※ 引述《LFITH (LFITH)》之銘言：
: 作為一個全職家管（or 全職尼特）
: 一直以來都是八點起床、上市場、晚餐備料、家務打掃，通常在家務事之中喝著啤酒當飲
: 料，直到被親近的朋友說起為什麼你身上總是有酒味開始，才注意到自己是不是慢慢的依
: 賴起酒精。
: 但事實上覺得自己還沒有喝到很誇張。
: 頂多就是一天喝一手啤酒？（從八點開始喝到晚上十點，但幾乎是天天喝到一手）但幾年
: 來了也沒有喝更多、但也沒有想停止，所以被說這算是酗酒了、地方的太太我也相當錯愕
: ......
: 自問家庭照顧的很好、該做的都有做。
: 暫時也還沒有生育計畫，只是很困惑於我到底怎麼了？為什麼會開始習慣喝酒？還有這樣
: 下去我會變怎麼樣？（目前為止體檢肝功能指數正常，只是有點代謝症候群。）
: 有人也是這樣嗎？還是我該去看醫生了QQ
先講結論：
沉迷，還不到成癮，
但如果不做些調整改變，距離成癮也不遠了
再科普：
成癮之歷程：
（一）開始階段：因為各種原因(好奇、逃避現實、解除病苦或其他)開始。
（二）繼續階段：週期性或間歇性的繼續使用。
（三）沈迷階段：重覆使用，成為習慣，此階段開始產生心理依賴。
（四）成癮階段：持續使用，出現生理及心理之依賴、耐受性，有繼續使用的衝動。
（五）戒斷階段：最嚴重，物質改變行為人之生理狀態，倘不繼續用藥，將產生戒斷症狀，嚴重的話甚至危及生命安全。
所謂物質成癮，是由重複使用某些物質而產生的間歇性或慢性中毒現象，包括耐受性、心理依賴、生理依賴及繼續使用的強烈衝動。
而成癮者之特性包括耐藥力、心理依賴、生理依賴、習慣性等特性。
再回來看看原po的狀況：
每天一天一手(重複成為習慣)，喝了之後比較善於社交，沒喝連室隊友的呼吸都覺得難以忍受(心理依賴)；改喝其他飲品也覺得好喝(尚未有耐受性)，有沒有生理依賴不清楚，沒有手抖等生理不適(沒有戒斷現象)
我懷疑大概在沉迷以上，成癮未滿的階段
這是個好消息，也是個壞消息
好消息是因為，目前身體還沒有完全變成及酒精的形狀，要改變還不會太痛苦(，但勢必也不簡單)
壞消息是，原Po對酒精的心理依賴，代表當你開心/不開心、感到壓力、寂寞、無聊或忙碌，都可能會“反射性”的使用酒精
生理依賴戒斷痛苦，但容易處理，
困難的是解除心理上依賴，也更需要長期抗戰，畢竟那是一個快速有效方便容易且習慣的方法，要抗拒原本的誘惑，重新練習培養培養一個新的方法談何容易，又不一定有效……
此時如何時時提醒自己改變的初衷，堅持做不同的選擇就是很重要的選擇與決定！
如果，原Po 或其他有類似問題的人，我給你們的建議是：
1.快
現在立刻開始，不是明天，不是下禮拜，現在就開始改變
2.狠
對自己狠絕，立刻丟掉所以酒精，「完全戒除」，
不是逐步減少替代方案，是「一次歸零」！
之所以這樣說，同時有生理跟心理機制的考量
生理：
逐步減少的話身體還是會持續接觸到酒精，對酒精的依賴依然存在且持續加深，只是從每天+500依賴—>每天+50依賴，一般人或許沒問題，但對一個一腳踩在成癮門口的人來說來說就是有沒有達到成癮的關鍵；
相反地，一次歸零雖然當下很不習慣，但畢竟還沒達到生理依賴，所以比較容易透過吃零食、喝汽水、出門找朋友、睡覺、追劇等事情轉移注意力而達成戒除的效果，且隨著時間越久，身體內的酒精逐步代謝越快，精神氣色也會變得比較好，也才能回到身體自然的平衡
心理：
大家想像一下如果自己從120公斤開始減肥，目標當然是一輩子不復胖，首先要從戒除甜點、飲料、垃圾食物等開始，哪一種想法比較可能成功且維持？
a.我現在在減肥，所以平常喜歡吃的東西不能吃太多，要少吃一點，(潛台詞通常是，等我瘦下來就可以吃了)
b.我現在要減肥，完全不准碰不健康的東西，要吃可以，請挑健康的吃
c.我現在的生活方式不ok，會害死我自己，我想要建構一個新的健康的生活方式，裡面有(各種好的東西)
如果把上面的「減肥→戒酒，喜歡吃的、不健康的→酒精，健康的→新的紓壓、情緒調節方法，現在的生活方式→每天一手啤酒」替代，應該很清楚的看得出來a的成功率不高，成功了或許也不容易維持，b.c方法都有成功的可能，至於哪一種適合自己就因人而異，但相同的都是「一次歸零」、「完全戒除」
3.準
通常會物質成癮的人伴隨有人際疏離、壓力、無助等問題或感受，
有些心理學家研究戰場上士兵的物質成癮狀態，發現有一定比例的士兵離開戰場回家後成癮狀況就改善甚至消失了，進而提出成癮跟受寒會感冒一樣是不適應後的「症狀」，如果改變環境，成癮問題會有一定程度的緩解，他們依據這個假設設計了一個大白鼠實驗也獲得差不多的結果
因此回到原po的狀況，原po生活中的壓力是什麼呢？
跟另一半的關係？婆媳？一般社交？經濟？兒女教養？或是無法做自己想做的事(想外出工作之類的)？
我不知道你的問題是什麼，但想必很困難，身邊或許缺乏支持你，陪你同仇敵愾的人讓你只能跟酒當朋友，有些壓力很明顯，更多的壓力跟空污一樣無色無味傷人於無形
所以，就醫吧！！
是的「就醫」
不管是家裡附近的身心科診所，或是去醫院掛身心科，精神科，或失眠門診(我猜你應該也失眠？)都可以，把醫生當成樹洞，告訴他你的飲酒狀況，你的失眠，你的壓力
如果經濟狀況允許，找個諮商師進行諮商
不行，至少精神科的藥經過醫師把關，有一定程度的安全性
但拜託，千萬，千萬不要主動停藥！！
準時服藥，定期回診，慢慢的整理自己
相信你會越來越好的
———以下是聽起來像危言聳聽的真實故事分享———
那天，我一個學生(以下用孩子代替)沒來學校，去家訪時阿嬤說他在醫院
我匆忙趕到醫院，看到孩子一個人無神地站在急診室裡，
我以為他出了什麼狀況
後來才知道原來是他爸爸前晚徹夜未歸，當天早上阿嬤叫他出去找，他一邊嘟囔的時候，卻發現，他爸倒在附近某條產業道路上
他本來以為只是又喝到斷片了，當他兇狠的叫他爸起床的時候卻發現這次好像不太一樣，才緊急叫救護車送醫，後續推論可能是酗酒後醉倒路邊，半夜想吐卻因為長期酗酒(還是因為酒沒醒)所以嘔吐物堵住呼吸道導致腦部缺氧(這部分我記不清楚，那些年遇到太多起，有些混雜)，當下送去做檢查，後續可能需要住院追蹤
那一刻，我看著我的孩子，好心疼
看著他，五味雜陳
後來，他跟我說，他好恨他爸爸為什麼要酗酒，把媽媽逼走，讓自己沒有一個完整的家；好恨爸爸為什麼要一直喝酒，沒有一份工作可以做超過一個月；好恨爸爸為什麼要酗酒，一天到晚醉倒路邊，讓他很難做人；氣爸爸為什麼不乾脆喝死算了，反正家都被他毀了、也不用擔心沒有錢付醫藥費；好恨自己為什麼生在這樣的家庭；恨自己為什麼有這些想法；恨自己對現況的無能為力
但同時，他也好怕，怕自己已經沒有媽媽了，如果爸爸也死了，自己該怎麼辦？怕爸爸死了，阿嬤會不會受不了？但又怕，如果爸爸沒死，這樣的日子還要持續多久？？？
這些問題我都沒有答案，只能給他一個擁抱，陪著他坐在急診室門口，等著門開
如果，這都不夠驚悚
那我再補個後續，多年後的某天，我聽到那孩子的消息，後來的不久，阿嬤跟爸爸陸續過世，
而那孩子…開始酗酒
或許是因為朋友，或許因為那是他唯一學會的讓自己好過的方法，或許因為那最方便
又或許是，唯有透過喝酒，他才能跟爸爸有些連結，讓自己不那麼孤單……