我自己是平常完全不運動的人
頂多會提早下車多走一點路，但跑步什麼的真的沒毅力
只是最近越來越胖，過25好像真的什麼都回不去
再加上最近公司樓下開了新的健身房就毅然決然買月票了
想說就近運動也比較沒有偷懶的理由
這幾天試了幾次跑步跟飛輪，硬逼自己撐到30分鐘就受不了了
覺得大腿快要炸掉
想說每次增加幾分鐘，直到60分鐘這樣QQ
運動完後目前是去全家買茶葉蛋(只吃蛋白)
配馬修燕麥優格跟舒味思氣泡水，
(運動完已經沒餐廳了，上網查說晚上吃優格比較助消化，燕麥跟氣泡水是因為吃/喝了比
較飽)
想吃更多但又怕自己吃太多會功虧一簣，當下有吃飽但回家又變好餓……
有女孩懂想要努力變瘦但又忍不了很餓，
覺得自己很糟糕的感覺嗎QQ
有點自暴自棄了QQQQ
作者:
Agneta (阿妮塔)
2018-08-27 13:16:00運動後要補充好的蛋白質
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2018-08-27 13:16:00運動只佔小部份，控制飲食才是最大的癥結
多上Fitness版爬文啦 你有沒有吃到TDEE啊？
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-08-27 13:23:00
蛋黃可以吃好嗎 可以搭配豆漿或香蕉都不錯運動完不吃 讓他餓只會更胖纖維蛋白質堅果類都可以補充的 大膽吃吧
我是正常吃但每天跑，圍數公斤數都慢慢有變，妳這樣會不會讓運動變成不開心的事而難以維持？@@
作者:
huiminyu (光陰的故事)
2018-08-27 13:31:00撐1個月就會習慣了
我剛開始跑五分鐘就快掛了，堅持一個月(滑步or慢跑)+重訓練腿增肌才勉強可以跑到5K。而且我通常正餐吃很飽，運動完也不太餓，你可能要審視自己吃的是不是太少，導致不足以應付運動消耗的能量。
作者:
FZ5566 (風箏56)
2018-08-27 13:33:00拼命運動又改變不了現況，吃吧
作者:
beams156 (beams)
2018-08-27 13:33:00豆漿
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-08-27 13:33:00吃對食物比較重要
先去量個inbody 看看你的身體組成，然後訂立運動計畫Ｒ你就沒肉惹當然練不長 首先要先長肉ＲＲ長肉要吃飽Ｒ ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下ＲＲ你吃不夠的話你的肌肉就會被身體吃掉 Ｇ代又降Ｒ這樣減跟沒減一樣ＲＲ你現在就是想用銅牌身體去挑戰白金身體的訓練然後 又只給ＳＵＰ角打中路（吃不夠） 一臉Ｇ＿Ｇ樣
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-27 13:44:00不吃蛋黃就沒意義了
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-08-27 13:47:00吃全蛋加一瓶無糖豆漿就可以了
運動的強度跟量要循序漸進喇 一開始就把自己逼這麼緊可能很快就會放棄了
作者: xxjoker 2018-08-27 13:50:00
碳水化合物吃少點
作者:
bidaq (小比達)
2018-08-27 13:52:00到底是在R三小
作者: wuyu1029 (言之岩汁) 2018-08-27 13:52:00
要不要搭配一點香蕉和豆漿試試看
作者:
soicandans (goooooooooodluck)
2018-08-27 13:59:00先吃再去運動啊 吃完補充蛋白質和一點醣類 有個合適的比例 你查查看肌肉量增加 基礎代謝率變高就不會這麼辛苦了加油
你該先建立飲食觀念吧...可以去看peeta葛格的頻道，有蠻多相關影片的
作者:
brennen (kofola)
2018-08-27 14:02:00先檢查自己的飲食習慣，愛喝含糖飲料一定要優先戒掉。
作者:
Sing0703 (處處留情畜畜禽)
2018-08-27 14:05:00吃大豆棒還滿飽的
作者:
taco571 (嘟嘟好)
2018-08-27 14:05:00蛋白跟燕麥優格份量是滿少的，再多加沙拉不淋醬呢？
作者:
affetto (HARDEN)
2018-08-27 14:10:00樓上一直R看的有夠亂的，現實講話也會這樣R?
作者: midi8951 (ass hot) 2018-08-27 14:10:00
蛋黃也要吃
作者: cory1221 (corylll) 2018-08-27 14:12:00
當妳持續堅持下去，過一段時間妳就進化了
盡量不要過度硬撐，對身體沒好處，不管是運動或者飲食
作者:
hizuya (ZOZO)
2018-08-27 14:24:00多吃點啊 蔬菜 香蕉 芭樂 蛋白質食品 完全不用怕餓到好嗎
自從知道增肌每天需要的蛋白質量後都吃的滿開心的ww別吃仙女餐就對了
作者:
ln (五月鳴蜩)
2018-08-27 14:36:00為什麼要忍餓啊…我每天跑步一小時，早午餐正常吃(還是會稍微挑一下食物類型)，晚餐因為吃完一小時候會就會去跑步，只吃蛋和青菜，跑完偶爾會喝個豆漿之類的，二個月下來整個人尺寸縮小不少~ 我一開始也是只能跑五分鐘，慢慢來吧，身體會回饋妳的
作者: zoepi 2018-08-27 14:40:00
運動完要吃一點碳水化合物或蛋白質才會瘦，不吃反而會胖喔！！
我自己是戒糖,每餐份量減量至7-8分,剛開始會容易餓想吃間食,但習慣後堅持下來就不會餓了,而且也會習慣這個份量...不要強逼自己吃仙女餐,這樣瘦的不快樂我運動完後會用餐,大概以蛋白質(蛋肉)+蔬菜為主,若是晚上我就不會再加吃飯以免整個太飽
作者: kuluga (kuluga) 2018-08-27 14:45:00
運動完反而要吃 重點看吃啥
作者: nicejelly (李狗剩) 2018-08-27 14:52:00
RRRRRRRR
選擇有飽足感、熱量少的食物，像買青菜回來燙加蒜頭醬油，或煮番茄蔬菜湯、味增豬肉蔬菜湯，不要處在飢餓狀況
作者: D0185454FUC 2018-08-27 15:05:00
重訓好嗎
作者:
Audien (Audien168421)
2018-08-27 15:05:00先認識TDEE
作者:
KITTYOU (KITTYCAT)
2018-08-27 15:10:00香蕉呀
運動後可以正常吃,只是避免精緻澱粉,高糖分鹽分的東西!
作者:
supopoqoo (supopoqoo)
2018-08-27 15:15:00我們老師說運動完可以喝一杯巧克力奶昔(？)
作者: ok771105 (宅皇) 2018-08-27 15:16:00
吃的方式錯了，既然有上健身房，記得照鏡子不要量體重，體態>體重
作者: reyo (少年A) 2018-08-27 15:18:00
拜託去看Fitness版，不用餓肚子
運動後也可以喝豆漿，自己最近也在減，吃不多但有適時補充營養，目前一個多月瘦了六公斤多，加油！
作者:
fishest (業務沒有假期!!)
2018-08-27 15:21:00我一天吃兩餐，每餐都是煎一塊牛肉（約200克），還有大約500克的青菜（直接炒不加油），還有兩顆荷包蛋，飯麵澱粉類的東西完全不吃。運動方面一個禮拜花4～5天跑一個小時的慢跑加慢走。這樣我一個月就瘦了快8公斤。期間完全沒餓到，給你參考看看。
作者:
Ame0310 (A米)
2018-08-27 15:22:00從15分鐘開始慢慢加時間上去比較好。然後飲食比較重要
作者:
panpan (ㄚㄚㄚ)
2018-08-27 15:25:00運動完喝珍奶都沒差好嗎 我都跑完步配雞排+珍奶 餓了是錯
重訓前後不補充營養根本白練，但如果只是有氧，不餓就不用特別補充了
剛嘗試可以不用口味那麼清淡 讓身體慢慢習慣就好我是喝馬修優格飲 裡面有果醬可以止住想亂吃甜食的衝動 且分量較小不會過多
作者:
h760108 (沒有這個仁)
2018-08-27 15:31:00一個月以後再來說嘴，你只是平常放任自己習慣而已
作者: terfhh298d (PoorJason) 2018-08-27 15:31:00
放逐自我
作者:
shaketo88 (shaketo88)
2018-08-27 15:39:00香蕉超讚
作者:
icegail (我是我)
2018-08-27 15:39:00澱粉完全不吃到底是什麼概念 (別亂教呀
作者:
microFG (microFG)
2018-08-27 15:41:00運動完才可以多吃
我覺得要運動就要開心，不要太過分逼迫自己當天一定要到達什麼樣的目標，如果有一絲絲的不情願其實很容易放棄做不久，不如一點一點來讓自己開心運動，這樣比較能維持長期
作者: hooorb (Hooorb) 2018-08-27 15:51:00
運動完要適當補充 主要是要減少三餐的熱量
作者: starguardian 2018-08-27 16:05:00
某個低能到處留言講幹話早就黑單了RRR
噎不是 你都知道要吃優格好消化 可是你東西吃那麼少 也不太需要幫助消化吧～
作者: roger2232 2018-08-27 16:09:00
吃少量無糖麥片配牛奶幫助代謝，要吃得好不是不吃
作者: tdachilong (vhkjg) 2018-08-27 16:16:00
七分練 三分吃給你參考啦
要瘦身吃水煮蛋可以，但茶葉蛋無法取代水煮蛋，估狗查就有
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-27 16:22:00
觀念都不對了當然沒用
作者: individuall ( ) 2018-08-27 16:23:00
去爬文好不好？這樣保證越來越胖。
作者:
cattyy (淋漓盡致)
2018-08-27 16:23:00有動就可以吃
作者:
dl92114 (香茹)
2018-08-27 16:26:00觀念錯誤一堆 去fitness板爬個文好嗎
慢慢增加改就好～晚上很餓就多喝水吧！不然就是把麥片留到睡前啃一下騙一下肚子 馬修的熱量比較低 光泉的比較甜
去爬文啦這有啥好難過的，好好去fitness版做功課，每天吃好睡飽動足就會瘦了好嗎，都民國幾年了還在節食減肥？
作者: UDK0821 (UDK) 2018-08-27 16:43:00
減肥推薦重訓 可以買乳清蛋白喝 重訓後三十分鐘喝
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-08-27 16:51:00運動完需要補充碳水才能燃脂，補充蛋白質幫助肌肉合成，但要是優質碳水跟蛋白質
作者:
UCCUKK (看你(σ′▽‵)′▽‵)σ)
2018-08-27 16:51:00都2018年了，原來還有人不會查找資料與資訊喔？
作者:
Cishang (辭..)
2018-08-27 17:01:00一天消耗的熱量>一天攝取的熱量 END 餓就吃
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-08-27 17:05:00什麼年代了還在不吃蛋黃，哈哈哈
作者:
Librac (芮)
2018-08-27 17:10:00網路ㄧ堆資訊
作者:
ty306 (沒喝沒感覺)
2018-08-27 17:34:00熱量控制好 是能一直吃的
作者:
wyhss 2018-08-27 17:44:00運動完不補充蛋白質，不會增肌阿，正常吃是不會胖的
作者:
vaulter (vaulter)
2018-08-27 18:13:00重要的是吃的時間點，不能不吃，沒知識也要會谷哥
作者: walkxd136 (螞蟻) 2018-08-27 18:43:00
我覺得你比較需要的是知識
作者: lookforQueen (we reign) 2018-08-27 18:45:00
吃的健康比較重要 節食跟運動只是增加挫折感
作者:
evevt (eva)
2018-08-27 18:46:00先做功課吧
作者:
nonon46 (遇見你是我的小幸運)
2018-08-27 18:47:00運動就是為了吃更多東西!
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2018-08-27 18:49:00查了一下這id發文ya感超重居然沒人噓
作者: lina20103 2018-08-27 19:13:00
一開始會覺得快炸掉 堅持兩週後就是新世界 加油
作者: shui0217 (new) 2018-08-27 19:23:00
落伍了
作者: TL2328 2018-08-27 19:28:00
RRR！有語言障礙嗎？好好說話不行嗎？！
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2018-08-27 19:49:00觀念錯誤還浪費蛋黃 欠噓
作者: poxun (Ｕ直男孩) 2018-08-27 19:50:00
加重重訓吧 想吃什麼就可以吃
作者:
jamworld (ponytailer)
2018-08-27 19:58:00運動完不吃反而效果不好喔
作者: pewsggl (半邊人) 2018-08-27 20:35:00
請重訓後有氧動完馬上吃熱量消耗可以抵蛋白質吸收效率高
你這樣只會胖更快，活的更痛苦，新手觀念不怕你錯，只怕你不糾正，加油！多多看Fitness版觀念正確這樣減脂更快！
作者: sl3103 2018-08-27 20:43:00
我也覺得充滿各種ya味
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-08-27 21:12:00這葉佩雯也太爛，錯誤觀念一堆
作者:
Keywayly (Keyway)
2018-08-27 21:18:00正常吃飯就好 不要多吃妳沒運動吃什麼，有運動也吃一樣就夠了
作者:
container (container)
2018-08-27 21:24:00要克制自己，告訴自己不能吃下去 。每天要持續去健身房報到 ，做滿60分鐘
不懂茶葉蛋只吃蛋白的概念 雞蛋膽固醇已經證實不影響到人體膽固醇的製造了 多看一些醫療的書籍和新聞吧
作者:
hohey (hohey)
2018-08-27 21:47:00觀念超雷 多做功課再來問
作者:
miap (田馨)
2018-08-27 21:53:00運動是為了增加肌肉，肌肉量變大了，基礎代謝就會提高，基礎代謝提高就可以幫你消耗更多熱量！所以運動完補充蛋白質很好啊！不用忍住不吃哦先作到：不吃炸的、甜食、飲料，這樣就很棒惹！
作者:
PURRMI (天邊一條貓)
2018-08-27 22:04:00推樓上
作者:
domoto (小六小姐~~*)
2018-08-27 23:13:00無糖豆漿
作者: yjm520520 (雪雪雪雪莉妹) 2018-08-28 00:05:00
今天運動完很餓老母還帶我去吃夏慕尼
作者:
kvhiucn (View)
2018-08-28 00:08:00你觀念已經過時了
作者:
xleaper (蒼天翼海夾腳拖)
2018-08-28 00:09:00沒有長腦 不懂做功課 活該煩惱
作者: jungjialin (jaelim) 2018-08-28 01:11:00
繼續胖吧
作者: sai2100sai 2018-08-28 01:40:00
你吃那些東西還不如喝杯豆漿
作者:
imdog (肥金魚)
2018-08-28 07:00:00幹嘛只吃蛋白 整顆都吃好嗎
作者:
oheng (White Fang)
2018-08-28 07:04:00明明就是運動完才應該要吃…
作者: snas (snas) 2018-08-28 11:33:00
可以查些資料做筆記，你運動完就是可以正常吃的時候了，只是吃什麼需要篩選，之前每次運動前我吃優格，吃完我就去吃晚餐，幾個月下來體脂從27降到22...平常飲食也可以好好吃不用餓自己，只是就是要走健康營養均衡路線這樣就不會減肥減得很痛苦，加油！
作者: peyyu1107 (Pey) 2018-08-28 14:40:00
我自己運動完是不忌口的，當然不是說吃炸的什麼的
作者: ritope (喜帖) 2018-08-28 18:07:00
循序漸進 一步一步來吧