大家好啊
小弟偶肩頸痠痛快要半年惹 本來都沒事 某天落枕起來就開始痛
痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ
平常不只用電腦，連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der
主要是上斜方肌跟上斜方肌還有肩胛骨交接處在痛
然後肩膀摸起來還有一點硬塊
有找物理治療師做治療跟做治療師要我做的運動
但是感覺進步好慢喔= =
西醫我做完檢查就沒看了..因為都只開止痛+消炎給我qq
聽不少人說做瑜珈對肩頸痠痛有幫助
重訓好像也有幫助 我外表看起來有圓肩+駝背+烏龜頸
有幾位大大跟我說可以靠重訓改善
但是我現在還在痛 不敢亂重訓QQ
所以想要先嘗試看看瑜珈 (一對一/一周上一堂)
而且我全身肌肉都有點緊 常常動一動就有喀喀喀的關節聲
想說瑜珈好像對肌肉放鬆也有幫助
不知道大家有沒有肩頸痠痛靠瑜珈改善的呢?
或者是有其他方式改善的也可以分享
拜託各位惹
PS:已經做過很多檢查,醫生說沒有什麼大問題,都說我是筋膜炎+肌肉太緊繃QQ

瑜珈不錯拉完很舒服

有喔

coffee有一支8分鐘肩頸拉筋的影片 我覺得很有用

有啊

有

有喔，我一個禮拜做一堂，之前也是肩頸痠痛，開始做後兩個月就改善很多

很有效！但是需要練一段時間~

有動有差

千萬不要重訓。瑜珈可以每天做拜日式Ax10躺磚也是一個方式。

阿就日常姿勢錯誤也要扯重訓

有啊 重訓也有幫助我以前肩頸背常痠痛 重訓後改善很多 瑜珈也有幫助

有用

有用 而且瑜珈讓人更有意識去察覺小肌肉 跟平常姿勢的運用 我超愛聳肩 練瑜珈後 比較容易發現自己沒特別做什麼肩膀也用力 每次發現就會讓自己慢慢放鬆肩膀久了以後 肩膀就不容易酸

過來人 瑜珈三年 去按摩 按摩師說你終於好了 有在運動吼以前也是酥腰 現在常被說看起來就是有在健身 站姿很挺

一周上個兩三堂吧，一堂課做完就會感覺有差了

有用 但是一開始拉完全身酸痛 做完半年慢慢會改善 要給自己的身體一點時間

可以去按摩

你會常常看螢幕嗎如果是可能要注意螢幕太低這樣你等於長期低頭記得買個墊高架 會好超級多

沒有 我直接找美式整脊 定期調整 注意姿勢

固定做會有用 之前試脈輪瑜珈覺得有拉到筋很舒服

去做一下物理治療吧

正確的姿勢才是根本 按摩多熱敷

有 改善很多

你自己都知道外表看起來有明顯姿勢不良，最重要的當然就是姿勢 其他的方式都是其次

之前圓肩下背酸痛，嚴重時不能久站。重訓練背以後改善很多，原因是前後肌肉不平衡，原本酸痛重訓時沒有特別感覺。推薦

重訓+瑜伽 不到一個月身體就會有感覺了～按摩比較治標不治本 建議從根開始改善

之前上初階團體課很多動作都做不到 或是做到了但別人是在放鬆拉筋我是在用力 反而抽筋

考慮針灸嗎？

有用 真心不騙

有用 練久了都不會腰酸背痛了不過一開始真的會很困難 尤其初學者 但是持續下去基本動作學會後就會好很多了

有用，然後買按摩背部的按摩椅墊也有用

長期做瑜珈有用，如果是急性發炎還是先物理治療會比較好，等比較不痛再去瑜珈

皮啦提斯

是那支影片

可以啊 物理治療師有時也會教病人瑜珈或皮拉提斯by 菜鳥治療師

去買鄭雲龍的椅子啦 我駝背這樣治好的不要去自費物理治療了 太燒錢

有考慮打震波或增生療法嗎？或者針灸？

超有用 尤其是我右邊圓肩 做完針對肩頸痠痛的瑜珈 真的舒緩超多

有的

有

還在痛就避免重訓吧，可能會受傷建議買按摩槍，按摩滾筒，每天伸展放鬆可以好很多等到症狀緩解了再去重訓，正確的重訓可以改善姿勢痛的地方不一定是主因，可能是其他地方引起像是斜方肌緊繃，會導致肩頸緊繃，痛的是風池穴，，所以按摩也要找對重點按，偶爾去給人按摩放鬆也不錯

最主要是要持續伸展跟察覺日常生活有沒有姿勢會影響你的肩頸，把他給喬回來，才不會伸展完又累積，一再的循環

換枕頭試試。我換了之後 再也沒有落枕

有

我覺得對身心、姿勢矯正都很有幫助，推薦嘗試，但循序漸進不要勉強自己喔：）

聽起來像是背肌疲弱