科學研究證實 「跑步、走路、飛輪」 對減肥根本沒用！
常聽各種研究、醫生與報導說，要減肥就要運動，特別是「有氧運動」，從走路、跑步、
飛輪、馬拉松等，總是聽說有氧才能燃燒脂肪，因此減肥一定要做有氧運動。但現在這個
「有氧可以減肥」的觀念，卻被有些人打破了，就有最新科學研究指出，「有氧的好處被
過度誇大，多半都是想像」。
最近新書「有氧減肥大迷思」引發不少討論，作者Craig Ballantyne曾創立「亂流訓練法
」，另位作者Chelsea Ratcliff是主修健康傳播的研究生，在書中，打破超多迷思。
過去認為減肥得多做有氧，特別是女生，但書中卻說「女生比男性，更難以有氧運動減重
」，而且「人類根本不擅長跑步」、「18720分鐘的有氧運動，才減輕 1.8~2.7公斤」、
「每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人」、「人們在跑步機上快走25分鐘
燃燒的卡路里量，平均被高估72%」。
內文中，提倡「10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時
又有效」。
至於有氧運動，作者認為，其實耗時又無效，而且反而會流失肌肉量，並增加受傷的可能
性，且從心理角度來說，做完長時間的有氧，特別容易用大吃來犒賞自己。
至於該如何減肥，書中提倡「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物
」。
https://goo.gl/rWGHDg
心得：
小妹我的目標是要成為正義的夥伴
就算跑步無法減肥
我還是要每天持續10公里慢跑、仰臥起坐、伏地挺身以及深蹲100下
QQ
作者:
Iakane (安)
2019-01-29 20:42:00幸好這些我都沒在做☺ 不虧不虧
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2019-01-29 20:46:00
樓下天天深蹲
作者:
ChrisOvO (YOMAN)
2019-01-29 20:47:00棉花糖女孩：又多惹一個理由不用運動囉(*^o^*)
作者:
marsonele (marsonele)
2019-01-29 20:54:00不要吃瘦最快
作者:
marsonele (marsonele)
2019-01-29 20:55:00要減肥一定要飲食控制啦
至少可以增加心肺功能...沒預期的有用.就跑久一點啊
說到底為了減肥而運動本來就不是什麼正確的方向，而且容易得失心太重就放棄了。一個人的身材如何，是來自於他的生活習慣，當然先天的影響是免不了，不過多數人就是生活習慣導致的發胖而已。
作者: kosuzu (No bear No life) 2019-01-29 21:28:00
不吃胖更快
作者:
ln (五月鳴蜩)
2019-01-29 21:29:00看人啦，信的就別跑步別做有氧了。反正我靠跑步半年衣服從L號變S號...0_0
作者:
beams156 (beams)
2019-01-29 21:48:00不管啦我就是要跑步 爽啦
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2019-01-29 22:03:00
一般沒運動，最好可以達到高強度間歇標準...
間歇是對減脂較有幫助沒錯，但一定強度的有氧不會完全沒用啦
作者:
wenny0724 (wenny0724)
2019-01-29 23:00:00這種書根本是來混亂民眾的健康觀念 就跟說減肥就不要吃早餐一樣要混淆人 瘦身的話有氧運動很重要 可以幫助提高基礎代謝率 還有順便說一下 要減掉1公斤 就必須消耗7700大卡熱量 每天減500大卡 至少也要半個月才能瘦1公斤
是指那種滑手機式有氧沒用啦，心率至少要150以上維持半小時才算有用
作者: Ichiwei51 (Ichiwei51) 2019-01-29 23:16:00
垃圾研究寫成一本垃圾書，再產出一篇垃圾新聞
作者:
kingroy (手殘總比腦殘好)
2019-01-29 23:27:00為什麼是做有氧
作者:
shadowfan (shadowfan)
2019-01-29 23:44:00飲食7，運動3
作者:
nono1234 (未央)
2019-01-30 00:02:00為了賣書什麼鬼話都可以講 那我瘦十幾公斤是假的嗎
重訓狂的論調 他們超愛吵這個不做重訓做有氧會被他們講得像吸毒自殘一樣還有人跟我吵做有氧會消耗肌肉肝醣，最後肌肉會萎縮致死
作者: vincefan1347 2019-01-30 00:21:00
飲食屌打
作者:
f860506 (Vindex )
2019-01-30 00:39:00結論是買他書就會瘦
作者:
herbi (老梁)
2019-01-30 00:58:00對啊所以我都不減肥
作者: Yakei 2019-01-30 01:06:00
這些書賣給肥宅當安慰品嗎？
作者:
CozyLife (鍵盤艾希頓庫奇)
2019-01-30 01:11:00厚片人：好險我都沒在運動ㄉ^^
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2019-01-30 01:11:00好多跑步族崩潰 爽
白痴，智障，腦智，垃圾，為賣書亂放屁，真他x的人渣。
作者: ii9 (ii9) 2019-01-30 01:34:00
我肥我驕傲 嘻嘻
作者: pkcs5656 (羅密歐) 2019-01-30 01:41:00
不要自己失敗就全盤否定 動點腦 拒絕謠言
作者:
lhsieh (不要問)
2019-01-30 01:44:00飲食有差,再者一週幾次15KM幾個月下來最好沒效自己跟外甥女都覺得效果不錯
崩潰？就真的靠跑步瘦了3公斤 不過就一個寒假 之後就擺爛
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-30 03:32:00吃是重點
作者:
uwmtsa (補刀)
2019-01-30 04:00:00高強度間歇運動得考慮的很多，不小心就會受傷
作者:
LLika 2019-01-30 04:49:00又一個裝小妹洗文章的噁心男
作者: bin199308 (木杉) 2019-01-30 06:03:00
蒐集有利的文獻 反面文獻都沒收入罷了
作者: brke (洨少男) 2019-01-30 08:26:00
講的太聳動 不過有氧很容易復胖倒是真的
作者:
eastre (東區布丁狗)
2019-01-30 08:31:00效果不大不等於沒用
要減重就是靠飲食阿 運動是提高基代 動的多吃得多也不會瘦 但長時間有氧還能代謝脂肪肝等內臟脂肪
作者: x077155203 (youshane) 2019-01-30 09:58:00
那你禿頭了嗎？
作者:
yellaw (...)
2019-01-30 14:11:00人類的長跑能力是動物界領先的
作者: dkdk850615 (dkdkheal) 2019-01-30 21:29:00
死亡率是怎麼算的？誰的死亡率不是100%？
也不是說有氧沒用拉 我覺得是搭配重訓做最有效 不然wg跑步機也不會一堆人了
重訓瘦了十幾公斤，硬是能穿上比以前相同體重時還小一號的衣服。後來再開始慢跑也輕輕鬆鬆，沒重訓前跑的超痛苦也不持久。只是一開始重心放在重訓時內心的坎真的過不去，會懷疑不有氧真的瘦得了嗎？
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2019-01-31 04:46:00回上面幾個 一個人就算正常生活也是會胖 因為老了代謝變差就會發福 只有很少數人因爲一些原因才吃不胖再來間歇運動是你要依自己體能去選擇強度好嘛 這查也知道然後有氧用處比重訓小 這解釋麻煩懶得說 直接重訓就好至於說跑步選手精瘦 人家那是有分長短跑需求而訓練是包含重訓和飲食整體全面 不會天真以為光跑吧