因為我本身是165/55一直以來都有控制體重的壓力，每天都想著吃什麼不會胖，但我卻無
法抑制食慾，導致只能吃一些很無味的（健康的）食物；和朋友聚餐後就會有種罪惡感，
如果長時間放縱自己吃一些甜食、麵包、或多吃了點宵夜，很快褲頭就緊了，手臂就粗了
，因為我不敢面對體重計，所以非常少站上去量，只是會照鏡子看自己肥肉溢出很沮喪..
..對了！我體脂都在28-33之間...更沮喪的是都胖在腰-大腿之間，很不敢去海邊穿比基
尼，偏偏我朋友們都很愛還邊，導致我一直很自卑...
3-4年間的體重控制下來，就是在53-58之間浮動，可能這樣不算是易胖，但的確對我自己
每一分一刻都在想下一餐要吃什麼才不會胖，真的很困擾，生活重心就一直被身型影響心
情...
運動吧...我是真的也有過每2天一次飛輪，但改變不多，重訓教練課的時候很不喜歡那種
感覺，因為我不喜歡跟陌生人交談；在運動的生活下我有一搭沒一搭的，也許會有點幫助
，但懶惰之後就放棄了....
發這個文就想問看看有沒有人曾經是愛吃貪嘴，之後卻不論什麼原因可以改變，口腹之慾
變骨感一點呢？或是對食物開始無感，請傳教～

重訓+飲控唯一解，可是你平常吃的肯定很難吃才讓你這麼想吃垃圾食物。飲食控制一樣可以吃得滿好。想吃垃圾食物也可，偶一為之就好，你文內都說「長時間」放縱了...

有男友還嫌，外表是求偶用的，有對象胖一點又沒差

有試過減醣飲食嗎？但說真的你已經很瘦了！除非工作需要不然不用這麼緊張吧

可以換個教練

健康食物其實不會無味欸還是你都吃水煮無調味

妳可以多搜尋一些減醣的餐，看起來都很好吃的樣子

四樓就是這樣才交不到女朋友 XD

腸道的菌很重要

比起減肥，你更要擔心是否有憂鬱傾向身體，心理健康同等重要愛自己，接受自己

+1 也是每天跟著體重起伏，半夜晚上吃太多還會想辦法催吐出來拿晚餐時也會看包裝上的熱量後來只能盡量把聚餐時間壓在中午目前還對這樣晚上吃罪惡感爆炸的狀況，無解

e大說的有道理 有時候根本問題是來自心理

妳這體也不胖，減了體脂身型會好看很多

先從規律生活開始吧 慢慢來不用強迫自己一次到位

說真的這樣的身高體重不算胖吧，為什麼感覺你文字滿滿的焦慮

120kg瘦到65 增到90在減脂到76之後 不太會胖了現在 大概每週聚餐三四次 基本都是晚餐 其他餐習慣都自己煮但長期飲控之後其實看到食物都會下意識跩換成營養素跟熱量 而且我是隨身帶著電子秤的 要改變體態還是得改變固有會讓你肥胖的生活型態，加油

重訓長肌肉，基代上升讓妳不會在吃東西這麼有壓力自己去健身房做機器完全不用講話，不一定要教練課可以花1-2堂先熟悉，或是找認識的人教

換頻率對的教練

減脂就是控制飲食 沒有別的

比起體重感覺妳的心理健康比較需要注意，我是平日節食只吃兩餐、低醣低熱量，週末放心吃這樣比較沒有壓力；一周盡量運動三次以上每次約一小時，我也討厭陌生人跟出門所以都是在家裡運動，買個啞鈴組和槓鈴搭配瑜珈墊就能氣喘吁吁了，而且自從規律運動後那種因體重而焦慮的心態改善很多！因為每次訓練都知道自己的肌肉有在進步，共勉之然後平日為了控制熱量+增加飽足感我會煮湯，喝個兩碗能飽很久熱量也低，簡單的蝦仁蛋花湯就營養又健康

說1-2堂的不要害人好嗎

少吃一餐，我不吃早餐以後就很易瘦，偶爾多吃也沒關係

增加全身肌肉量，只吃正餐，少點心

你需要的是16/8飲食法

妳該控制的是體脂不是體重，低碳或無碳飲食吧

飲控吃對的東西可以調整你身體的激素分泌，我個人覺得168久了跟大部分吃低gi比較不容易餓跟想亂吃，重訓長肌肉提升基代讓你偶爾亂吃不容易胖，另外建議你多看看正念飲食跟好的觀念，不要為了身材影響到自己的心理健康，加油～

你這樣又不胖，少吃澱粉就好心情好比較重要好嗎

感覺壓力好大喔

還以為這篇是我寫的，身高體重心態都跟你很像，最近在嘗試低醣飲食，每天還會看大胃王以求代理滿足嗚嗚，一起加油，你不孤單！

不可能變骨感 在家跳繩吧

我跟妳一樣從小是易胖體質，從青春期開始就都吃很少養成小鳥胃，高中時每天跑5k還是瘦不下來，後來是大學體育課接觸重訓才真正有變瘦而且相對比較不容易發胖了，不喜歡健身房的話可以在家做做深蹲、肌力訓練等。我覺得多少有用

我吃不胖變成喝水胖 給你參考

妳的心態要改 吃甜食跟宵夜不是放縱 不吃也不是自律都只是當下的選擇 妳這樣的二分法會讓自己壓力更大自責下又吃更多舒壓 要把吃東西想成無聊的事情就好

每天喝2000以上的水 就比較不會餓或嘴饞～

你幾歲？我大學畢業幾年到28歲都這樣很饞 少吃有動也不瘦一到28食慾自然就降了 前同事也都是這年紀開始然後心態要調整 你動了不瘦還可以存錢抽

沒有易瘦這種東西 除非你的肌肉量非常大

這樣長久下來會飲食焦慮

你可以試試看癌症化療:)好啦說真的，就是能動就動吧，爬樓梯走路，晚上在房間也可以到處晃，多消耗個一兩百大卡就不會有吃很多的罪惡感了好好算熱量，就能學會取捨了，今天吃了蛋糕，那晚餐就去掉澱粉，還是可以吃得很開心ㄅ

一樣身高體重，以前體脂瘦到20%看起來真的超級瘦的也許不用再壓縮飲食了，往重訓有氧發展線條出來就會很美

沒有 只聽過吃不胖變成正常胖的 沒聽過反過來的我是忙起來忘記吃就瘦，工作內容雞巴就會轉移壓力吃然後胖無限循環

要多運動啦，身體有多一點肌肉就不會在那邊吃點東西就胖，你真的與其花一堆精力在那邊控制飲食擔心會不會變胖，不如不要想那麼多就乖乖去運動然後吃的可以採60%控制內飲食+40%放縱飲食，那40%的吃東西時間到就開心享受，好嗎？不要想一堆然後最根本的運動都不去做到最後精神耗弱喔

我很愛吃零食也愛鹹酥雞，但年紀到了知道有些東西對身體根本沒好處甚至會發炎就開始戒了，持續提醒自己那些都是讓自己生病跑醫院的因子就會漸漸無感，尤其炸物我已經兩年沒碰過，甜食還在努力中

我是給自己設定一個人吃飯的時候都蠻嚴格的 但跟朋友同事吃飯就正常吃 這樣壓力不會很大也不會一直想偷吃零食（然後搭配1個月15天左右運動 重訓慢跑爬山騎腳踏車健身房團課任意搭配 自己開心願意動為主)

你體脂太高了再加上不運動肌肉量也少，這樣完全是易胖體質，只要多吃一點就胖，你可以買些簡單器材在家訓練甚至徒手也可以，重點是持之以恆，吃的方面你可以一到五只吃原型食物（盡量自己煮)，六日就去聚餐吃想吃的，不會瘦很快但身型會有改變，慢慢來壓力才會那麼大

其實你的體重本身數字還好，算蠻標準，165就算60幾都還好，但問題是你體脂高肌肉量應該太低了，所以你會有動不動就顯胖的壓力，你這樣的體脂和少肌肉量，又少運動的話變成除非你都一直吃那種所謂的健康便當(例如市面上類水煮便當)，飲食上很嚴苛，都不太不吃一般常見的方便吃/的普通飲食，也不太吃有點美味但比那種嚴苛健康餐更高熱量/油鹽的食物。但這樣還蠻難的，尤其又有工作或各方面壓力的時候，堅持不下去爆掉又容易更胖(看起來)。所以找一個能接受的運動持續做很重要，能提升肌力的則更好更有效果。當然啦有在運動還是必須控制飲食，不是因此就能亂吃亂喝一天到晚吃高負擔食物，零食手搖不離手。我媽媽也是體脂高，六十幾歲後才去做瑜珈也練出肌肉來，每週上兩次瑜珈課 (一次一個半小時) ，從開始做以後我因為平均每兩週會見面一次，消風很明顯。(每次) 她的飲食就是屬於不嚴苛也不放縱的那種