作者:
wise0701 (feehan)
2019-01-09 21:45:09原本是回站內信給一位憂鬱症患者，也是這一版的，後來想想這版也有很多篇憂鬱症文章，
剛好女性也比較容易得到憂鬱症，所以就po上來一起分享吧
手機排版請見諒
你好，最近才剛治好憂鬱症，有些心得想跟你分享。
首先，憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉，如果沒壞掉頂多憂鬱，不會到憂鬱症。主要是
大腦血清素還有BDNF，一種幫助大腦神經生長的物質
不足而導致的。
在這裡有兩種解決方式，第一，透過心理諮商或認知功能治療改變想法，自然就能夠改變大
腦分泌物質不足的問題，不過這通常沒用，我也是過來人，不過還是建議先嘗試過，畢竟這
是最直接的治療方式。
再來第二個方法是主軸，利用其它方法改善大腦分泌情況：
冥想
冥想已經證實對大腦有諸多好處，尤其是憂鬱症患者，研究證實冥想要比百憂解有效太多了
，不過因為心情低落通常一開始不順利，沒關係，就是慢慢堅持，推薦大家看「最高休息法
」，裡面會有更深入的了解。
營養療法
我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順，尤其是憂鬱症會大量消耗營養素，如omeg
a3脂肪油、鎂、鈣等等，平常倒是還好，但如果憂鬱症爆發，這些營養素會顯得至關重要，
網路上都會有國外營養品代買，一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症！詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
運動
這應該不用多說了，最直接有效的治療方式，不過還是說一下原理，運動會直接增加BDNF跟
血清素的分泌，改善大腦神經連結，最好運動時可以放空腦袋更好，憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的，此原理跟冥想有異曲同工之妙。
大約是這三種，剩下補充說明幾點：
人際交流：非常重要，與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助，別把自己悶壞
了!
神經可塑性：常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考，對於患者來說要正面思考有
點困難，不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導，尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來，這樣就足夠了，神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
關於恢復問題：
這是我當初最想不開的原因，因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定，發病後就
覺得自己完蛋了，大腦會變笨怎樣怎樣的，不過且聽我一句，人生只要活著，就一定會發現
世界的美好，不管現在過得如何，只要你可以撐過去，日後的生活一定會比現在要好，所以
一起努力加油吧！
真的要說這次憂鬱症帶給我什麼，我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚，不要
再隨便亂決定了(這害我浪費人生整整兩年啊)
最後祝你早日康復囉
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補充一下，憂鬱症成因確實很複雜，不過不可否認確實是身體真的出問題了，所以才稱之為
疾病，建議大家還是要去多多找心裡諮商。這邊只是想說換不一樣的角度去看待憂鬱症。
還有看到推文忘記補充，腸胃也很重要喔
我確實不是專業的，不過好歹也看了上百篇中英文研究資料，在這邊給大家提供一些意見，
因為說到心理諮商，我更是外行@@，還是希望可以幫到大家啦!
作者: trg21 2019-01-10 09:49:00
推推
作者: saranight (夜未寐) 2019-01-10 09:37:00
謝謝分享，推正面
作者:
chanhl (啾咪)
2019-01-10 08:50:00請問 推薦的魚油嗎？
作者:
THANN (Taiwan Made Candleshop)
2019-01-10 09:01:00推 謝謝分享~
作者:
gj93jo3 (甩尾)
2019-01-10 09:19:00推
作者:
c60789 (花花的老婆花癡)
2019-01-10 09:27:00謝謝你的分享
那兩個噓的人是在幹嘛？原po謝謝分享、經歷過後才能懂的同理別人
作者:
katy73 2019-01-10 07:25:00只要有變好的可能都可以嘗試看看吧
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
2019-01-09 22:51:00這篇在這裡算實用篇
作者:
mandyat (就這樣吧)
2019-01-09 23:02:00分享給推
作者: janeinptt (jane) 2019-01-09 23:08:00
給推一句，之前偶然看到的，難過是必經過程，但人生的目的地絕不在這裡，只要你願意站起來，你就能走過，給當時的我有站起來的勇氣
作者: a44642 (陳柏) 2019-01-09 23:15:00
你發在這裡是對的，希望他們可以點進來 大推
作者:
hu588 (hu588)
2019-01-09 23:36:00謝謝你的分享!!不要理那些人～～
作者:
opaque (貓咪需要一個家!)
2019-01-09 23:37:00這樣就要別人滾的感覺迫切需要關心。情緒管理極差，有需要請洽身心照顧專科。
作者: t141256 (lighting) 2019-01-09 23:40:00
推
作者:
maye (好想玩別人的貓)
2019-01-09 23:43:00要相信自己可以好起來，要先相信才有動力往那個方向前進
作者:
ricebb (愛吃飯所以)
2019-01-09 23:44:00恭喜你康復~~
作者: sheep0201 (Yangyang) 2019-01-10 00:13:00
噓文的看得出壓力真的很大耶～謝謝原po分享正面能量
作者:
wsadxxx (魚子摸魚中)
2019-01-10 00:25:00推分享
作者:
lita (Lita)
2019-01-10 00:30:00噓文莫名其妙 不喜歡就左轉 謝謝原po分享喔
如果只是把憂鬱症的成因完全化約成大腦分泌的問題反而根本會讓不了解的人建立錯誤認知吧..
作者: Athens (雅典。) 2019-01-10 00:37:00
同意g大的看法。憂鬱症成因很複雜，不是血清素分泌異常就能解釋的。
作者:
babypot (恰恰恰)
2019-01-10 00:46:00憂鬱症會影響身體機能變化是確定的 用反推認為是導致的病因這是不正確的
作者:
el39 (el39)
2019-01-10 00:47:00分享給推 但如g大所說個案不同 建議真心想參考的人請也不吝尋求專業協助
最新的研究是精神疾病跟腸道微生物息息相關只有腸道有益微生物增加，精神疾病會減輕甚至有痊癒的可能性
作者: chiehhuang (chiehhuang) 2019-01-10 01:01:00
謝謝分享
作者: herrooo 2019-01-10 01:11:00
推
作者:
chunx2 2019-01-10 01:20:00ㄊㄊㄊ推推推啦
謝謝好心分享。某兩樓有躁鬱症就去看醫生，不用出來吠
作者: cdfq384903 (cdfq384903) 2019-01-10 01:44:00
推分享！某樓有躁鬱症的記得去看醫生噢
這篇好不科學...而且寫得有夠內容農場，居然這麼多推原 post 治好憂鬱症為你感到開心，但不要看了幾本書
那兩個人好奇怪...話說我覺得運動流流汗也可以小治療，之前在WG有一個會員分享的
就能以醫師或科學家口吻給予建議，太誤導人了還是感謝您的個人經驗分享
作者:
sj920134 (papapatty)
2019-01-10 03:37:00噓的是在幹嘛 還規定什麼文不能發啊？ㄏㄏ
作者: s97051581 (蓮子) 2019-01-10 03:39:00
謝謝你的分享
作者: Yamapiqq (BTS) 2019-01-10 04:08:00
哇，很棒的分享喔！如果有確時做到，我相信會慢慢進入正向的循環
作者: eggwraprice (永遠的蛋包飯) 2019-01-10 05:32:00
其實是蠻有用的文啊，不懂的人看到能稍微有點概念
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2019-01-10 10:43:00腸道微生物@@
作者: hoohjoe (玖玖玖) 2019-01-10 11:42:00
推
作者:
chening (^^)
2019-01-10 12:25:00很棒的分享
作者:
baby0912 (Littlebaby<3)
2019-01-10 12:32:00推 謝謝分享:))
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-01-10 12:53:00記得多吃香蕉
作者: emmaydaytwo (失去智利的艾比) 2019-01-10 13:42:00
恭喜～～～：DDD 透過樓主的文，仔細想想好像真的是這樣～～
作者:
kyo699 (GGman)
2019-01-10 16:24:00我很需要 感謝你的分享
作者:
abooli 2019-01-10 19:10:00最近很需要這樣的資訊，謝謝你，真的
作者: cp3201 (white) 2019-01-10 20:30:00
噓文的人是在氣什麼？
作者:
hagi13 (shirley)
2019-01-10 20:37:00謝謝你 對我好像有用 會試試看的
作者:
p111232 (shan)
2019-01-10 23:09:00請問大家 如果靠「轉念」不吃藥，大約一年多的憂鬱症有可能逐漸好轉嗎？還是因為身體已經壞掉了所以一定需要借助藥物呢？感謝或者如果只靠諮商成效大嗎
謝謝你的分享，家人有憂鬱症很久了，覺得這篇也可以幫助家屬理解跟協助憂鬱症患者。