入題，初一跟家人一起出門遊玩訂了家庭房
本身在家裡就是超難入睡型的
除了會每天做夢以外還很嚴重淺眠
（旁邊有一點聲音就會被驚醒之後很難睡）
今天初一跟家人出門更是嚴重，旁邊也是會有各種聲音或打呼聲音，根本一整夜都無法睡
然後心情就會很差很憂鬱
（我媽還開玩笑說你之後如果結婚怎麼跟另一半睡wwww os:分房間睡吧XD
平常偶爾真的睡不著會吃安眠藥
現在是靠中醫調整，但不知道是不是吃太久了已經沒什麼效果QQ
現在放春假還好，上班的時候心情就更差
睡不飽又沒精神面對上班
睡前按摩穴道或是喝紅酒..等我都試過了
我房間一定是全黑的（有亮燈睡不著）
但就是睡前腦中會轉很多事情
難道是要看睡眠障礙科之類的嗎
不知道大家怎麼改善的。QQ

我都戴黏土耳塞，盡量隔絕一切噪音；夏天開冷氣，冬天吹暖氣

白噪音？

睡前不要吃東西滑手機喝酒每天起床鬧鐘設早一點 中午不要午睡

我也是要帶耳塞+吃中醫 中醫不能停 我之前想說沒效了一停直接打回原形

try insight timer sleep meditation

不是戴耳塞就是戴耳機聽白噪音。平常改車排氣管經過都會被吵醒...沒睡飽又很難控制情緒

可以試試看專注於放鬆身體　YT上查「正念 身體掃描」我自己比較喜歡這一位錄製的聲音https://www.youtube.com/watch?v=Zc__RGo3hgA&t=2s我是把音檔下載到手機裡，睡覺前把手機開飛航，播放音檔再放到枕頭下這是放鬆入睡　但過年期間全家一起睡 只能參考其他意見了另外 起床用sleep cycle app會容易得多(在淺眠期叫你起床

我也是 身心科的安眠藥只有重要事情前一天吃 副作用吃完隔天會頭暈 褪黑激素嚴重失眠時無效 白噪音還可以 除濕機聲音目前效果最好沒副作用XD

我是難入睡＋淺眠期太長、熟睡期太短（一整晚做3.4個夢醒來都還會記得）加上你說睡前會想很多事情（我也是）去看身心科就可以了，其實就是焦慮（想太多搞操煩）睡不著或是睡不夠又會讓自己更焦慮看身心科之後我是吃柔拍半顆（快入睡）悠樂丁一顆（睡久）美舒鬱（增加熟睡其、減少做夢）第一代抗組織胺這樣吃下來我每天都睡飽飽 作夢也只有醒來前的夢會稍微有印象 睡飽後每天腦袋像重開機一樣清爽 真的是救贖觀察你自己的睡眠，除了你提到的難入睡、睡前想很多、還有其他症狀嗎？記下來去看身心科，跟醫師討論用藥吃藥後最好紀錄每天自己的睡眠狀況，下次回診跟醫師討論不要害怕安眠藥，從小到大都睡不好的痛苦一般人無法理解我朋友聽到我吃安眠藥都很害怕，但我都跟他們說藥真的是我的救贖啊，他們好入睡當然無法理解我的痛苦還有你容易一點聲音就醒 可以試著帶耳塞 MACKS很有名還有吃藥後更要固定自己作息，不要仗著吃安眠藥就熬夜醫生說這種人最容易安眠藥越吃越重另外你會想很多事情，這個也要想辦法改善，盡量讓自己不要搞操煩，這方面很多辦法可以去嘗試找出自己的壓力源，可能工作對你來說壓力太大了

腦中思緒問題，推身體掃描+1

不夠累吧 妳就不要睡阿 累了再睡 秒睡死

我晚上很難入睡，白天很容易睡著，嘗試過白天不要睡.去運動讓身體很累，晚上還是無法入睡，吃醫生開的肌肉放鬆的藥可以好入眠，雖然偶爾會無效，要吃安眠藥..> <

試試看瑜伽