作者:
unknown (ya)
2020-09-13 07:39:08個人經驗啦，供參考就好，有錯請指正
我從小就是個瘦子，也不愛吃乳製品喝牛奶，青春期更是亂吃也常常餓肚子，導致從以前就
是單薄型身材，胸部大概就70A-B這樣，加上上胸沒肉就整個就看起來是平胸，然後家族遺
傳從小背肌無力，整個人就是駝背+窄肩+平胸。
年紀32上下，穩定健身5年，上半身平常會練肩膀+胸+背，偶爾練腹肌。通常一周三練，
不多不少。目前是70C左右。
肩膀的話就不贅述，練寬後整體看起來才逐漸從梨型身材變成倒三角，體態比較好看。
胸部我覺得一個要點是一定要練上胸。
我觀察過胸部比較豐滿的女生，通常上胸都是有肉的，因此我覺得自己可以練上胸。
平握推練胸大肌等等能讓你的胸比較厚，下胸在練一陣子後比較隆起，變成一個半圓形的弧
度。
上斜握推練上胸可以讓胸部看起來比較飽滿，胸部也能被撐起來。
當然也是有副作用，手臂也會長肉稍微粗一點。
背部就像前面板友說的，只練胸不練背會駝背，而我一開始健身的目的也是矯正駝背。
我也觀察過大胸的女生也很多人背部的肌肉也比較發達。對我自己而言，我認為有支撐的力
量以後胸部才會繼續長。因此也有穩定在練，不確定有沒有影響，但好處至少整個身體變挺
了。
腹肌偶爾練，因為對健身而言沒有太大效益。但有感覺到下胸與腹之間的線條有出來，另外
也感受到也幫我撐住身體不會整個趨向捲曲。
食補方面，之前會補蛋白質粉，覺得好難吃，停下來一陣了，但食物會補充多一點蛋白質。
幫助胸部發育的我認為還有酒糟，月經後吃在經期來之前胸部發脹有比較明顯，其他的覺得
沒有太大幫助。