今天走了12836步
感覺很舒服
還在超市、小巷遇到二位同事
世界真小
請問女孩兒
你們今天走了幾步？
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世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行的時間長達30分鐘，你就可
以得到8大好處。
一、增加你的心智健康
簡單的說，走路會讓你心情好。梅約診所說，走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。
二、有助減肥
研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。
哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是
讓基因起不了作用。
美國心臟協會一項研究也表示，每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。（延伸閱讀
：為什麼一直瘦不下來？關於減肥，你必須知道的5大真相）
三、降低某些癌症的罹患機率
美國臨床腫瘤學會（American Society of Clinical Oncology）兩份研究指出，每週走
路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
四、增強免疫系統
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北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。（
延伸閱讀：一個晚上沒睡好 你的身體起了什麼變化？）
五、有效避免糖尿病
美國糖尿病協會說，「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」，每日的飯後散步
也很有幫助。
六、走路有助戒糖
英國艾克斯特大學（University of Exeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜
食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。
七、大大提升心血管健康
走路最大的好處之一是提升心臟健康。哈佛醫學院發現，一天步行約20分鐘，罹患心臟疾
病的機率立馬少了30%。
八、維持高齡者的活動力
美國醫學會研究發現，年輕時經常走動、步行的人，到了70至89歲多半依然能健步如飛，
身體出現殘疾的情況也大幅降低。