大家好
小妹（夾）一直想要把作息調正常
理想是６：３０～７：００起床
但總是事與願違
平常是努力在晚上12：00前入睡
但是不好入睡，早上也爬不起來
硬爬起來後就一直沒精神，頭腦鈍鈍的
一直到晚上精神才好一點，然後就不好入睡
之前看醫生是說有慢性鼻炎，吃了驅異樂之後有好一點
看了中醫，說是氣血不足，心臟沒力，循環不好，吃了三個月不見好轉
因為難入睡的關係，白天也不太敢午睡，怕晚上更難睡
咖啡早上喝，但沒什麼效果
大家調整作息大概多花多少時間呢
小妹(夾)是還沒成功過喇
謝謝大家

滑手機真的不好入睡嗎

之前專題瘋狂爆肝，花了大概兩個禮拜回覆正常作息一步一步慢慢來，就算失敗了也沒關係，期許自己明天能夠進步就好~

我調不過來就換了一個下午上班的工作，可以睡到中午

每天共花40分鐘騎腳踏車上下班，晚上會很好睡

除了睡眠，其他作息也要規律

你應該努力在6:30左右起床，而不是努力12:00前入睡，就算今天1、2點才睡著，也要6:30起床。然後會影響睡眠的事情少做，例如咖啡因，睡前盡量讓自己身體放鬆、腦袋放空。

可是我的方法真的是早睡耶 九點就去睡一天就能調過來但當然前提是要睡得著啦 白天運動一下就ok

我覺得一定要早起 才睡得著