作者:
ebony5 (momo的一天)
2020-12-21 12:21:20※ 注意！每人每日限發一篇新聞。
新聞標題：包餡湯圓吃5顆熱量爆！ 營養師曝三餐「做1事」體重不破功
新聞內容：今天是冬至，「吃湯圓」是華人傳統習俗，代表團圓或圓滿象徵，市售湯圓種類繁多，除
了傳統紅白湯圓，現在也有多種口味的包餡大湯圓，如牛奶糖、巧克力、抹茶等，各式各
樣的口味都有其支持者。然而，湯圓吃幾顆才不會過量？是不少人冬至關心的問題。
湯圓這樣吃不過量 清湯取代田當減熱量
臺中慈濟醫院營養科主任楊忠偉解答，傳統紅白小湯圓10顆熱量約70大卡，相當四分之一
白飯，建議每次吃不超過20顆；包餡大湯圓如常見的花生、芝麻或年輕人喜愛巧克力湯圓
，餡料含高糖分、高油脂，只要吃5顆就達到一碗白飯的熱量，有餡湯圓建議每次2顆為宜
，湯則以清湯取代甜湯，避免攝取過多精製糖。
湯圓多以糯米製作而成 4種人淺嚐就好
然而，湯圓主要用糯米製作，腸胃消化較為不易，支鏈澱粉含量比米飯來得更多，會影響
飯後血糖上升，楊忠偉指出，對於腸胃耐受不良、排空較差，或血糖控制不良與慢性腎臟
疾病患者都要特別留意，建議淺嚐應景就好。
吃湯圓避免增身體負擔 三餐建議這樣調整
若湯圓當點心吃，當天飲食如何調整，才不會增加身體負擔？對此，楊忠偉說明，吃湯圓
的前一餐與後一餐飲食，食用米飯量約平常半碗即可，主要是為了減少澱粉攝取量，同時
增加蔬菜攝取量，以提升飽足感，進而促進腸胃蠕動、幫助消化，但也要注意食用湯圓的
顆數，才能避免過量。
鹹湯圓料理 加入蛋白質達營養均衡
此外，楊忠偉分享，可嘗試用小湯圓當主食，以鹹湯圓料理來說，用素食高湯為湯底，加
上大量蔬菜，如大陸妹、高麗菜、白菜、茼蒿等時令蔬菜，若考慮以一餐的營養均衡原則
，可加進像豆腐絲或蛋等食材，才足以攝取足夠蛋白質來獲取更多營養素。
新聞連結：https://today.line.me/tw/v2/article/WR1lLJ?utm_source=lineshare
心得：看完只覺得。。吃胖容易、減肥好難。。。尤其包餡湯圓真的冬至必備阿。。。
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作者:
fim (不空)
2020-12-21 12:23:00錯字一堆爛新聞 LINETODAY爛
作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2020-12-21 13:12:00
一次也吃不了那麼多啊 四顆就很飽了
作者:
O300 (歐三百)
2020-12-21 13:15:00管他的
作者:
tiiyuway (掌控不了的心)
2020-12-21 13:16:00買甜品專門店還是會點耶...芝麻超好吃
作者: qmaning 2020-12-21 13:24:00
吃就吃在意那麼多
作者: Hammondcam 2020-12-21 13:32:00
管他，吃
作者:
zckxy (小蝸)
2020-12-21 13:40:00吃不胖的表示 熱量又沒差 只要吃得飽 好吃就好 我就是
作者:
Eligor41 (Hank H)
2020-12-21 13:53:00幹話一堆 體質差吃什麼都危險好嗎
作者:
chirex (鐵石哥_不含銅鋰鋅)
2020-12-21 13:57:00一年才吃一次，是要計較啥？怕的話就不要吃
作者:
yojhi (Ciro)
2020-12-21 14:45:00有夠煩 每次什麼節一到 就寫的那項傳統食物會害死人的樣子吃幾顆要配給檢查是不是
作者: e8530s (藍色憂鬱) 2020-12-21 15:03:00
對肥宅來說，都會被當成燃料燒光，不用怕~
作者:
chowru (sandycho)
2020-12-21 15:12:00照吃不誤
作者:
peiring (peiring)
2020-12-21 15:15:00嚇死了，趕快吃個八顆壓壓驚
作者:
momomom (momomom)
2020-12-21 15:39:00我一次都吃十顆
作者: Suwar 2020-12-21 16:13:00
我都決定要吃湯圓了還會考慮糖份熱量嗎
作者:
pigeon41 (聖誕烤全雞好吃好吃)
2020-12-21 16:25:00人生好難
作者:
techwall (Waltz~)
2020-12-21 16:49:00錯字也太多，是常春月刊哦
作者:
JC83 (JC83)
2020-12-21 17:44:00早說吃鹽酥雞
作者: zx475632 2020-12-21 17:52:00
吃湯圓就是要甜到爆
作者: fy400 (台大小小魯蛇) 2020-12-21 19:50:00
閉眼吃
作者:
imrr (練習 練習 再練習)
2020-12-21 20:40:00田當三小最賭爛這種每到節日在那邊算熱量 你是會每天吃湯圓粽子月餅嗎 幹你娘
作者:
mag1021 (Different Style)
2020-12-21 22:48:00好可怕 趕快來碗酒釀蛋芝麻湯圓壓壓驚