新聞標題：飯後散步、穿襪睡覺好養生！日醫師：錯！這樣做才對
新聞內容：人們常常會為了身體健康而培養許多生活習慣，
但是日本知名的醫學博士森田豐就指出，許多看似健康的生活習慣包含飯後散散步、
睡覺穿襪子等等在內，日常生活中至少有六種錯誤的身體保健法，
正在不知不覺中戕害身體！
博士除了在日本上遍各大節目擔任健康專家之外，更在看診之餘撰寫醫療報導，
是日本民眾好感度最高的醫學專家之一。而森田博士近來在日本健康雜誌
中撰寫專欄文章，指出一般民眾為了身體健康，以訛傳訛流行了六種生活習慣，
其實可能是「挖東牆、補西牆」，不但無益健康更會傷身。
錯誤習慣一：飯後出門散散步
雖然臺灣人可能自小都有受到學校教育，說飯後馬上進行劇烈運動會造成胃下垂，
但是提到輕度運動，多數人都會在吃太飽之後，打算散散步、
上下樓時改用走樓梯等方式運動回家，認為這樣子可以多消耗一點卡路里，
或許就不會發胖。
但是森田博士表示，飯後一小時內若能完全靜養，對身體其實才是最好的。
腸胃在飯後需要一定量的血液來大量蠕動，並且分泌消化液來代謝，
讓絨毛組織可以吸收養分。
而這時如果運動的話，會讓大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，
使得腸胃無法正常發揮消化機能，不但消化速度會減緩，腸胃也容易過勞。
因此森田博士建議，飯後的一個小時內（最少也要間隔30分鐘以上），
盡量都保持坐姿或躺姿休息，而日本腸科權威醫師後藤利夫也表示，
如果飯後真的想運動，可以深呼吸配合腹肌出力，進行收腹運動（Draw-in）較佳。
錯誤習慣二：睡覺時穿襪子
許多有手腳冰冷的民眾，到了冬天都會穿著襪子睡覺，有時寒流一來還會多穿兩層，
弄得整隻腳掌厚厚一層，想說這樣就能避免體熱從肢體末稍散失，
也能睡個暖洋洋的好覺。
但是森田博士表示，雖然襪子穿在腳上不會讓人有太明顯的感覺，
但是在睡眠期間仍會持續壓迫到腳底的血液循環，讓腳掌內的血液流通變得不順暢。
此外，就算穿了厚襪子，或是好幾層來保暖，都只能讓體表溫度保持溫暖，
並不能加熱深層體溫。所以，睡覺時穿著襪子反而只會讓手腳血液循環更差，
冰冷的狀況也更加嚴重而已。
錯誤習慣三：周末晚起床
很多人為了償還平日累積的睡眠債，會選擇在假日盡量睡到越晚越好，
晚上也會放縱地熬夜，往往醒來後都已經時過中午了。森田博士則表示，
償還睡眠債的關鍵，其實是在早睡而不是晚起。
江戶川大學地睡眠研究專家福田一彥也指出，人體按照生理時鐘規律運行，會在前一天
早上接觸到陽光後重整生理時鐘，隨著時間過去，在晚間六點左右開始逐漸大量分泌
具有安眠減壓作用的褪黑激素。
而民間也有流傳說晚上11點到凌晨1點之間的睡眠最重要，其實所言不假。
因為以正常的生理時鐘來計算，褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此區間，
若是此時身處睡眠狀態，身體的免疫細胞就會大幅活化，免疫系統就能高效運作。
而熬夜晚睡，反而會讓身體錯過了這最重要的免疫排毒時機。
此外，就算早上仍處於睡眠狀態，只要房間內有對外窗，
視神經還是會隔著眼皮接觸到微量的陽光，生理時鐘也會慢慢重置，
所以白天的睡眠效果，比起夜晚還是天差地遠。
錯誤習慣四：難過時忍住不哭
小時候我們總是想哭就哭，任由情緒大肆解放，長大成人之後卻會開始忍耐，
許多人幾乎不太哭泣，反而是以憤怒、沮喪來取代。
森田博士指出，不論是感動或是悲傷時，我們只要流出眼淚，
就能幫助腎上腺消除部分壓力。
由於眼淚內含有腎上腺所分泌的壓力荷爾蒙皮質醇，保持良好的哭泣習慣，
不要忍耐不哭的話，反而可以讓腎上腺更無壓力的運作，也能分泌出護骨質、
護血管的回春荷爾蒙DHEA。
錯誤習慣五：在棉被下多蓋一層薄被
最近冬季期間，許多人都會為了保暖，在棉被底下多添一層薄被，
而這些薄被大多是毛料材質，表面也較為粗糙。但森田博士指出，
不論是把薄被墊在身下、蓋在身上，只要是放在被窩裡頭，
都有可能會影響睡眠品質。這是因為人體要進入深層睡眠時，
需要大量散出體熱，而舖在被單裡的薄被若是屬於毛絨材質，
不但會讓體熱難以徹底散出、更會持續刺激我們敏感的肌膚。
雖然並不一定會因為薄被的質地而在半夜醒來，但是已有研究證實，
睡覺時被窩裡加蓋薄被，確實會延緩人們進入深層睡眠的時間，
因此若想要達到保暖功效，就把薄被加蓋在棉被的外側吧！
錯誤習慣六：天天掏耳朵
現代人由於使用耳機、行動電話的時間越來越長，時不時就會覺得耳內搔癢難耐，
恨不得馬上拿出棉花棒來掏個乾淨，覺得會讓聽覺更加清晰。
但是相信大家也都聽過耳鼻喉科醫師們說過，人體機制會自然排出耳垢，
若是真的奇癢難止，與其掏耳朵更不如就醫徹底檢查。
由於多數人掏耳朵時會追求爽快感，常常會大力且長時間的掏刷，
容易造成耳朵內壁磨破皮，而且如果掏得過深、器具使用不當，
更有可能傷及鼓膜，引發外耳或中耳發炎。
如果真的戒不掉掏耳朵的習慣，森田博士也提醒，盡量以一周一次為限，
每次掏刷的時後都輕柔、慢慢地進行，才能避免耳朵受傷。
錯誤習慣 正確習慣
飯後出門散步助消化 飯後一小時內應休息
睡覺時穿襪子可保暖 睡覺時不穿襪子才能讓腳掌血循順暢
周末晚起床可補眠 前一天晚上早睡才能補眠
難過時該忍住不哭來抗壓 難過時哭泣更減壓、長壽
棉被下多蓋一層薄被可保暖 薄被蓋在棉被外才不影響睡眠
天天掏耳朵對聽力好 盡量別掏，要掏就要盡量輕柔
新聞連結：https://www.everydayhealth.com.tw/article/17762/2
心得：輪班的工作可以用黑色窗簾遮住窗戶 這樣可以睡得更好