkzu (想飛) 2018-08-04 03:42:00
原po先說我的例子，曾經胖到48公斤（身高156），後來晚餐實施8分飽陸續減到6分飽，半年~一年，體重變43公斤
作者:
a104018 (便宜WIFI)
2018-08-04 04:38:00你的早餐太油，澱粉供給大於消耗，就形成脂肪累積。要嘛看醫生，要嘛做有養
作者:
liao5469 (一天又一天)
2018-08-04 04:41:00燒餅熱量...
該吃要吃，長期運動。多食菜，多攝取營養和好的蛋白質。水多喝。好眠也很重要。大學以前，體重維持156cm/40kg體脂18，出社會想看起來不偏瘦放寬至44，生小孩那天是68，自然產的一個月後開始恢復運動，半年體重回到52,剩下的慢慢來。飲料沒什麼碰，會喝咖啡和自泡茶葉，然後就只有水。水不是一次喝一堆，那只會跑廁所。菜和果類也會吃，肉就雞肉，本人不愛太多肉。炸雞想吃自己買雞胸處理。吃生菜會加莎拉醬，但不多。自己處理的食材和外面的不會一樣，但選好油不偏廢。身材的維持是長期抗戰，別太勉強才走的長遠。愛吃的我照吃但減量，像巧克力。久而久之，習慣成自然。想辦法提高基礎代謝，增肌減脂會快些。你可以考慮有氧和重訓，找專人幫忙。我光跑步和拉筋就很有效。跑步不採單一速率至結束。我也不想花時間運動，但運動後的確舒服，汗一堆，同時增加進水量，也就維持下來。脂肪一旦開始分裂增生多少要花點精神和時間阻止，沒什麼理所當然。每餐其實我都會吃飽，餓肚子根本維持不久。你還年輕正好瘦，加油話說你的飲食可以調整先，讓質更好，而不是一昧修量。
作者:
amy93 (silence)
2018-08-04 05:25:00不運動還廢話一堆
作者:
god829 (一陣風)
2018-08-04 05:28:00你以為你新陳代謝還跟高中時候一樣啊
作者:
leoth (小貓)
2018-08-04 06:39:00豬，就認命吧
作者:
soullin (Sol)
2018-08-04 06:58:00建議去看新層代謝科，他會教正確飲食
會胖主要還是吃 運動只是幫助良好體態 你沒有吃很多有可能是身體有什麼問題或是你平常是不是愛宅在家 不去曬太陽走走
作者:
fu6m04 (祈願)
2018-08-04 17:28:00就去運動吧
作者: MarlaDurden (瑞) 2018-08-04 17:37:00
新陳代謝比年輕時-30%，如果你食量沒減3成，體重就會逐年成長
作者:
sheep0121 (飛翔起因於渴望自由)
2018-08-04 17:40:00就是要運動啊，不運動肥很正常吧，攝取的熱量高於你消耗的熱量就是會累積起來啊
作者:
emew (Emew)
2018-08-04 17:41:00看月經是不是沒準時來 看婦產科
你的早餐都是精製品 有糖飲料，想瘦很難，食物要吃原型
作者:
muki720 (小麥)
2018-08-04 17:46:00澱粉類少吃啊
作者:
sheep0121 (飛翔起因於渴望自由)
2018-08-04 17:47:00不要只看18就說人家看醫生好嗎，他是6~7年胖18kg,一年頂多胖3kg的程度有需要看醫生……
運動很重要阿，你跟年輕的時候比就不對 因為以前妳代謝的比較快(小孩子比較好動 體溫也比較高
作者:
eip937 (berger)
2018-08-04 17:52:00少吃一餐
作者: chuchumiao (啾啾貓) 2018-08-04 17:53:00
每天早餐都喝飲料你跟我說你沒喝飲料
作者:
s890472 (Dreamer)
2018-08-04 17:59:00一定瘦 google看看
作者:
Cottonz (珍惜眼前人)
2018-08-04 18:19:00不要吃麵包、包子、蔥抓餅這類的食物呢？
作者: huangyanjhen 2018-08-04 18:28:00
早餐熱量太高，但胖18公斤也有點多，可以去醫院檢查看看
作者: brke (洨少男) 2018-08-04 18:30:00
睡覺 正常吃 運動
作者:
Leyna (LL)
2018-08-04 18:30:0025歲以後新陳代謝會變慢，學著重訓提高肌肉量增加基礎代謝。有氧太慢了而且如果要消掉你吃的卡路里要慢跑超久。另外可以把白飯換成地瓜之類的。
作者: trpoct12 (傑登) 2018-08-04 18:50:00
水煎包熱量很高 然後不運動你期待你會瘦？
作者:
a2640411 (竹北夜跑魔)
2018-08-04 18:51:00就是運動 然後飲食調味其實比你想得重要
作者:
YADALI (士林張鈞甯)
2018-08-04 19:02:00失戀就是最好的減肥方法我只要感情不順就爆瘦 最扯是從55掉到45 給你參考（開玩笑的
作者:
YADALI (士林張鈞甯)
2018-08-04 19:03:00認真回 重訓加飲食控制 不喝含糖飲料 多喝水 就算沒瘦皮膚也會變好
作者:
GimO (Gimo)
2018-08-04 21:03:00早餐店的茶不要碰 超級地雷 寧願買超商鮮奶
跟我一樣QQ真的是基代差了...一起加油吧*新陳代謝啦
作者: yuzuchiababa (chiababa) 2018-08-04 22:50:00
你飲食過油 建議重訓
作者:
lulu147 (lulu147)
2018-08-05 00:41:00那你自己就已經點出問題所在了
作者: ian710590 (jjnash) 2018-08-05 00:50:00
抽脂吧！
問這啥廢話 以前不動現在腫了還敢不動？妳冰鳥是不是啊明知故犯的
作者:
a104018 (便宜WIFI)
2018-08-05 09:49:00結果射後不理
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2018-08-05 10:23:00運動啦