[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎？ EdmondDantes PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎？

作者: EdmondDantes (愛德蒙唐泰斯) 2021-11-19 16:31:16

最近看家人骨質疏鬆想說趁早存個骨本
查了一下成人建議攝取量是一天1000mg
以牛奶125mg/100g來看
每天喝約兩杯就能補滿
但我本身過敏只能另謀其他食物補充
日常飲食比較常見的高鈣食物有
板豆腐122mg/100g
豆干273mg/100g
小魚乾2200mg/100g
看起來很容易能吃到每日攝取標準
但實際上弄出來都不是一個人能解決的份量
尤其是小魚乾還有超高普林的問題
要吃滿鈣質建議攝取量是不是其實不簡單啊
我看我乾脆去買維他命算了@@

作者: littlewren (wren) 2021-11-19 16:36:00

有些蔬菜裡也有

作者: STi2011 (鳥王達) 2021-11-19 16:38:00

做點負重訓練吧

作者: eva19452002 (^^) 2021-11-19 17:16:00

黑芝麻，番茄，甘籃，青花椰鈣含量都很多

作者: sylvia25856 (希草) 2021-11-19 17:28:00

鈣片嗑下去就有了

作者: Beanoodle (屏東尼大目小栗旬) 2021-11-19 17:28:00

綜合維他命

作者: JQK2 2021-11-19 18:01:00

記得多喝水以免結石

作者: xylophonist (xy) 2021-11-19 18:14:00

深綠色蔬菜含量不少積少成多

作者: tg9456 (寶寶藻) 2021-11-19 18:38:00

綜合維他命的鈣含量都很少買鈣片比較實際

作者: XDdong (冬冬) 2021-11-19 20:55:00

直接吃營養補充品最快阿

作者: guest3year (潛水客) 2021-11-19 21:35:00

板豆腐好像是豆腐類含鈣量最高的家裡是滿常吃這個的*聯他們自家出的很便宜又大塊可以兩三天當配菜吃一次

作者: magnumcxz (Ｍaｇnｕmｃxｚ) 2021-11-19 22:23:00

還要多出去曬太陽，多做阻力運動，多管齊下單純吃鈣營養品不夠的，吸收能力+肌少症一樣骨鬆骨脆

作者: GeogeBye (bye) 2021-11-19 23:27:00

綠色蔬菜常有草酸會影響吸收吧肌少症干骨頭P4 肌少症是在說老一輩長年飲食不均衡又沒是當訓練造成肌肉量過少

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