Re: [難過] 怎樣都瘦不下來

作者: truevines ( ̄ /)   2020-03-19 03:55:22
※ 引述《s78922 (小紅帽)》之銘言:
: 可是我一個星期運動也是3~4次
: 重訓、有氧、格鬥都有
: 吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
: 中餐吃營養午餐,大約都用5百克的餐盒裝
: 晚餐就比較隨意
: 中醫師要我多吃飯,因為心火不足
: 社團要我減醣多多
: 中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了,埋線埋了
: 之前試過減肥藥,後遺症頭痛到爆炸
: 但卻越減越肥!
: 到底為什麼!
可以試一下間歇性斷食。
先從16/8開始,就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。
比方說早上十點到下午六點,這中間可以吃東西,三餐點心等。
飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。
其他時間什麼都不可以吃,只能喝水,或黑咖啡。
當然是不能喝手搖飲料或拿鐵,或牛奶。
習慣一週後,就改成18/6,一天只有6小時可以吃東西。
習慣以後,就改成20/4,一天只有四小時可以吃東西。
如果還沒瘦,就再改成一天只吃一餐。
不用限制熱量,反而要吃到TDEE。
我這樣做,11/5/2019 - 96kg ~ 2/5/2020 - 78kg。
沒有特別運動,維持正常的活動而已。
也沒有感覺到自己有餓到。
現在77kg我已經很滿意,所以維持現有飲食狀態,
慢慢來,不急了。就算我之後都一直這個體重我也okay。
另,要減少碳水跟精緻甜食。我現在吃完一塊蛋糕,
就會發現自己非常飢餓。即使一天的熱量營養都吃夠了
也會非常飢餓。因為碳水、糖會刺激大量的胰島素分泌,
讓你越吃越餓。@@
作者: LT26i (圖書館)   2020-03-19 04:24:00
我也很討厭減重時期卻跑去吃「麵包」,台灣麵包真的是減重時期很容易忽略的「敵人」。
作者: slouming (*slou-ming*)   2020-03-19 07:28:00
我是不喝飲料 不吃加工食品 像麵包 水餃 火鍋料 蛋糕這些不吃只吃食物最原本的樣子 兩個月瘦了七 八公斤
作者: yv0211f (慶蔡)   2020-03-19 07:40:00
試過各種方法 卡路里計算 跑步 重訓 都管不住旺盛的食慾稍微放開吃就復胖了 間歇性斷食是我這愛吃鬼目前唯一可以管住我食慾的方法 也不用吃的很可憐 真的很推薦
作者: NingK (檸~)   2020-03-19 07:47:00
管的住自己早瘦了,講白就是管不住自己
作者: fritolay (辛妮)   2020-03-19 07:59:00
間歇性斷食的好處是不用一直算熱量,以我來說6-8小時的進食時間,我吃到撐也吃不到需要的熱量(前提是不能吃高糖高油高澱粉的東西後來我放棄,改用低碳飲食,體重一直維持在50
作者: onehopu111   2020-03-19 08:12:00
有做到不喝飲料 不吃甜食嗎 多吃肉 澱粉算到剛剛好就好
作者: uyaihcxx (甲甲)   2020-03-19 09:37:00
哇 你這樣不會減重太快嗎?
作者: aureliechen (最近迷戀福柯)   2020-03-19 10:47:00
間歇斷食的效果很好
作者: finalkoala (finalkoala)   2020-03-19 11:41:00
如果會不舒服(感覺像是低血糖的感覺)的話適合嗎?
作者: nicole93 (尼口)   2020-03-19 12:15:00
有沒有女生可以分享一下間歇斷食我覺得男生減肥有個好處是就瘦下去就對了女生減肥很容易奶跟屁股也沒了算了我還是繼續運動吧
作者: sunstrider (逐日者)   2020-03-19 18:52:00
斷食有用我早就瘦了 四年還胖10公斤

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