張韶涵「戒麵包4年」炸出馬甲線！ 泱泱減肥堅持2原則…體脂掉4%
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2021年02月14日 21:20
記者潘慧中／綜合報導
過年期間想必沒有幾個人能抵擋美食的誘惑，抱著「吃一點點應該不會胖吧」的僥倖心態
，小心肥肉也跟著一點點累積，年後開工已經夠心累了，還得眼睜睜看著身材發福也未免
太悲劇！但如果從戒吃一樣東西做起，心情不但不會過於低落，說不定還能有意想不到的
成果，以下來看看明星們都怎麼做吧！
張韶涵多年來養成戒糖、戒麵包的習慣，如今喝咖啡完全不加糖，明顯感覺到皮膚狀況有
變好，如果深受水腫所擾，她建議用麥片取代麵包真的很有效，已經持續約4年多，「不
僅是因為它熱量比較低，也主要是因為它是一種高纖維的食物。」
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▲為了維持身材，張韶涵付出不少心力。（圖／翻攝自微博／張韶涵）
周揚青之前下定決心戒掉了奶茶和蛋糕，同時重回健身房報到，後來上傳中空照一展成果
，不但擁有螞蟻腰，小腹線條也變得更結實平坦，「整個人狀態都不一樣了！」狀態好到
看不出她已經超過30歲了。
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▲周揚青當時戒掉了奶茶和蛋糕。（圖／翻攝自Instagram／gracechowwwww）
陳艾琳當時也是因為發現年後胖太多，才決定開始戒吃精緻型澱粉和甜點，也完全不喝含
糖飲料，結果1個月後照鏡子一看，她發現腰圍明顯縮水一圈，牛仔褲都變鬆了，甚至跑
出明顯的2條馬甲線，對於身體沒有太依賴糖、米飯和麵食的反應，她其實很驚訝，戒吃
這些東西反而覺得輕盈無負擔，但她坦言沒有戒喝酒，「如果克制了酒精應該下腹會更快
。」
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▲陳艾琳戒喝含糖飲料1個月的成果照。（圖／翻攝自Instagram／chen_ai_ling51）
成功減掉快40公斤的小禎曾分享過瘦身有成的關鍵，不乏就是戒酒、戒辣、運動，「運動
是10％，飲食是90％，忌口是真的很難。」現在吃飯的時候，她會先吃肉再吃菜，事後再
搭配運動會有更顯著的成效，「代謝跟肌肉群都提高，發現其實我要減的公斤數沒有我想
像多，因為我肌肉變多了，所以就瘦到自己在鏡頭前好看就好。」
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▲小禎近年瘦了將近40公斤。（圖／翻攝自Facebook／胡小禎）
大食量的泱泱每次錄製節目或聚餐時，通常都不太忌口，非常愛喝手搖飲的她曾經1天喝2
杯珍珠奶茶，但既然下定決心減肥了，自從要從飲食習慣開始調整，除了戒喝含糖飲料，
她還遵守了教練建議的「少量多餐」和「少油、少鹽、無糖」2大原則，搭配有氧運動和
重訓，2個月後，體脂率成功下降4%，肌肉線條也明顯緊實了不少。
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▲泱泱瘦身有成。（圖／翻攝自Instagram／lynnwu0219）
夏宇童高中一度胖到68公斤，後來為了發片創下9個月內甩掉24公斤肥肉的紀錄，箇中秘
訣無疑是遵守4項原則，首先，她忍痛戒吃了甜食也盡量不碰炸物和精緻食物，其次，她
還改掉暴飲暴食的壞習慣，再者，她盡量將每天攝取的熱量控制在700卡以內，燕麥片、
水煮蔬菜、番茄和奇異果都是她推薦的食物，最後，她愛上了運動，特別是游泳和雕塑局
部的瑜珈，運動完更不忘按摩，讓身體線條變得更緊實。
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▲▼夏宇童一度胖到68公斤，最後憑藉毅力瘦身成功！（圖／翻攝自YouTube／綜藝大熱
門、Instagram／sha_ariel）
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心得：做個整理，大部分都是碳水造成肥胖的，戒掉就可以減肥了。
張韶涵：戒糖，麵包
周揚青：奶茶，蛋糕
陳艾琳：精緻澱粉，甜點
小禎：戒酒，辣
泱泱：含糖飲料
夏宇童：甜食，炸物，精緻食物