你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了，
那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量"
就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉而體重下降。
我最近剛好在減脂期，提供一下我的看法，如果有誤也歡迎討論。
身高體重176/69.5，目前執行7週減了2KG脂肪，肌肉只掉了0.3KG，腰圍少了6cm。
我的基礎代謝率加上活動消耗熱量約2050卡
(我一週上健身房五次，胸背肩腿+戰繩等高強度間歇)
我每日攝取熱量會抓在2050-300=1750上下。
我會用Myfitnesspal去紀錄我每天吃進去的食物跟份量，
以下是我某天的三餐
https://i.imgur.com/ttD1Dpe.jpg
https://i.imgur.com/biKr8HZ.jpg
https://i.imgur.com/7u8OVrU.jpg
https://i.imgur.com/IzRmB2g.jpg
https://i.imgur.com/5iNkl9N.jpg
基本上我是以蛋白質攝取量=體重*1.5~2g，其他熱量來源再分配給碳水跟脂肪，
一週會有1~2餐吃我想吃的東西(視當週成效而定)。
下面是我的幾個飲食重點：
1.絕對要用APP紀錄飲食內容
中式飲食的隱藏熱量超高，很多早餐店、小吃店的東西是地雷，
像是鐵板麵600多卡，飯糰500多卡，再加了飲料就去掉一天一半的熱量了，
沒有用APP去紀錄絕對會低估非常多熱量。
2.盡量減少外食
我的早晚餐都是自己準備，只有自己準備才能控制份量與調味。
午餐唯一選擇就是自助餐夾2青菜2蛋白質再配我自己帶的雞胸肉跟飯，
但是我會用熱水涮掉青菜裡面的油脂。
不得以外食的話便利商店是你的好朋友，熱量標示很清楚。
3.飲食內容
我的主要碳水來源就只有兩種：地瓜跟十穀飯+黎麥。(拒絕任何麵類和白飯)
蛋白質來源：雞胸肉、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶、乳清、起司、優格
每天攝取至少4份蔬菜，1.5份低GI水果。