※ 引述《st52332002 (長廣王)》之銘言：
: 以下非唬爛
: 原po身高180，體重64 不煙不酒
: 昨天量體重，又痩了......
: 每天早餐
: 半熟荷包蛋 、蔥蛋、單點漢堡肉、蛋餅、大冰紅
: 午餐
: 自助餐、飲料珍奶
: 晚餐
: 麥當勞或肯德基
: 宵夜
: 牛排或鹹酥機、豬血湯、魯肉飯
: 以上是比較常的模式，其他時間也都是垃圾食物混搭，譬如711微波食物之類的，或是夜
: 市。偶爾會去吃高檔料理。
: 生活作息不太正常，常常熬夜，早上四五點才睡，十一點多起來
: 以前被說痩很難看，所以逼自己每天運動才能勉強長胖1.2kg，一不運動就痩回來。
: 我也想問 ，到底是哪裡有問題啊！崩潰欸！！！
: 為了變胖每天運動真的好累
: 有沒有可以輕鬆變胖的方法，明明我已經是超級廢宅作息了，為啥不胖反痩呢
跟你說這個我最會了，去年為了增重自己在宿舍用快煮鍋煮每天的餐(有時吃學校自助餐)
我的目標是半年增加5公斤的體重，也就是一個禮拜要增加0.2kg體重
稍微算了一下基礎代謝率(BMR)是1632.5，在從BMR去算每日總消耗熱量(TDEE)就是2529
一般增重我們是用TDEE+300的數字，也就得出我每天所需要攝取的「最低」熱量是2829
(上面的這些BMR、TDEE在網路上都有計算器可以方便做計算)
另外我推薦一個手機APP叫做「myfitnesspal」，它可以計算你每天吃的食物的熱量和各
種營養成分，是個不錯的應用程式
接下來就是食物的部分了，因為外食比較麻煩只能大概估算多少會有誤差
【早餐】615
一份肉蛋三明治
肉排(50g):132
荷包蛋(1顆):83
白吐司(兩片):239
美奶滋(5g):32
一杯豆漿(240g):129
【早午餐】437
一份薯泥蛋沙拉三明治:308
一杯豆漿(240g):129
【午餐】542
五木拉麵無調味包(65g):225
青江菜(一顆):12
全聯去皮雞胸肉(一片):219
紅蘿蔔(30g):6
咖哩粉兩塊(20g):80
【午晚餐】622
五木拉麵無調味包(65g):225
青江菜(一顆):12
全聯去皮雞胸肉(一片):219
蛋(兩顆):166
醬油:沒算
【晚餐】634
五木拉麵無調味包(65g):225
青江菜(一顆):12
全聯五花肉片(75克，半盒):231
蛋(兩顆):166
醬油:沒算
=============總和下來差不多2850===========
【消夜】
基本上是看一整天加起來的蛋白質夠不夠，如果不夠就泡一杯乳清喝
如果蛋白質夠但熱量還缺就只能用「終極大法」了
去街上的鹹酥雞攤買一份炸地瓜條吃XDDD
增肌期一天吃個五、六餐剛開始很累，不停煮不停吃，吃著吃著冰箱空了
就去全聯買肉買菜回來，一天跑個兩次看有沒有特價的肉品可以買(不然伙食費吃不消)
我原本體重是174/57，過了半年下來變成174/62
體脂率從原本的8.7%變成10%，所以這半年的努力是成功的XDDD
想增重的可以參考看看