看到你的發文忍不住回應一下（抱歉手機回文排版可能很難看還不能上色QQ）我相信這些
日子以來你一定很辛苦吧，要一個人和憂鬱症對抗真的很不容易，更別說這段路上有多少
痛苦與障礙，一個人努力了好久也孤獨了好久，你已經很棒了。
我相信在藥物方面很多版友也都回應了，不管是要停藥或是使用其他藥物，我都強烈建議
要跟精神科醫師討論一下，不要擅自停藥，抗憂鬱劑不是速效型，他需要持續一段時間才
會開始發揮作用，一般來說可能需要兩三個禮拜（當然每個人狀況不同可能需要的時間也
不一定一樣），當你中途停止後，一切都需要重來，所以非必要不要斷然停止，停藥精神
科醫師也會用漸進的方式，當然藥物對某些人來說幫助可能有限，所以除了藥物方面，可
能還會需要搭配心理師做心理治療，在這段路上有個人陪著你一起走、給予你協助，我相
信也可以走的比較遠比較不那麼累吧！當然心理師的挑選也很重要就是了！
另外除了這些我也提供幾個可以自己幫助自己的一些方法。
1、規律作息、均衡飲食—有句話說的很好就是在照顧好我們的心之前，要先照顧好自己
的身體，當身體狀況不好時就很難有力氣再去調解我們的情緒（所以當生病時更容易發脾
氣），規律作息可以幫助我們神經傳導物更穩定的分泌，這樣我們的情緒也就更容易穩定
，除了營養均衡的飲食外，也可以選擇一些深綠色蔬菜、香蕉和巧克力之類幫助情緒的食
物。
2、社交—人幾乎都是群體動物，所以社交對我們來說便很重要，情緒憂鬱時社交退縮是
很常見的症狀，但這時候如果真的一個人了，可能便會感到更加孤單、疲憊、情緒更糟，
因此這時候找個正向有效的社交互動就很重要，記得！是正向有效！也就是要找個可以信
任、感到放鬆、舒服、而且可以獲得安慰的對象。
3、運動—我相信這個很多人都知道，運動除了讓我們身體比較健康外，他也會幫助我們
分泌腦內啡讓人感到快樂、情緒穩定以及協助集中注意力，當憂鬱發作時，人會感到自己
所有的能量和正向情緒都被一個黑洞吸進去，完全沒有動力做任何事，只想待著什麼也不
做，但這樣情況只會無法改善，可能還會更糟，所以規律的運動進行行為活動就很重要。
4、轉移注意力—做些「平時」會讓自己感到快樂的活動（像是逛街、看電影之類的），
也可以藉由較強烈的感官刺激（像是用冰水洗臉、聽搖滾樂、看恐怖片（不是悲劇）強制
將自己從這痛苦的情緒抽離。
5、自我撫慰—這就像是自己給自己秀秀呼呼一樣，可以利用五感讓自己獲得安慰(像有些
人聞到好聞的味道心情會比較好、有些人看到美景心情會放鬆等)
6、放鬆訓練—利用腹式呼吸、肌肉放鬆等技巧幫助自己情緒放鬆不要那麼緊繃，這樣睡
眠也會比較改善一點。
憂鬱症這段路不容易，有時候可能已經好努力好努力了，卻總是還是搞砸，但沒有關係，
有時候是不是可以先休息一下、拍拍自己、告訴自己已經很棒了呢?有時候不一定是我們
太懶、不努力(有時候可能是太努力)， 或是自己選擇的（每次看到別人這麼說都想翻白
眼，說真的有多少人想選擇讓自己痛苦？），憂鬱就是大腦生病了，你總不會說一個心臟
病的人是自己選擇得心臟病的吧？那麼為什麼精神疾病就會變成是一個選擇呢？這世界的
歧視、刻板印象跟污名化已經太多了，多一點認可肯定去取代批評責罵，雖然不容易，但
相當會更有意義和幫助不是嗎？