之前版友的建議與個人嘗試下
決定用飛輪取代散步
目前目標是每天1小時
想問之後該如何調整強度加強效果?
強度是1-10
第一天時用6沒辦法，用5能接受
那之後要變強該怎調整?
前半段先6後半段再5
還是先5再6
或者有什麼其他建議嗎？
作者:
minifat (mini)
2020-12-14 14:10:00一天吃三個布丁就好
飲食方面已經有控制了，168與吃減脂餐，且晚餐不吃澱粉，只是對於運動方面問題比較多，例如適合的運動時間，應該是餐前還是餐後。
作者:
n825015 (炙燒鮭魚握壽司)
2020-12-14 14:38:00飲食控制蠻關鍵的
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-14 14:53:00有氧+飲食比較快達標，要線條就在加一個重訓，餐前運動比較適合，但是要小心運動後的補償心理澱粉可以放在運動後的那餐吃另外飲食要均衡，真的不行就熱量吃足外另外吃一些維他命，注意睡眠情況、排便跟有沒有掉髮，有變化就要看注意一下吃的內容了
作者:
qoo111t (f820203)
2020-12-14 15:05:00想加強強度的話建議可以重訊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-14 15:12:00調成6阿問這啥= =
作者:
iru417 (豪油)
2020-12-14 15:21:00就調整成自己能力範圍內
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 15:52:00根據我自身的測試，踩飛輪的心率再怎麼累也遠低於跑步散步則是因為強度太低，沒有達到燃脂心率，效果也差，快走讓心率達到130以上才有燃脂效果不過不管你選擇哪一種有氧運動，時間是關鍵，因為身體大約20～30分鐘「才」開始燃脂，所以你預設要一個小時是正確的至於燃脂心率，大概要抓130～150效果比較好總結：關鍵在心率和時間
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-12-14 16:03:00想減肥 飲食控制 才是重點, 沒有控制飲食 就算每天運動也不見得會瘦,不然就體脂一樣高. 到頭來還不是靠飲食控制.
作者:
JC83 (JC83)
2020-12-14 16:11:00吃原型鹽酥雞
作者:
dai26 (dai)
2020-12-14 16:17:00對了，最好搭配體脂計觀察，體重下降體脂也有跟著降，才是真正有減到體脂
純靠飛輪想減肥效率不太好 搭配一些重訓跟飲食控制更好 如果要強力有效的減肥 可以參考看看Fitzone的燃脂課程 真的很爆汗