身為過來人想分享下自己的心得
推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜
但其實這兩項並無助於改善便祕
便祕的原因很多，壓力，腸道蠕動不良，吃太少，油脂不夠都有可能
壓力導致的便祕有可能是自律神經失調，可以透過改變生活型態或就醫服藥改善
腸道蠕動過慢的人，吃大量高纖食品反而會讓便祕更嚴重(因為功能就不好了，大量纖維
會造成腸道負擔)
吃太少的話，吃的少，出的少，累積的量到要排出可能過了好幾天，停留在腸道時間過長
導致便便水份都被吸乾，硬到排不出來很正常
油脂太少也會導致便便太硬喔
如果要改善飲食造成的便祕，有幾個方向
一是油脂要夠(但不要吃劣質油，最好是食物本身的油，像酪梨，堅果或肉類魚類都是不
錯的來源，如果食物真的不行，買初榨冷壓的橄欖油，早上喝一小匙有潤腸的效果)
二是增加膳食纖維的攝取
這就要講到很多人提到便祕第一個想到的是多吃蔬菜
但是蔬菜的種類很多，纖維的來源也不只有蔬菜這一種
食物纖維分水溶性與非水溶性，非水溶性可以增加便便體積，促進腸道蠕動，水溶性則是
會類便便變軟增加水份
腸道蠕動不好的人或便便乾硬的人應該要多攝取水溶性纖維而不是非水溶性纖維，否則會
有反效果(腸道蠕動過慢非水溶性纖維適量攝取就好，吃太多反而會卡住)
三，每天早上起床喝一杯溫開水等待結腸反射，這是唯一喝水對排便有用的時刻，錯過這
次只能等明天了
四，如果是吃太少就吃多一點，畢竟要排出來也要有東西可以排是吧
另外，很重要的一點是，有便意不要忍
一旦長久有便意都忍住不去上，久了身體會習慣，然後感受不到便意就便祕了
大概就這樣吧
希望對你的室友有幫助