新聞標題：春節後上大夜班難入睡 醫師教你這樣睡最好
新聞內容：春節剛過民眾回到工作崗位，但保全業、超商店等須值大夜班的服務人員，
卻因春節連續假期每天睡飽飽，復工後反不適應值大夜班，造成睡眠品質不佳，
引發失眠、精神不濟。台灣睡眠醫學會理事林嘉謨表示，
值大夜班人員要盡速調整作息，在半夜工作時應保持工作環境光線明亮，
上午返家入睡時，臥室光線應維持黑暗，即可盡速調整。
林嘉謨說，人體睡眠機制依靠體內荷爾蒙褪黑激素分泌多寡，
褪黑激素分泌量平時約在晚上11時開始增加，此時若室內光線昏暗，
人就會慢慢進入睡眠，相反的此時光線明亮，將抑制褪黑激素分泌，人就會保持清醒。
林嘉謨指出，因此值大夜班人員半夜工作時，工作環境光線應保持明亮，
以維持精神清醒，下班返家過程後，則建議戴墨鏡，並切忌走在陽光下，
讓褪黑激素分泌增加，身體就會感覺需要睡眠。
林嘉謨說，返家後入睡前，應將臥室窗簾拉上、關燈、關手機，
在不受打擾的環境睡足6到8小時，就可讓精神飽滿，而起床清醒後，
可外出從事散步等運動30分鐘恢復活力，但若失眠、易醒、
精神不濟等睡眠品質不佳症狀持續逾1個月，應速就醫找出不易入睡的原因，
加以治療。
新聞連結：https://tw.appledaily.com/new/realtime/20170205/
1049472/?fbclid=IwAR0XnKcE-tsuxTWD4eC1PbiR6mnzuS6TT5WAs7RPkihVi5ffdJZI0
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心得：值夜班的人 建議家中可以採用黑色窗簾 來維持家裡的光線黑暗