作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-09-21 10:14:06你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了，
那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量"
就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉而體重下降。
我最近剛好在減脂期，提供一下我的看法，如果有誤也歡迎討論。
身高體重176/69.5，目前執行7週減了2KG脂肪，肌肉只掉了0.3KG，腰圍少了6cm。
我的基礎代謝率加上活動消耗熱量約2050卡
(我一週上健身房五次，胸背肩腿+戰繩等高強度間歇)
我每日攝取熱量會抓在2050-300=1750上下。
我會用Myfitnesspal去紀錄我每天吃進去的食物跟份量，
以下是我某天的三餐
https://i.imgur.com/ttD1Dpe.jpg
https://i.imgur.com/biKr8HZ.jpg
https://i.imgur.com/7u8OVrU.jpg
https://i.imgur.com/IzRmB2g.jpg
https://i.imgur.com/5iNkl9N.jpg
基本上我是以蛋白質攝取量=體重*1.5~2g，其他熱量來源再分配給碳水跟脂肪，
一週會有1~2餐吃我想吃的東西(視當週成效而定)。
下面是我的幾個飲食重點：
1.絕對要用APP紀錄飲食內容
中式飲食的隱藏熱量超高，很多早餐店、小吃店的東西是地雷，
像是鐵板麵600多卡，飯糰500多卡，再加了飲料就去掉一天一半的熱量了，
沒有用APP去紀錄絕對會低估非常多熱量。
2.盡量減少外食
我的早晚餐都是自己準備，只有自己準備才能控制份量與調味。
午餐唯一選擇就是自助餐夾2青菜2蛋白質再配我自己帶的雞胸肉跟飯，
但是我會用熱水涮掉青菜裡面的油脂。
不得以外食的話便利商店是你的好朋友，熱量標示很清楚。
3.飲食內容
我的主要碳水來源就只有兩種：地瓜跟十穀飯+黎麥。(拒絕任何麵類和白飯)
蛋白質來源：雞胸肉、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶、乳清、起司、優格
每天攝取至少4份蔬菜，1.5份低GI水果。
女版你認真回這種文 通常都不會有人看的 反而是女孩兒們喜歡哪種眉毛 比較多人看
作者:
wachau (常駐程式)
2018-09-21 10:44:00在女版 男孩兒們會去哪家店刮鬍子 也比較多人看
作者:
CCatCat (貓咪愛雙魚)
2018-09-21 10:49:00不會啊，我很認真看完QQ
作者:
cami33 (cami33)
2018-09-21 11:03:00誰說的，我女，有看完呀，不要在女板以偏概全好嗎，原po認真好文，你人真好，幫她寫出重點的重點
作者: Saturday9 (星期六) 2018-09-21 11:09:00
認真看完了 感謝分享
作者:
rrea0204 (願使歲月靜好 現世安穩)
2018-09-21 11:15:00謝謝分享 很實用
我都還是會喝含糖飲料，三個月少四公斤、體脂少2%XD
認真推，我都沒有好好控制飲食然後純運動，體脂肪都沒在掉QQ
作者:
woei8904 (生鏽五十元)
2018-09-21 11:28:00認真文推
作者: celebrationx (xxcelebrate) 2018-09-21 11:30:00
認真看完 推! 感謝
作者: Iris317 2018-09-21 11:37:00
很實用 感謝
你做這樣50day 才2公斤脂肪 還掉肌肉？是你的本來的身材就非常完美了嗎？
作者:
muron (就這樣吧I'm ok)
2018-09-21 12:06:00認真好文推
我每天早餐/午餐一定吃全麥土司，其他就是豆漿、牛肉、雞肉跟燙青菜，偶爾偷吃一些高熱量的食物，一週跑步/走路3天，外加簡單的無氧運動，三個月體脂掉了7%，不過目前遇到停滯期：（
作者:
tist (雜草)
2018-09-21 12:28:00好文推
作者:
toke (Annie)
2018-09-21 12:35:00認真推！實用！
作者:
p7551755 (changb)
2018-09-21 12:49:00我就算每天大吃大喝 體重也還是不怎麼有變動....
作者: oneoneeight (118) 2018-09-21 12:55:00
這樣你人生不覺得壓抑嗎
作者:
kkkaq123 (negneghi)
2018-09-21 12:57:00認真沒看完
作者:
kumicky (kumicky)
2018-09-21 12:58:00推
作者: yami7788 (lee) 2018-09-21 13:01:00
瘦不下來可能是肩膀有站站吧
作者: nossireh4211 (tcj) 2018-09-21 13:01:00
我也在減脂期!推好心回文。另外，計算熱量時，食物熟重跟生重不一樣，有些差很多
作者:
jojia (jojia)
2018-09-21 13:07:00認真推
作者: shenching (日青爭) 2018-09-21 13:14:00
認真給意見的U質好文讚讚
作者: shenching (日青爭) 2018-09-21 13:15:00
我也天天fitness pal，常常被便當之類的日常飲食熱量嚇歪
作者:
uysnhoj (Mr. J)
2018-09-21 13:21:00認真
只有我覺得這樣過得很痛苦嗎... 不停計算 不外食
作者:
beams156 (beams)
2018-09-21 13:29:00推
作者:
ohmik (Ohmik)
2018-09-21 13:30:00女版很需要這種文好嗎 越來越少看女版就是因為太多廢文洗版
作者:
gg0815 (晶晶)
2018-09-21 13:34:00天......
作者:
c80352 (諳語)
2018-09-21 13:44:00眉毛文比較多人看又怎樣，表特推文比國政經話題多又怎麼說？ 反正女生都該符合某些人心中的標準就是了。但好文還是要推個
作者:
icexyz (xyz)
2018-09-21 13:49:00吃個東西還得算數學好辛苦
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-09-21 13:49:00推
女版真的很需要這種文啊，不然一堆只看二次元的流油肥宅在那邊要求女生體重一定要4X不然就是死胖子，一點健康知識都沒有
作者:
cbc0402 (小恩)
2018-09-21 13:59:00認真文推
另外從原po回我的來看就知道，身材跟美食不是一定要完全捨棄一邊，只是你今天要追求哪一邊另一邊比例就要減少，我就是沒辦法完全不喝飲料的人，所以我就算減脂還是死都要喝，學會控制吸收熱量跟消耗熱量才是重點
作者:
feedback (positive)
2018-09-21 14:03:00推認真文
作者: MDLOVE (蹦啾) 2018-09-21 14:20:00
有計算有差 之前認真計算熱量控制飲食 也會瘦
其實我不樂見這種專業好文出現在聊天板，因為這表示其他板的文章就會越少，越少大家就會越來聊天板問專業文最後就是專業板反而沒有專業文，就失去專板的意義了
減脂期當然要控管熱量啊 怎麼一堆人在講痛苦 又不可能一直在減脂lol
說真的拉，連算計熱量跟規劃飲食都懶，說你會多認真減脂減重誰信阿？更何況還沒提到運動課表上的執行力勒
作者:
shalayuki (綠葉 帶兔子面具的小丑)
2018-09-21 16:47:00推認真文，實用，謝謝
作者:
ottoj (Yuan)
2018-09-21 17:19:00作者: jasmine77 (阿花) 2018-09-21 17:49:00
2樓，女版就是被搞到一堆廢文才沒女生的以為女生都白癡不會閱讀？
作者: pharaonis (功夫胖達) 2018-09-21 19:39:00
你人真好~
作者:
acps89188 (Wendy th cat)
2018-09-21 22:43:00推個
作者: dirtypillow (▂▅▃▁▇▆▄▇▅▃☆) 2018-09-21 22:50:00
外食族要吃到這樣真的好難@@
作者: cathagice (ㄌㄗㄏ) 2018-09-21 23:56:00
推推
開始注意飲食之後真的常看著包裝的營養成分嘆氣...
作者:
h6x6h (BLZ)
2018-09-22 07:01:00其實養成吃原形食物的習慣就好啊就是一個學習與改變的過程，沒這麼麻煩我也是改變一下飲食，都還沒努力重訓就瘦了不過仍需努力QQ
作者: sheryl (雲淡風輕) 2018-09-22 14:43:00
感謝分享