（手機排版請見諒）
過年期間憂鬱症發作，可能覺得既無助，又孤單，全世界只剩下自己。謝謝你求救，代表
你還不想放棄自己。
憂鬱症的藥大概吃多久了呢？一般來說，需要6-8週才會見效，在藥物改善心情之前，需
要耐心等待很久，即使服藥了夠久，研究也證實大約只有2/3的人對藥物有反應，需要再
回診跟醫生討論。
身邊有沒有足夠信任的人，讓你能放心談一談呢？聊一聊雖然不能解決你的憂鬱，但許多
研究證實，在憂鬱的狀態時，大腦會分泌壓力荷爾蒙，有人陪伴、情緒被理解，能有效降
低壓力荷爾蒙。你需要的不是家人朋友的建議，而是理解與支持，如果有足夠信任的人，
試著和他們說說看。
現在憂鬱的狀態，可能也是「不敢成為他人的負擔」而撐了太久造成的，你已經努力了很
久，試著依賴他人，讓身邊其他人幫幫你吧。
如果你願意，研究也證實持續運動能改善心情，任何類型的運動都有幫助，即使是輕微運
動如走路，也能達到效果，但憂鬱的狀態可能讓你很難跨出房間，如果你能找到人陪你散
步，會提高出門的動機。
如果以上方式都行不通，你還可以試試看寫下自己的感覺，不用給任何人看，可以是任何
形式，長久以來很多事情堵塞在心裡沒有處理，漸漸堆積而成一大塊憂鬱卡在心上，透過
寫下任何心裡的想法或感覺，能調節自己的情緒，也能促進瞭解自己現在怎麼了。
憂鬱症是一種臨床的疾病，長期憂鬱會導致大腦的某些區域無法正常分泌多巴胺和回收血
清素，感覺快樂的能力被大大削弱，憂鬱甚至影響記憶力與專注力，讓你無法做決定。現
在因為憂鬱而很痛苦，不是你的錯，也不是你太脆弱，你只是需要一些幫助。除了持續服
用抗憂鬱藥物之外，建議搭配心理諮商，多一個人協助你化解
心理的重擔，比自己分擔要輕鬆一些。
希望能幫忙你：）