https://imgur.com/a/RINZjKu
想請問女生的上半身瘦
但是下半身略顯粗壯
這樣要做甚麼運動比較可以調整線條
才不會練得更壯？
(圖片中的是法國女星melanie laurent)
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:10:00我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理應該也是要瘦哪 那個地方要一直動
不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來每個人脂肪位置分布都不一樣可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:13:00跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪沒有局部瘦身可是有局部胖
有氧一般不建議超過15～20分以上流失的只會是體內肌肉跟水分妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:18:00健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:19:00要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:19:00連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:20:00一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:21:00作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:22:00但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:22:00肥肥才做了兩次重訓就這樣了， 一塊腫起來
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:23:00分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了
完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:24:00完全不動肌肉不會萎縮？？你到底在說什麼
作者: eddie909 (絕劍) 2020-10-02 19:27:00
Google"假胯寬"
別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。
來這裡一堆似是而非的經驗談而已有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？
作者: john042051 2020-10-02 19:46:00
因為脂包肌重訓才會變超粗
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:47:00要變細要做有氧啦
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:48:00別做重訓阿，做下去就慘啦
原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能持續而已
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:51:00imso是對的，要做有氧做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人
講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉
作者: TL2328 2020-10-02 20:10:00
飲食控管加有氧就對了
作者:
vdml (vdml)
2020-10-02 20:11:00基因啦
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2020-10-02 20:14:00
女生thicc才棒
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2020-10-02 20:17:00有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉直拉回，才不會壯腿
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 20:19:00跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2020-10-02 20:19:00瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿體前彎
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2020-10-02 20:20:00就減脂阿，胖不會只胖下半拉
作者:
SVXQ (小王子)
2020-10-02 20:21:00飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰的...
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2020-10-02 20:21:00可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾
作者:
she801231 (團團ㄋㄟ~~~~~~~~)
2020-10-02 20:23:00基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮水
有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細
作者: Corydoras 2020-10-02 20:29:00
深蹲
某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而已
作者:
Arnol (還是太淺了)
2020-10-02 20:33:00我怕練太壯
作者:
yuzulee (患得患失)
2020-10-02 20:34:00基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦
一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再怎麼練也很難到壯
作者: kuo0805 (20170805準備好啦) 2020-10-02 20:42:00
壯是形容 不是指真的肌肉啊
瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬
飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....那我一開始做有氧為主就好啦==
作者: ME0611 (大真) 2020-10-02 20:48:00
Google"假胯寬"+1
做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2020-10-02 21:03:00說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2020-10-02 21:14:00有圖片的顏值你什麼都不用做
作者: yuio14508 (Ysera1210) 2020-10-02 21:15:00
我怕！我怕！我怕練太壯！
作者: Gentile 2020-10-02 21:15:00
要減脂飲食控制最有效
作者: sonia1013 (sonia) 2020-10-02 21:26:00
嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助
作者:
u4u4 (荔枝)
2020-10-02 21:28:00一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪
作者:
sammoon (sam)
2020-10-02 21:29:00減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食
作者:
lanhow (lanhow)
2020-10-02 21:33:00假跨臗，木公，所以不外番。
女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難好嗎？不懂的人不要亂帶風向
作者:
sapii (沙阿皮)
2020-10-02 21:52:00女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用打藥了
作者: Harrison1814 2020-10-02 21:58:00
很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係
說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD
作者: BaBiQ (怡然自得) 2020-10-02 22:00:00
練上半身
做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD
作者:
emafish (Fish)
2020-10-02 22:01:00長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事
笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練壯就好了。
作者: taurus512 2020-10-02 22:14:00
去當舉重選手
主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧
作者:
loking (J)
2020-10-02 22:19:00要局部只能抽脂了
作者: Darksword (Colin) 2020-10-02 22:23:00
以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的
作者: esquizo (cc) 2020-10-02 22:47:00
重訓完要拉筋阿=_=
作者: HayaSan (哈雅) 2020-10-02 22:51:00
女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧 可以多去相關版爬文
你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會比較平衡
作者:
beams156 (beams)
2020-10-02 23:17:00我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。如果你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的
作者: skyfall007 2020-10-02 23:17:00
一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事
作者:
dinotea (﹃﹄【綠茶】﹃﹄)
2020-10-02 23:32:00久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。倒三角形...笑了...這樣也行
作者:
pcshgod (pcshgod)
2020-10-02 23:43:00100分，理想的
有氧是真的對於變苗條蠻有效的 但是說真的一直做有氧然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事就像前面有人講的 重訓哪那麼容易變粗怕自己練太壯根本是屁話 練不壯的才會這樣說XD
作者:
xup654z (林小峰)
2020-10-03 01:01:00腿打石膏，三個月後立馬有成效！
不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多，所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓
作者:
mhianni (尼逆)
2020-10-03 02:59:00打肉毒練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因
作者: Alison1996 2020-10-03 03:39:00
走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏天後成效顯著，供您參考
作者: pingba (魯魯) 2020-10-03 04:21:00
說個笑話 我怕練太壯
看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考
作者:
hj00 (hj)
2020-10-03 07:13:00上半身練壯就好啦
作者:
zip045 (felicia1214)
2020-10-03 07:44:00重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做，大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好==
作者: CYPan 2020-10-03 07:46:00
主要還是飲食控制。重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。通常都是脂肪...
作者: nicejelly (李狗剩) 2020-10-03 08:02:00
每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面那些人？
作者: Youmukon (Youmukon) 2020-10-03 08:06:00
推文不超過兩句，因為我怕練太壯。
作者: smilejack12 (黑眼圈太重) 2020-10-03 08:22:00
妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好？
我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯 可能只是看起來多一點肌肉就太壯噢
作者:
machiner (Qaz專貼優質文)
2020-10-03 12:01:00多愛愛 雙腿舉在空中就會瘦了
作者: sorrybird (bb) 2020-10-03 21:40:00
滑步機 跳繩
作者:
Yamamy (蜻蜓)
2020-10-04 01:09:00每天走20km
作者: nikkichai 2020-10-04 13:35:00
我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過鬆弛