[閒聊] 蔬果579也太難了吧 Britannia PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 蔬果579也太難了吧

作者: Britannia (不列塔尼亞) 2022-04-12 15:11:38

如題，蔬果五七九，不是要你吃五種蔬果，而是要吃到五到九份蔬果，而且還不只這樣，
以女性來說，是三蔬四果(加起來七)，一份又是多少呢？
生菜的話要達到100G，煮熟要裝一個飯碗8分滿，水果的話一個拳頭大，或體積達到飯碗
8分滿。
這樣等於是，蔬菜一天要吃到三份燙青菜的量，然後水果要吃到4顆拳頭的量！
請問版上有誰奉行這個原則嗎？感覺就超困難，除非早餐必帶水果，不然根本達不到啊QQ

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:12:00

不用吧根本沒意義誰說的吃了就不會得? 肺癌患者表示那有屁用

作者: Abbott821105 (Abbott) 2022-04-12 15:16:00

YA配?

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:23:00

我還真聽過這個當開頭的葉配幸福電台賣的什麼日本XX植物萃取XX之類的東西

作者: FlynnZhang (●—●) 2022-04-12 15:34:00

直接喝波蜜不就好了

作者: SweetLee (äººç”Ÿå¦‚æˆ²) 2022-04-12 15:37:00

吃這麼多就脹死了都不必吃飯了嗎?

作者: leoth (小貓) 2022-04-12 15:38:00

綜合果汁啊

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:44:00

真的吃得到反而飯量澱粉類就變成不用吃太多蔬果飽足感很夠超容易飽還比澱粉不容易胖

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:44:00

飽足感很夠?笑死...超級容易餓

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:45:00

人類為什麼演變成吃動物跟澱粉的物種就是草吃不飽

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:45:00

吃菜會餓要看什麼工作低體力活的不太餓

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:46:00

同樣坐辦公室每天一餐吃到兩大碗菜其實還好不會到超級餓沒在吃零食喝飲料只吃正餐

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:47:00

超餓吃茶葉蛋配豆漿還撐比較久

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:47:00

那可以多吃蛋比較不餓

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 15:48:00

喝黑咖啡的話撐更久根本不用吃早或午餐

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:48:00

每個人體質不同如果吃蛋比較飽就吃蛋

作者: k8530908 (小象) 2022-04-12 15:49:00

每個人體質不同選擇適合自己的飲食內容就好

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 16:08:00

預防性攻擊

作者: yucjo8865 (吉备冰慧) 2022-04-12 16:12:00

我可以

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 16:17:00

每天吃800G的豆芽菜

作者: katanakiller (管他去死) 2022-04-12 16:28:00

蔬菜還好水果又貴吃了又容易胖

作者: neoghost (我哥是屎蛋) 2022-04-12 16:30:00

我都吃肉！全肉食真棒！

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 16:31:00

讚!大便有夠黏!

作者: f1r9a9n2k (都是我的錯) 2022-04-12 16:56:00

剛好有吃素跟全肉食經驗吃菜胃空的比較快，素食時一天要吃到四五餐之外體脂還往下掉還要額外補充油類，所以沒時間準備的話是蠻麻煩的

作者: anmimo (暗眠摸) 2022-04-12 16:59:00

我可以耶

作者: Lattego 2022-04-12 17:02:00

我知道！！不是ya配，電台跟直銷，都幾？

作者: sw0203 (sw) 2022-04-12 17:14:00

水果4個拳頭糖分也太多了吧

作者: Enti (Enti) 2022-04-12 17:23:00

吃綜合維他命吧

作者: JamesChan51 (貓奴51號) 2022-04-12 17:30:00

水果這樣吃，得糖尿病也不意外

作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你媽講OuO) 2022-04-12 17:36:00

吃到這個量真的很順暢之前試過而且飯都吃不下了

作者: chouvincent (æˆ‘è‚¥å®… æˆ‘é©•å‚²) 2022-04-12 17:36:00

你應該不知道有人吃台灣水果得糖尿病吧台灣現在水果普遍改成甜度超高已經非常病態了

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 17:40:00

我早就不吃水果了只有季節性嘴饞會吃像夏天吃個西瓜秋冬吃點橘子是為了好吃而已上個月我媽丟給我兩顆台東大目釋迦噁心死了全部都是甜味一點果味都沒有感覺果肉裡還有糖結晶..

作者: benboman (鼠來寶) 2022-04-12 17:48:00

只聽過三牲四果耶

作者: karlhome 2022-04-12 17:49:00

台灣水果改良甜爆，吃夠熱量爆高的

作者: VVizZ (我很窮) 2022-04-12 17:52:00

純熱量是一回事還有升糖指數的問題太麻煩了乾脆不吃我是覺得三色豆營養比較均衡有蔬菜根莖類澱粉跟玉米胚芽油整包拿去水煮一天吃一包最簡單了補充優質營養跟粗纖維覺得蔬菜類不夠的話半包用冷凍青花椰菜取代

作者: egizia (天才小釣手) 2022-04-12 17:58:00

推樓上可以買摳私摳的冷凍花椰菜米補充纖維還可以減碳水

作者: s210633 (LULU) 2022-04-12 18:05:00

要吃菜不是只吃菜會餓就多吃點蛋白質阿…

作者: sammoon (sam) 2022-04-12 18:28:00

專業人士很愛講一些自己發明的名詞誰聽得懂你去跟一般人講蔬果579誰知道在講什麼要我說就白話一點一點吃300克以上的葉菜類即可300克是多少你吃一個碗公的花椰菜就超過了台灣的水果太甜了其實根本不用吃那麼多很多人吃水果吃太多反而變胖基本上水果一天吃一兩份就好

作者: cozeely (克制克制) 2022-04-12 18:56:00

現代水果被宋醫師號稱是農場製造的糖果，每天吃四拳頭份量又沒運動，久了你一定會血糖偏高就連香蕉，營養師說坐辦公室的建議一天吃半根就好，除非你運動量很大，或是做高勞動力的工作

作者: ariellllllll (barbapapa114) 2022-04-12 19:37:00

菜要自己煮那麼多種很花時間，外面買份量又很少，吃生菜又可能吃到蟲卵（前幾天的新聞），這個量真的好難達到

作者: q2520q (木天蓼) 2022-04-12 19:47:00

覺得很傷錢包而已，我自己煮的時候都是乾拌麵+全聯的兩包菜直接下去煮，大概中午的時候這樣吃可以撐到晚上睡前還是飽的，肉的話倒是不一定，我對肉倒是還好，比較喜歡吃菜

作者: micro0605 (短腿柯柯柯柯基) 2022-04-12 19:55:00

有試過一天就放棄了不只餐費報表還執行困難

作者: Sunblacktea (陽光紅茶) 2022-04-12 20:15:00

真的很難達到標準但每天還是盡量btw水果太甜了能的話就把水果的部分減少換成青菜菜吃多一點的話還是有飽足感

作者: sam810626 (Sam) 2022-04-12 20:21:00

蔬菜的份量比較重要

作者: DarthTyranus (達斯·泰蘭納斯) 2022-04-12 22:09:00

一堆人覺得水果跟糖一樣，其實蔬果攤買便宜的柑橘、五爪蘋果、芭樂、橘色的小番茄等等，根本不甜啊...一堆莓果類的也是

作者: anabanana (香蕉那那) 2022-04-12 23:03:00

我覺得蠻簡單的耶...

作者: eva19452002 (^^) 2022-04-13 00:30:00

像我都去超市買水果，完全不甜，怕甜的人可以考慮

作者: sammoon (sam) 2022-04-13 01:01:00

去水果攤要買到不甜的很難會上市場的都很會挑老闆沒那麼笨進不甜的

作者: Moteha0627 2022-04-13 02:04:00

樓上有人沒聽過蔬果579==？我以為是小時候大家都知道的事.....

作者: popcorn206 (Popcorn) 2022-04-13 02:12:00

波蜜

作者: qwanqwan (框框) 2022-04-13 06:27:00

超愛吃蔬菜以前去素食自助餐都會吃一大盤

作者: dodoru (jomi) 2022-04-13 06:40:00

其剪幾樓的DarthTyranus大，水果不是你吃起來不甜糖份就不高呀，有些水果也不是你吃起來不甜升糖指數就不高。吃水果本來就是吃進大量的果糖和蔗糖，真的要蠻小心少量食用的。有某些早期營養學的概念現在其實蠻不適用的。現在人比較適合的飲食方式我覺得是像211餐盤的形式，澱粉類可以減少，蔬菜可增加。水果比較像是點心一樣偶爾嘴饞想吃再吃即可，不用納入經常性的菜單，純粹喜歡吃、嘴饞而吃且淺嘗即可。不然吃太多水果果糖轉成肝糖肝臟負擔大也易形成脂肪肝，蔗糖也沒必要吃太多。

作者: fynfynmorita (腦漿是灘番茄糊) 2022-04-13 07:15:00

你寫反了，7是4蔬3果。但一般營養師都建議應以蔬菜為主，水果每天1-2份就好

作者: flatfish2717 (比目魚) 2022-04-13 14:17:00

明明衛教的時候也會提醒以蔬菜為主不要吃GI值太高(太甜)的水果啊現在大部分人菜吃不夠是真的但起碼吃吃自助餐或便當的時候配菜可以選2～格青菜外食再多點一份燙青菜

作者: OrcDaGG (Orc) 2022-04-13 15:16:00

水果是果糖 GI很低啦跟你喝的可樂的果糖是一樣的東西

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