剛結束六周的生酮飲食，給大家做個參考
先說結果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG
澳洲維多利亞州封城不適合運動，
我只有室內靜態活動，就是六周都沒運動。
飲食熱量比例是，70%油脂20%蛋白質10%醣質
需要注意的點是熱量密度及一塊肉有多少蛋白質
基本上我盡可能不吃醣質，所以說10%但其實
沒在刻意計算。
連蔥、鮮奶、紅蘿蔔都不吃那種，配上18/6斷食，
一切的重點是減低胰島素的生成刺激，
引導身體用脂肪當能量，進而直接燃燒脂肪，
也就是引起酮症，這個飲食的優點是，
就算我要做48小時斷食也不難，
因為一旦進入酮症，很少覺得餓，吃也很快飽，
吃東西都是肉跟菜還有油，根本爽。
這邊要注意傳統觀念的瘦子吃的食物，
在這很多都不太好，比如地瓜、瘦肉，
尤其地瓜，是高胰島素刺激的食物，
而胰島素就是幫你把肝醣轉成脂肪的荷爾蒙。
看大家討論減肥，多數在去油，效率又極差。
每秒都在對抗自己的食慾，感覺很辛苦。
以我的例子給大家參考一下。
對了，增肌的不適用生酮，只能減脂維持肌肉。
※ 引述《kbt2720 (master)》之銘言：
: 肥肥決定長期吃水煮餐減肥
: 目前都會買蔬菜一大包約30、金針菇來煮
: 吃了三餐感覺可以繼續
: 請問有人能推薦肥肥還能煮什麼嗎？
: 希望是能水煮的
: 我只想到蛋、青菜、金針菇、胡蘿蔔而已。
: 請問還有什麼嗎？（肉類先不用）